Уютный сайт о здоровье

Можно ли приучить свой организм спать меньше?

Можно ли приучить свой организм спать меньше?

Вероятно каждый человек хоть раз задумывался о том, можно ли тратить на сон меньше времени. Но безопасно ли это и как это может повлиять на ваше здоровье?

Читайте также: Чем опасна хроническая бессонница?

Количество необходимого вам сна варьируется и зависит от ряда факторов, включая возраст и генетику. Некоторым людям требуется всего 4-5 часов сна, тогда как другие чувствуют себя лучше, получая более 9 часов в сутки. Тем не менее, специалисты рекомендуют получать не менее 8 часов сна в день.

Вы не можете изменить свои гены и чувствовать себя полностью отдохнувшим, получая меньше сна, однако вы можете оптимизировать свои привычки и режим сна, что в конечном итоге поможет вам определить точное количество необходимого вам сна и, повысив его эффективность, сократить его продолжительность.

Как научить тратить меньше времени на сон?

Здоровый сон

Читайте также: Бессонница у матери вызывает нарушения сна у ее ребенка

В первую очередь, вы можете сократить время засыпания, улучшив свои привычки сна и выстроив правильный режим:

  • Подготовьтесь ко сну: приглушите свет во всем доме и избегайте громких звуков;
  • Выключите электронные устройства: свет от девайсов препятствует выработке мелатонина, гормона, вызывающего сон;
  • Ограничьте потребление алкоголя: несмотря на то, что алкоголь может помочь вам быстрее заснуть, он также может ухудшить качество вашего сна и заставить вас чаще просыпаться в течение ночи;
  • Избегайте кофеина: кофеин остается в вашем организме от 4 до 6 часов. По этой причине рекомендуется ограничить потребление кофеинсодержащих напитков как минимум за 6 часов до сна.
  • Выработайте привычку: старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные дни;
  • Поменяйте подушку: помните о том, что срок службы подушки составляет в среднем от 1 до 2 лет. Затем они могут терять свою форму и отрицательно влиять на ваш сон;
  • Охладите спальню: вам будет гораздо легче заснуть в более прохладной комнате;
  • Следите за состоянием матраса: хороший матрас — залог качественного сна;
  • Не ешьте перед сном: еда перед сном, особенно если вы едите тяжелую и жирную пищу, может повлиять на вашу способность заснуть;
  • Примите теплую ванну перед сном;
  • Замените гаджеты чтением в постели: это поможет вам переключиться с событий прошедшего дня и плавно подготовиться ко сну;
  • Если вы проснулись до будильника, не старайтесь заснуть повторно;
  • Проснувшись утром, откройте жалюзи или шторы, чтобы в вашей комнате стало светлее: это поможет вам проснуться быстрее;
  • Занимайте спортом ежедневно, однако избегайте активных упражнений перед сном;
  • Умойтесь после пробуждения прохладной водой.

Когда необходимо обратиться к врачу?

Здоровый сон

Читайте также: Когда бессонница становится признаком заболевания?

Если вы не можете изменить свои привычки сна или если вы спите более 10-12 часов в сутки, обратитесь к врачу. Вам также следует обратиться за помощью, если вы продолжаете чувствовать себя уставшим независимо от того, сколько сна вы получили.

Помните о том, что хроническая бессонница также может стать причиной множества проблем со здоровьем. Тем не менее, есть множество способов справиться с этим состоянием и начать жить полноценно.

Другие статьи

Здоровый сон

Здоровый сон: на каком боку полезнее спать?

Сон со включенным светом

Почему нельзя спать со включенным светом?

Быстро засыпать

Как научиться засыпать за 10 или 60 секунд?

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100