Уютный сайт о здоровье

  • РУС

Легкие упражнения для упругих ягодиц

Легкие упражнения для упругих ягодиц

Ягодицы в тонусе

Напрягите ягодицы. Станьте ровно, руки свободны или на поясе, ноги на ширине плеч. Напрягайте ягодицы как можно сильнее, задержитесь в этом положении 5-7 секунд, затем расслабьтесь на 2-3 секунды и вновь напрягите ягодицы. Сделайте 12-15 повторений.

Приседания

Стопы на ширине плеч, параллельно друг другу, колени мягкие, ягодицы и живот подтянуты, поясница сохраняет естественный прогиб, плечи расправлены и опущены вниз.
Сделайте классические приседания. При этом слегка наклоняйте таз вперед, вес тела переносите на пятки, присаживаясь вниз до угла 90 градусов в коленном суставе и поднимайтесь в исходную позицию. Сделайте 2-3 подхода по 20 раз каждый.

Плие

Широко расставьте ноги, руки на поясе и сделайте полуглубокое приседание, или плие. В этом положении приподнимите правую пятку и напрягите всю правую ногу, чтобы хорошо прочувствовать мышцы ягодиц. Задержитесь на 5-7 секунд, затем расслабтесь и повторите упражнение на левую ногу. Сделайте 2-3 подхода по 15 раз каждой ногой.

Прыжки

Ноги вместе, руки на поясе, сделайте плавные прыжки на месте. Сначала прыгайте двумя ногами, затем на одной, чередуя правую и левую, потом вновь двумя. Прыгайте в течении 5-7 минут. Сделав перерыв, прыжки можно повторить.

Махи ногами

Станьте ровно, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Приподнимите правую и отведите назад, прочувствуйте напряжение в ягодицах. Задержитесь в таком положении на 5-7 секунд и вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение на левую ногу. Сделайте 2-3 подхода по 12 раз каждой ногой.

ДРУГИЕ СТАТЬИ

Ученые обнаружили, что снижение массы тела на 10% у больных сахарным диабетом снижает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы на 22%.

Cнижение массы тела при диабете 2 типа уменьшает риск развития осложнений

Спорт

Физические упражнения предотвращают накопление «вредных» белков, сохраняя мышцы здоровыми

Цукровий діабет

Домашние упражнения для людей с диабетом

Комментарии (1)

  1. Уже делаю, жду результат)))))

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100