Уютный сайт о здоровье

  • uk
  • ru

Может ли средиземноморская диета помочь вам похудеть?

Может ли средиземноморская диета помочь вам похудеть?

Благодаря своей гибкости и пользе для здоровья, средиземноморская диета крайне популярна среди людей, пытающихся избавиться от лишнего веса. Исследования связывают средиземноморскую диету с уменьшением воспаления и снижением риска развития хронических заболеваний.

Вам будет интересно: 8 необычных применений банановой кожуры

Средиземноморская диета основана на традиционных диетах средиземноморских стран, таких как Испания, Франция, Италия и Греция. Ученые заметили, что люди в этих странах имеют более низкий уровень хронических заболевания по сравнению с другими регионами и объяснили это местным уникальным рационом питания.

В отличие от других популярных диет, средиземноморская диета фокусируется на включении определенных продуктов и групп продуктов в рацион, а не на подсчете калорий или отслеживании микронутриентов.

Здоровые жиры, фрукты, овощи, орехи, семена, бобовые и цельнозерновые продукты являются ключевыми компонентами средиземноморской диеты. Эта диета также предполагает ограничение менее полезных ингредиентов, таких как красное мясо, сладости и обработанные продукты.

Как придерживаться средиземноморской диеты?

Диеты и питание

Вам будет интересно: 9 продуктов, которых следует избегать при гастрите

Средиземноморская диета предполагает употребление богатых питательными веществами продуктов, таких как фрукты, овощи, полезные жиры и цельное зерно. Хотя основное внимание уделяется растительной пище, другие ингредиенты, такие как птица, морепродукты, яйца и молочные продукты, также можно употреблять в умеренных количествах.

Между тем следует избегать обработанных пищевых продуктов, добавленных сахаров, рафинированных зерен и сладких напитков. Некоторые виды алкоголя, такие как красное вино, также могут быть включены в умеренном количестве, однако их следует ограничивать употреблением не более одной или двух порций в день.

Регулярные физические нагрузки также являются важным компонентом средиземноморской диеты. Ходьба, бег, езда на велосипеде, гребля, поднятие тяжестей — вот лишь несколько примеров физических нагрузок, которые вы можете добавить в свой распорядок дня.

Чем полезна средиземноморская диета?

Диеты и питание

Вам будет интересно: Греческий йогурт: что это за продукт и чем он полезен?

Исследования связали средиземноморскую диету со следующими преимуществами для здоровья:

  • Масштабное исследование показало, что средиземноморская диета может помочь избавиться от 10 кг лишнего веса за 1 год. Еще одно исследование показало, что этот тип диеты связан со снижением риска образования жира в области живота.
  • Многочисленные исследования показали, что соблюдение средиземноморской диеты может быть полезным для здоровья сердечно-сосудистой системы. Было также доказано, что этот тип диеты может снизить риск развития метаболического синдрома.
  • Исследование также показали, что средиземноморская диета может снижать риск развития диабета 2 типа. Фактически, вероятность развития диабета при соблюдении этой диеты снижается на 52%.
  • Исследования показали, что средиземноморская диета помогает иммунной системе организма бороться с болезнями и инфекциями. Эта диета также может помочь снизить уровень воспаления и предотвратить развитие некоторых хронических заболеваний.

ДРУГИЕ СТАТЬИ

Вегетаріанство

Растительная диета с частичным употреблением мяса и молока снижает артериальное давление

Вплив солі на артеріальний тиск

Ограниченное потребление соли улучшает микрофлору кишечника

Чому окремі люди не набирають зайву вагу?

Ученые нашли ген «стройности»

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100