Можно ли предупредить развитие сахарного диабета?

Число больных сахарным диабетом во всех экономически развитых странах неуклонно растет.
В настоящее время в мире их насчитывается около 50 — 60 миллионов. Если учесть, что примерно у такого же числа людей сахарный диабет протекает в скрытой форме, то общее число больных составляет не менее 100 миллионов человек.
Кто рискует заболеть сахарным диабетом
Чаще диабетом заболевают люди старше 40 — 50 лет.
Основными причинами роста заболеваемости сахарным диабетом многие специалисты считают:
- постоянное переедание (Компульсивное переедание — почему я не могу перестать есть?)
- увеличение в рационе количества сахара и простых углеводов
- уменьшение физической нагрузки
- наследственная предрасположенность.
Наибольшая опасность заболеть сахарным диабетом у тех, чьи мать и отец больны диабетом (риск заболевания — 60%). Если болен один из родителей, то риск заболеть составляет 22%, один из прародителей — 14%, двоюродная сестра или брат — 9%.
К счастью, наследственная предрасположенность к сахарному диабету не фатальна. Она проявляется только под воздействием провоцирующих факторов.
Читайте также: Сахарный диабет 2-го типа: как понять, что вы в зоне риска?
Провоцирующие факторы сахарного диабета
К провоцирующим факторам диабета относят:
- инфекционные и вирусные заболевания
- психическое и физическое перенапряжение
- переедание
- ожирение.
К развитию диабета приводят и заболевания, при которых повреждается та часть поджелудочной железы, где вырабатывается инсулин:
- острый и хронический панкреатит
- травмы
- опухоли и кисты поджелудочной железы
- гемохроматоз
- туберкулез.
У людей, предрасположенных к диабету, некоторые лекарственные препараты могут снижать усвоение организмом глюкозы.
Лекарства, провоцирующие развитие диабета:
- глюкокортикоиды
- противозачаточные средства (таблетки и порошки)
- ряд мочегонных препаратов.
Длительный, а главное, бесконтрольный прием подобных лекарств может нарушить углеводный обмен и спровоцировать развитие сахарного диабета.
Читайте также: 10 самых распространенных побочных эффектов противозачаточных таблеток
Длительная гипогликемия — предвестник сахарного диабета
Надо сказать, что у людей, которые едят много сладкого, задолго до появления диабета возникает его предвестник — гипогликемическое состояние, связанное с понижением уровня сахара в крови.
Симптомы длительной гипогликемии:
- постоянная усталость
- слабость
- головокружение
- постоянное чувство голода
- раздражительность
- часто — холодный пот
- бессонница
- ухудшение зрения.
Все эти симптомы быстро проходят, если съесть немного сахара, пирожное или сдобную булочку. Однако вскоре самочувствие вновь ухудшается. И чем больше в организм поступает углеводов, особенно рафинированных, тем чаще развивается гипогликемическое состояние.
Объяснить это нетрудно. На фоне снижения толерантности к глюкозе, поджелудочная железа начинает работать хуже. Инсулина вырабатывается не достаточно. Сахар заставляет усиленно работать инсулярный аппарат поджелудочной железы, вырабатывается много инсулина, под влиянием которого резко снижается количество сахара в крови.
Читайте также: Худеем правильно: как понять, что в вашем рационе слишком много углеводов?
Как вы можете предотвратить диабет?
Существует несколько важных правил, которые, даже при наличии факторов риска, смогут защитить вас от сахарного диабета.
Если у ваших близких родственников диабет, запомните и строго придерживайтесь следующих фаткоров:
- рациональное питание
- ограниченное употребление сладкого, простых углеводов
- контроль массы тела
- нормализация артериального давления (особенно при гипертензии)
- атеросклероз
- лечение ожирения
- с возрастом следует соблюдать эти правила особенно строго
При инфаркте миокарда, нарушении мозгового кровообращения, пневмонии, остром панкреатите, физической и психической травмах у некоторых больных временно возрастает уровень сахара в крови.
При этом сахар может даже появиться в моче. Если организм обладает достаточными компенсаторными возможностями, эти нарушения нормализуются и сахарный диабет не развивается.
Профилактика сахарного диабета
Медицина еще не располагает средствами, чтобы избавить людей от генетической предрасположенности к сахарному диабету, но в состоянии с помощью диеты предупредить развитие болезни, приостановить прогрессирование процесса, нормализовать уровень сахара в крови.
Читайте также: Сладкие качели: 20 виновников скачков сахара в крови
Если у ваших ближайших родственников был сахарный диабет, вы автоматически попадаете в группу риска развития этого заболевания. Поэтому вам в первую очередь следует соблюдать режим питания и контролировать свой уровень сахара и образ жизни.
Не секрет, что нерациональное питание является причиной развития ожирения. Не надо забывать, что дети обычно легко перенимают семейные традиции. Лучшим примером для детей будет поведение и образ жизни родителей.
Людям старше 40 лет с наследственной предрасположенностью к сахарному диабету следует:
- ограничить легкоусваиваемые углеводы (конфеты, сахар, шоколад, мед, варенье)
- животные жиры
- увеличить потребление растительных жиров (50% общего количества)
- в день вполне достаточно съедать 30 граммов сахара — два кусочка в день.
- сахар можно заменить сахарозаменителями: сорбитом, ксилитом, фруктозой (30 — 40 граммов 1 — 2 раза в неделю). Они медленно всасываются в кишечнике, не требуют для усвоения в организме инсулина и тем самым щадят инсулярный аппарат поджелудочной железы. Кроме того, ксилит и сорбит обладают послабляющим действием. а ксилит еще и желчегонным, что полезно больным с .повышенной массой тела.
Читайте также: Сахарозаменители vs натуральный сахар — что вреднее на самом деле?
Несколько советов, как избежать диабета, если у вас лишний вес
- Следует отдавать предпочтение молочным и растительным продуктам
- полезны овощи и фрукты
- цельнозерновой хлеб, богатый клетчаткой
- следите за калорийностью рациона
- ограничьте количество углеводов и жиров, увеличьте количество белков
- Помните! Если вы съедаете сахара всего на 30% больше нормы, это сводит на нет положительное действие любой строгой диеты!
- чувство сытости обеспечит малокалорийная, но значительная по объему пища (сырые овощи и фрукты)
- питайтесь дробно: ешьте 4—5 раз в день
- откажитесь от блюд и продуктов, возбуждающих аппетит (острые закуски, пряности)
- в день употреляйте не больше — 5-6 г соли
- пейте 1-1,5 л чистой воды в день
- если вы страдаете лишним весом или склонны к полноте, вам ни в коем случае нельзя отдыхать или ложиться спать сразу после еды!
- старайтесь хотя бы 30 минут после еды оставаться активным — устройте прогулку, займитесь домашними делами, например
Читайте также: Разгрузочные белковые дни
Разгрузочные дни против лишнего веса и диабета
Примерно раз в неделю, лучше в выходной, устраивайте разгрузочные дни:
- мясные — 400 граммов мяса, отваренного без соли, и столько же отварной белокочанной капусты; вместо капусты можно есть на гарнир зеленый салат, морковь, огурцы, помидоры, зеленый горошек, цветную капусту;
- творожные — 500 — 600 граммов творога с 2 — 3 стаканами чая или кофе с молоком без сахара; фруктовые, ягодные, овощные — 1,5 килограмма овощей или несладких фруктов или ягод: простоквашные или кефирные — 1,5 литра;
- молочные — 5 — 6 стаканов. Пищу распределяют равномерно на 4 — 5 приемов в течение дня; есть следует через каждые 3 — 4 часа.
Цель разгрузочных дней — максимально облегчить работу инсулярного аппарата поджелудочной железы.
Читайте также: Сколько ложек сахара в ваших любимых продуктах?
Однако, если вы не будете физически активны, даже малокалорийная диета не поможет существенно снизить массу тела.
Помимо выполнения физических упражнений, необходимо:
- много гулить пешком
- отдавать предпочтение активному отдыху
- хотите избежать диабета — придется полюбить спорт
- объем физической нагрузки порекомендует врач, учитывая ваш возраст и возможности организма.
Скрытые нарушения углеводного обмена выявляются и во время беременности. Чаще всего такие нарушения наблюдаются у женщин немолодого возраста, рожающих крупных детей с массой тела более 4 килограммов, или у тех женщин, у которых были повторные выкидыши, а также страдающих ожирением.
Читайте также: 10 шагов по предотвращению сахарного диабета
Наличие двух из перечисленных факторов свидетельствует о высоком риске развития нарушения углеводного обмена. Таким женщинам рекомендуется не реже раза в год проверять уровень сахара в крови и моче.
Современные методы исследования позволяют обнаружить самые ранние отклонения в углеводном обмене, когда проведение профилактических и лечебных мер позволяет предотвратить развитие сахарного диабета.
Если диабет по наследству, то вряд ли получится им не заболеть