Уютный сайт о здоровье

  • УКР
  • РУС

Научный подход: 7 способов улучшить здоровье вашего кишечника

Научный подход: 7 способов улучшить здоровье вашего кишечника

В вашем организме находится порядка 40 триллионов бактерий, большинство из которых находятся в вашем кишечнике.

Вам будет интересно: Гормональные нарушения: как определить гормональный сбой?

В совокупности эти бактерии известны как “микрофлора кишечника”, и они чрезвычайно важны для вашего здоровья. Однако некоторые типы бактерий в вашем кишечнике могут вызывать заболевания.

Еда, которую вы едите, влияет на типы бактерий, которые живут внутри вас. Вот 7 научно обоснованных способов улучшить состояние микрофлоры вашего кишечника.

Разнообразие продуктов

В вашем кишечнике есть сотни видов бактерий. Каждый вид играет определенную роль в вашем здоровьи и каждому из них требуются различные питательные вещества для роста.

Вам будет интересно: 7 вдохновляющих перемен, которые произойдут в вашем теле, когда вы перестанете есть после шести

Здоровье кишечника

Чем больше бактерий у вас есть, тем большее число преимуществ они дают вашему здоровью. К сожалению, питание большинства людей недостаточно разнообразно.

Овощи, фрукты и бобовые

Фрукты и овощи являются лучшими источниками питательных веществ для здоровья микрофлоры. Они содержат клетчатку, которой питаются некоторые бактерии в кишечники, что стимулирует их рост.

Было также доказано, что яблоки, черника, миндаль и фисташки способны вызывать рост бифидобактерий. Доказано, что бифидобактерии предотвращают воспалительные процессы в кишечнике и улучшают его здоровье.

Ферментированные продукты

Ферментированные продукты — это продукты, переработанные ферментами бактерий. Такие продукты легко усваиваются организмом и приносят пользу вашему здоровью.

К ферментированным продуктам относят:

  • Йогурты;
  • Квашеную капусту;
  • Кефир;
  • Квас;
  • Чайный гриб.

Искусственные подсластители

Искусственные подсластители широко используются в качестве заменителей сахара. Исследования показали, что они могут отрицательно влиять на микрофлору кишечника.

Одно из исследований показало, что аспартам, искусственный подсластитель, уменьшает прирост массы тела, но повышает уровень сахара в крови и нарушает реакцию инсулина.

Пребиотики

Пребиотики — это продукты, которые способствуют росту полезных микробов в кишечнике. Они не перевариваются организмом, однако некоторые виды бактерий разрушают их и используют для получения топлива.

Читайте также: Признаки пищевого отравления: когда звонить к врачу?

Здоровье кишечника

Пребиотики также способствуют росту бифидобактерий, снижают уровень инсулина, триглицеридов и холестерина.

Цельные зерна

Цельные зерна содержат большое количество клетчатки и неперевариваемых углеводов. Эти углеводы попадают в толстую кишку, где они разрушаются бактериями и способствуют их росту.

Полифенолы

Полифенолы — это растительные соединения, которые помогают снизить артериальное давление, уровень холестерина и окислительные процессы в организме.

Полифенолы также попадают в толстую кишку, питая полезные бактерии. Хорошими источниками полифенолов являются:

  • Какао и темный шоколад;
  • Красное вино;
  • Кожура винограда;
  • Зеленый чай;
  • Миндаль;
  • Лук;
  • Черника;
  • Брокколи.

ДРУГИЕ СТАТЬИ

Недавно исследователи Института Wellcome Sanger и Европейского института биоинформатики EMBL (EMBL-EBI) обнаружили более 140 000 вирусных видов, обитающих в кишечнике человека.

Ученые открыли около 140 000 видов вирусов в кишечнике человека

Исследователи обнаружили четкие изменения в микробиоме кишечника, связанные или со здоровым или с патологическим течением старения. Данные об их работе были опубликованы в журнале Nature Metabolism.

Общее состояние здоровья пожилых людей напрямую зависит от микрофлоры кишечника

Обычный непатогенный грибок, который часто присутствует в кишечнике, "учит" иммунную систему человека реагировать на опасные виды грибков и бактерий

Здоровье иммунной системы человека напрямую зависит от концентрации непатогенных грибков в кишечнике

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100