Можно ли предупредить развитие сахарного диабета?

Число больных сахарным диабетом во всех экономически развитых странах неуклонно растет.

В настоящее время в мире их насчитывается около 50 — 60 миллионов. Если учесть, что примерно у такого же числа людей сахарный диабет протекает в скрытой форме, то общее число больных составляет не менее 100 миллионов человек.

Кто рискует заболеть сахарным диабетом

Чаще диабетом заболевают люди старше 40 — 50 лет.

Основными причинами роста заболеваемости сахарным диабетом многие специалисты считают:

• постоянное переедание (Компульсивное переедание — почему я не могу перестать есть?)
• увеличение в рационе количества сахара и простых углеводов
• уменьшение физической нагрузки
• наследственная предрасположенность.

Наибольшая опасность заболеть сахарным диабетом у тех, чьи мать и отец больны диабетом (риск заболевания — 60%). Если болен один из родителей, то риск заболеть составляет 22%, один из прародителей — 14%, двоюродная сестра или брат — 9%.

К счастью, наследственная предрасположенность к сахарному диабету не фатальна. Она проявляется только под воздействием провоцирующих факторов.

Читайте также: Сахарный диабет 2-го типа: как понять, что вы в зоне риска?

Провоцирующие факторы сахарного диабета

К провоцирующим факторам диабета относят:

• инфекционные и вирусные заболевания
• психическое и физическое перенапряжение
• переедание
• ожирение.

К развитию диабета приводят и заболевания, при которых повреждается та часть поджелудочной железы, где вырабатывается инсулин:

• острый и хронический панкреатит
• травмы
• опухоли и кисты поджелудочной железы
• гемохроматоз
• туберкулез.

У людей, предрасположенных к диабету, некоторые лекарственные препараты могут снижать усвоение организмом глюкозы.

Лекарства, провоцирующие развитие диабета:

• глюкокортикоиды
• противозачаточные средства (таблетки и порошки)
• ряд мочегонных препаратов.

Длительный, а главное, бесконтрольный прием подобных лекарств может нарушить углеводный обмен и спровоцировать развитие сахарного диабета.

Читайте также: 10 самых распространенных побочных эффектов противозачаточных таблеток

Длительная гипогликемия — предвестник сахарного диабета

Надо сказать, что у людей, которые едят много сладкого, задолго до появления диабета возникает его предвестник — гипогликемическое состояние, связанное с понижением уровня сахара в крови.

Симптомы длительной гипогликемии:

• постоянная усталость
• слабость
• головокружение
• постоянное чувство голода
• раздражительность
• часто — холодный пот
• бессонница
• ухудшение зрения.

Все эти симптомы быстро проходят, если съесть немного сахара, пирожное или сдобную булочку. Однако вскоре самочувствие вновь ухудшается. И чем больше в организм поступает углеводов, особенно рафинированных, тем чаще развивается гипогликемическое состояние.

Объяснить это нетрудно. На фоне снижения толерантности к глюкозе, поджелудочная железа начинает работать хуже. Инсулина вырабатывается не достаточно. Сахар заставляет усиленно работать инсулярный аппарат поджелудочной железы, вырабатывается много инсулина, под влиянием которого резко снижается количество сахара в крови.

Читайте также: Худеем правильно: как понять, что в вашем рационе слишком много углеводов?

Как вы можете предотвратить диабет?

Существует несколько важных правил, которые, даже при наличии факторов риска, смогут защитить вас от сахарного диабета. 

Если у ваших близких родственников диабет, запомните и строго придерживайтесь следующих фаткоров: 

• рациональное питание
• ограниченное употребление сладкого, простых углеводов
• контроль массы тела
• нормализация артериального давления (особенно при гипертензии)
• атеросклероз
• лечение ожирения
• с возрастом следует соблюдать эти правила особенно строго

При инфаркте миокарда, нарушении мозгового кровообращения, пневмонии, остром панкреатите, физической и психической травмах у некоторых больных временно возрастает уровень сахара в крови.

При этом сахар может даже появиться в моче. Если организм обладает достаточными компенсаторными возможностями, эти нарушения нормализуются и сахарный диабет не развивается.

 Профилактика сахарного диабета

Медицина еще не располагает средствами, чтобы избавить людей от генетической предрасположенности к сахарному диабету, но в состоянии с помощью диеты предупредить развитие болезни, приостановить прогрессирование процесса, нормализовать уровень сахара в крови.

 Читайте также: Сладкие качели: 20 виновников скачков сахара в крови

Если у ваших ближайших родственников был сахарный диабет, вы автоматически попадаете в группу риска развития этого заболевания. Поэтому вам в первую очередь следует соблюдать режим питания и контролировать свой уровень сахара и образ жизни.  

Не секрет, что нерациональное питание является причиной развития ожирения. Не надо забывать, что дети обычно легко перенимают семейные традиции. Лучшим примером для детей будет поведение и образ жизни родителей.  

Людям старше 40 лет с наследственной предрасположенностью к сахарному диабету следует:

• ограничить легкоусваиваемые углеводы (конфеты, сахар, шоколад, мед, варенье)
• животные жиры
• увеличить потребление растительных жиров (50% общего количества)
• в день вполне достаточно съедать 30 граммов сахара — два кусочка в день.
• сахар можно заменить сахарозаменителями: сорбитом, ксилитом, фруктозой (30 — 40 граммов 1 — 2 раза в неделю). Они медленно всасываются в кишечнике, не требуют для усвоения в организме инсулина и тем самым щадят инсулярный аппарат поджелудочной железы. Кроме того, ксилит и сорбит обладают послабляющим действием. а ксилит еще и желчегонным, что полезно больным с .повышенной массой тела.

 Читайте также: Сахарозаменители vs натуральный сахар — что вреднее на самом деле?

Несколько советов, как избежать диабета, если у вас лишний вес

• Следует отдавать предпочтение молочным и растительным продуктам
• полезны овощи и фрукты
• цельнозерновой хлеб, богатый клетчаткой
• следите за калорийностью рациона
• ограничьте количество углеводов и жиров, увеличьте количество белков
• Помните! Если вы съедаете сахара всего на 30% больше нормы, это сводит на нет положительное действие любой строгой диеты!
• чувство сытости обеспечит малокалорийная, но значительная по объему пища (сырые овощи и фрукты)
• питайтесь дробно: ешьте 4—5 раз в день
• откажитесь от блюд и продуктов, возбуждающих аппетит (острые закуски, пряности)
• в день употреляйте не больше — 5-6 г соли
• пейте 1-1,5 л чистой воды в день
• если вы страдаете лишним весом или склонны к полноте, вам ни в коем случае нельзя отдыхать или ложиться спать сразу после еды!
• старайтесь хотя бы 30 минут после еды оставаться активным — устройте прогулку, займитесь домашними делами, например 

Читайте также: Разгрузочные белковые дни 

Разгрузочные дни против лишнего веса и диабета

Примерно раз в неделю, лучше в выходной, устраивайте разгрузочные дни:

• мясные — 400 граммов мяса, отваренного без соли, и столько же отварной белокочанной капусты; вместо капусты можно есть на гарнир зеленый салат, морковь, огурцы, помидоры, зеленый горошек, цветную капусту;
• творожные — 500 — 600 граммов творога с 2 — 3 стаканами чая или кофе с молоком без сахара; фруктовые, ягодные, овощные — 1,5 килограмма овощей или несладких фруктов или ягод: простоквашные или кефирные — 1,5 литра;
• молочные — 5 — 6 стаканов. Пищу распределяют равномерно на 4 — 5 приемов в течение дня; есть следует через каждые 3 — 4 часа.

Цель разгрузочных дней — максимально облегчить работу инсулярного аппарата поджелудочной железы. 

Читайте также: Сколько ложек сахара в ваших любимых продуктах?

Однако, если вы не будете физически активны, даже малокалорийная диета не поможет существенно снизить массу тела.

Помимо выполнения физических упражнений, необходимо:

• много гулить пешком
• отдавать предпочтение активному отдыху
• хотите избежать диабета — придется полюбить спорт
• объем физической нагрузки порекомендует врач, учитывая ваш возраст и возможности организма.

Скрытые нарушения углеводного обмена выявляются и во время беременности. Чаще всего такие нарушения наблюдаются у женщин немолодого возраста, рожающих крупных детей с массой тела более 4 килограммов, или у тех женщин, у которых были повторные выкидыши, а также страдающих ожирением.

Читайте также: 10 шагов по предотвращению сахарного диабета

Наличие двух из перечисленных факторов свидетельствует о высоком риске развития нарушения углеводного обмена. Таким женщинам рекомендуется не реже раза в год проверять уровень сахара в крови и моче.

Современные методы исследования позволяют обнаружить самые ранние отклонения в углеводном обмене, когда проведение профилактических и лечебных мер позволяет предотвратить развитие сахарного диабета.