Научный подход: 7 способов улучшить здоровье вашего кишечника

В вашем организме находится порядка 40 триллионов бактерий, большинство из которых находятся в вашем кишечнике.

Вам будет интересно: Гормональные нарушения: как определить гормональный сбой?

В совокупности эти бактерии известны как “микрофлора кишечника”, и они чрезвычайно важны для вашего здоровья. Однако некоторые типы бактерий в вашем кишечнике могут вызывать заболевания.

Еда, которую вы едите, влияет на типы бактерий, которые живут внутри вас. Вот 7 научно обоснованных способов улучшить состояние микрофлоры вашего кишечника.

Разнообразие продуктов

В вашем кишечнике есть сотни видов бактерий. Каждый вид играет определенную роль в вашем здоровьи и каждому из них требуются различные питательные вещества для роста.

Вам будет интересно: 7 вдохновляющих перемен, которые произойдут в вашем теле, когда вы перестанете есть после шести

Чем больше бактерий у вас есть, тем большее число преимуществ они дают вашему здоровью. К сожалению, питание большинства людей недостаточно разнообразно.

Овощи, фрукты и бобовые

Фрукты и овощи являются лучшими источниками питательных веществ для здоровья микрофлоры. Они содержат клетчатку, которой питаются некоторые бактерии в кишечники, что стимулирует их рост.

Было также доказано, что яблоки, черника, миндаль и фисташки способны вызывать рост бифидобактерий. Доказано, что бифидобактерии предотвращают воспалительные процессы в кишечнике и улучшают его здоровье.

Ферментированные продукты

Ферментированные продукты — это продукты, переработанные ферментами бактерий. Такие продукты легко усваиваются организмом и приносят пользу вашему здоровью.

К ферментированным продуктам относят:

• Йогурты;
• Квашеную капусту;
• Кефир;
• Квас;
• Чайный гриб.

Искусственные подсластители

Искусственные подсластители широко используются в качестве заменителей сахара. Исследования показали, что они могут отрицательно влиять на микрофлору кишечника.

Одно из исследований показало, что аспартам, искусственный подсластитель, уменьшает прирост массы тела, но повышает уровень сахара в крови и нарушает реакцию инсулина.

Пребиотики

Пребиотики — это продукты, которые способствуют росту полезных микробов в кишечнике. Они не перевариваются организмом, однако некоторые виды бактерий разрушают их и используют для получения топлива.

Читайте также: Признаки пищевого отравления: когда звонить к врачу?

Пребиотики также способствуют росту бифидобактерий, снижают уровень инсулина, триглицеридов и холестерина.

Цельные зерна

Цельные зерна содержат большое количество клетчатки и неперевариваемых углеводов. Эти углеводы попадают в толстую кишку, где они разрушаются бактериями и способствуют их росту.

Полифенолы

Полифенолы — это растительные соединения, которые помогают снизить артериальное давление, уровень холестерина и окислительные процессы в организме.

Полифенолы также попадают в толстую кишку, питая полезные бактерии. Хорошими источниками полифенолов являются:

• Какао и темный шоколад;
• Красное вино;
• Кожура винограда;
• Зеленый чай;
• Миндаль;
• Лук;
• Черника;
• Брокколи.