Может ли средиземноморская диета помочь вам похудеть?

Благодаря своей гибкости и пользе для здоровья, средиземноморская диета крайне популярна среди людей, пытающихся избавиться от лишнего веса. Исследования связывают средиземноморскую диету с уменьшением воспаления и снижением риска развития хронических заболеваний.

Вам будет интересно: 8 необычных применений банановой кожуры

Средиземноморская диета основана на традиционных диетах средиземноморских стран, таких как Испания, Франция, Италия и Греция. Ученые заметили, что люди в этих странах имеют более низкий уровень хронических заболевания по сравнению с другими регионами и объяснили это местным уникальным рационом питания.

В отличие от других популярных диет, средиземноморская диета фокусируется на включении определенных продуктов и групп продуктов в рацион, а не на подсчете калорий или отслеживании микронутриентов.

Здоровые жиры, фрукты, овощи, орехи, семена, бобовые и цельнозерновые продукты являются ключевыми компонентами средиземноморской диеты. Эта диета также предполагает ограничение менее полезных ингредиентов, таких как красное мясо, сладости и обработанные продукты.

Как придерживаться средиземноморской диеты?

Вам будет интересно: 9 продуктов, которых следует избегать при гастрите

Средиземноморская диета предполагает употребление богатых питательными веществами продуктов, таких как фрукты, овощи, полезные жиры и цельное зерно. Хотя основное внимание уделяется растительной пище, другие ингредиенты, такие как птица, морепродукты, яйца и молочные продукты, также можно употреблять в умеренных количествах.

Между тем следует избегать обработанных пищевых продуктов, добавленных сахаров, рафинированных зерен и сладких напитков. Некоторые виды алкоголя, такие как красное вино, также могут быть включены в умеренном количестве, однако их следует ограничивать употреблением не более одной или двух порций в день.

Регулярные физические нагрузки также являются важным компонентом средиземноморской диеты. Ходьба, бег, езда на велосипеде, гребля, поднятие тяжестей — вот лишь несколько примеров физических нагрузок, которые вы можете добавить в свой распорядок дня.

Чем полезна средиземноморская диета?

Вам будет интересно: Греческий йогурт: что это за продукт и чем он полезен?

Исследования связали средиземноморскую диету со следующими преимуществами для здоровья:

• Масштабное исследование показало, что средиземноморская диета может помочь избавиться от 10 кг лишнего веса за 1 год. Еще одно исследование показало, что этот тип диеты связан со снижением риска образования жира в области живота.
• Многочисленные исследования показали, что соблюдение средиземноморской диеты может быть полезным для здоровья сердечно-сосудистой системы. Было также доказано, что этот тип диеты может снизить риск развития метаболического синдрома.
• Исследование также показали, что средиземноморская диета может снижать риск развития диабета 2 типа. Фактически, вероятность развития диабета при соблюдении этой диеты снижается на 52%.
• Исследования показали, что средиземноморская диета помогает иммунной системе организма бороться с болезнями и инфекциями. Эта диета также может помочь снизить уровень воспаления и предотвратить развитие некоторых хронических заболеваний.