Уютный сайт о здоровье

Можно ли приучить свой организм спать меньше?

Можно ли приучить свой организм спать меньше?

Вероятно каждый человек хоть раз задумывался о том, можно ли тратить на сон меньше времени. Но безопасно ли это и как это может повлиять на ваше здоровье?

Читайте также: Чем опасна хроническая бессонница?

Количество необходимого вам сна варьируется и зависит от ряда факторов, включая возраст и генетику. Некоторым людям требуется всего 4-5 часов сна, тогда как другие чувствуют себя лучше, получая более 9 часов в сутки. Тем не менее, специалисты рекомендуют получать не менее 8 часов сна в день.

Вы не можете изменить свои гены и чувствовать себя полностью отдохнувшим, получая меньше сна, однако вы можете оптимизировать свои привычки и режим сна, что в конечном итоге поможет вам определить точное количество необходимого вам сна и, повысив его эффективность, сократить его продолжительность.

Как научить тратить меньше времени на сон?

Здоровый сон

Читайте также: Бессонница у матери вызывает нарушения сна у ее ребенка

В первую очередь, вы можете сократить время засыпания, улучшив свои привычки сна и выстроив правильный режим:

  • Подготовьтесь ко сну: приглушите свет во всем доме и избегайте громких звуков;
  • Выключите электронные устройства: свет от девайсов препятствует выработке мелатонина, гормона, вызывающего сон;
  • Ограничьте потребление алкоголя: несмотря на то, что алкоголь может помочь вам быстрее заснуть, он также может ухудшить качество вашего сна и заставить вас чаще просыпаться в течение ночи;
  • Избегайте кофеина: кофеин остается в вашем организме от 4 до 6 часов. По этой причине рекомендуется ограничить потребление кофеинсодержащих напитков как минимум за 6 часов до сна.
  • Выработайте привычку: старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные дни;
  • Поменяйте подушку: помните о том, что срок службы подушки составляет в среднем от 1 до 2 лет. Затем они могут терять свою форму и отрицательно влиять на ваш сон;
  • Охладите спальню: вам будет гораздо легче заснуть в более прохладной комнате;
  • Следите за состоянием матраса: хороший матрас — залог качественного сна;
  • Не ешьте перед сном: еда перед сном, особенно если вы едите тяжелую и жирную пищу, может повлиять на вашу способность заснуть;
  • Примите теплую ванну перед сном;
  • Замените гаджеты чтением в постели: это поможет вам переключиться с событий прошедшего дня и плавно подготовиться ко сну;
  • Если вы проснулись до будильника, не старайтесь заснуть повторно;
  • Проснувшись утром, откройте жалюзи или шторы, чтобы в вашей комнате стало светлее: это поможет вам проснуться быстрее;
  • Занимайте спортом ежедневно, однако избегайте активных упражнений перед сном;
  • Умойтесь после пробуждения прохладной водой.

Когда необходимо обратиться к врачу?

Здоровый сон

Читайте также: Когда бессонница становится признаком заболевания?

Если вы не можете изменить свои привычки сна или если вы спите более 10-12 часов в сутки, обратитесь к врачу. Вам также следует обратиться за помощью, если вы продолжаете чувствовать себя уставшим независимо от того, сколько сна вы получили.

Помните о том, что хроническая бессонница также может стать причиной множества проблем со здоровьем. Тем не менее, есть множество способов справиться с этим состоянием и начать жить полноценно.

Другие статьи

Функции сна

Чем полезен сон и зачем он нужен вашему организму?

Здоровый сон

Здоровый сон: на каком боку полезнее спать?

Сон со включенным светом

Почему нельзя спать со включенным светом?

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100