Менопауза: помогут ли витамины
Можно ли отодвинуть дату последней менструации и продлить функцию яичников с помощью витаминов?
Угасание функции яичников происходит не за один момент. Этот процесс может продолжаться от года до 7, с сезонными обострениями симптомов. Обычный возраст наступления климакса – 45-50 лет. Этот срок может приблизить острый и хронический стресс, курение, избыток алкоголя, резкое похудение и частые диеты с ограничением жиров, некоторые лекарства. Регулярные физические нагрузки и полноценное по содержанию белка, витаминов, микроэлементов меню помогут использовать ваш потенциал как можно дольше. Особое значение после 40 лет имеют витамины. Они поддерживают клетки в максимально хорошей форме, помогая им дольше жить и выполнять свои функции.
Вам будет интересно: 10 удивительных фактов о влиянии секса на здоровье
Токоферол (витамин Е) регулирует производство прогестерона и эстрогена, жирорастворимый. Поэтому если вы не очень похудели в последнее время, то недостатка в витамине Е вы испытывать не будете. Профилактическая доза 20 мг/сутки будут поддерживать активность яичников максимально долго. Если же дефицит витамина есть, то дозу нужно увеличить до 100 мг. Женщинам после 50 лет рекомендовано принимать 100-200 мг токоферола в день.
Ретинол (витамин А) поможет поддерживать хорошее состояние кожи и слизистых. Недостаток витамина А вызовет сухость влагалища, кожи, снижение ее тонуса и увеличение количества морщин. Ретинол и токоферол работают как сильные антиоксиданты. Рекомендованная доза – 900 мкг в сутки.
Аскорбиновая кислота (витамин С) природный антиоксидант, повышает активность обменных процессов, стимулирует гормональную активность в организме. Не накапливается в организме, поэтому мы постоянно в нем нуждаемся. Рекомендованная доза 500-1000 мг в сутки.
Витамин D улучшает состояние костей и суставов, прямо влияет на обмен кальция в организме, предупреждает остеопороз. Если весной и летом вы достаточно бываете на солнце, хотя бы полчаса каждый день выходите на прогулку, то вам не понадобится дополнительный прием витамина D. Зимой можно принимать капсулы с витамином или усилить питание жирной рыбой и растительным маслом. После 50 лет необходимо каждые полгода принимать курс витамина D с кальцием.
Пиридоксин (витамин В6) и тиамин (витамин В1) улучшают состояние нервной системы, помогают адаптироваться к новым условиям и состоянию организма. Принимать курс всей группы В витаминов нужно каждый квартал. Они помогают поддерживать в тонусе кожу и мышцы, улучшают структуру волос, замедляют старение мозга.
