Уютный сайт о здоровье

Можно ли бегать во время беременности?

Можно ли бегать во время беременности?

Физическая активность во время беременности очень важна как для вашего настроения и общего состояния, так и для предотвращения возможных осложнений. Тем не менее, не все виды активности безопасны в этот период.

Читайте также: Запор при беременности: как справится с проблемой?

Бег — это тренировка высокой интенсивности, поэтому вы можете сомневаться в том, стоит ли продолжать бегать во время беременности. Хорошая новость заключается в том, что в большинстве случаев вам не нужно прерывать свои тренировки. Однако вам следует знать о том, какие правила безопасности следует соблюдать.

Безопасно ли бегать во время беременности?

Бег во время беременности, как правило, безопасен. Он не вызывает выкидыш и не может повредить вашему ребенку. Поэтому, если вы бегали до беременности, вам не нужно прерывать свои тренировки, если ваш врач не считает это небезопасным. Тем не менее, рекомендуется соблюдать некоторые меры предосторожности. Возможно вам придется изменить темп бега или частоту тренировок, однако в случае нормальной беременности вам не нужно полностью прекращать занятия.

Если вы не занимались до наступления беременности, включение физической активности в вашу жизнь может принести вам пользу. Однако это не относится к бегу. Если вы не бегали до беременности, рекомендуется выбрать менее интенсивные виды физической активности, такие как легкая аэробика, ходьба или йога.

С какими рисками связан бег во время беременности?

Бег и беременность

Читайте также: 10 натуральных средств от отеков при беременности

Бег полезен во время беременности, однако у вас могут возникнуть некоторые проблемы. Беременность меняет ваше тело, поэтому вы можете испытать изменение центра тяжести и баланса. Это может увеличить риск падения, особенно во время бега по неровным поверхностям. 

Это также может увеличить нагрузку на суставы и связки, что может стать причиной травмы. Поэтому рекомендуется снизить нагрузку, если вы чувствуете какой-либо дискомфорт. 

Во втором и третьем триместре рекомендуется носить поддерживающий пояс во время бега.

По мере приближения окончания беременности вам придется снизить интенсивность тренировок и, возможно, прекратить занятия. К признакам того, что вам следует перестать бегать, относятся головная боль, боль в груди, мышечная слабость, вагинальное кровотечение, боль в икрах и подтекание амниотической жидкости.

Какие правила безопасности следует соблюдать?

Бег и беременность

Читайте также: Секс после родов: как восстановить интимную жизнь?

Вот несколько советов, которые помогут вам сделать ваши тренировки безопасными:

  • Выбирайте правильную обувь для ваших тренировок. Это поможет вам повысить устойчивость ног и предотвратить падения и травмы.
  • Носите спортивный бюстгальтер. Это поможет предотвратить боль во время бега.
  • Используйте поддерживающий пояс. Это поможет снизить тазовое давление и предотвратить появление проблем с осанкой.
  • Пейте больше жидкости, особенно если вы занимаетесь при высоких температурах.
  • Слушайте свое тело. Физическая активность во время беременности важна, однако чрезмерная нагрузка может стать причиной проблем с самочувствием и здоровьем.
  • Включите в свой график силовые тренировки. Это поможет укрепить мышцы и суставы и предотвратить травмы.
  • Питайтесь правильно. Помните о том, что ваше тело нуждается в дополнительных калориях во время беременности.

Другие статьи

Грудное вскармливание

Можно ли забеременеть во время кормления грудью?

Постродовая депрессия

Как долго может длиться послеродовая депрессия?

Дыхание и бег

Как правильно дышать во время бега?

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100