Уютный сайт о здоровье

  • uk
  • ru

Навязчивые мысли: как перестать думать и начать действовать?

Навязчивые мысли: как перестать думать и начать действовать?

Беспокойство и обдумывание являются нормальной частью человеческой жизни, однако иногда они могут сказаться на нашем состоянии. Согласно исследованию, проведенному в 2013 году, постоянное обдумывание одного и того же может значительно увеличить риск развития определенных психических расстройств.

Читайте также: Пассивно-агрессивная личность: 9 основных признаков

То, как вы реагируете на свои мысли, иногда может загонять вас в цикл повторяющихся мыслей. В следующий раз, когда вы обнаружите, что постоянно размышляете над одним и тем же, обратите внимание на то, как это влияет на ваше настроение. Что вы чувствуете? Раздражение? Нервозность? Чувство вины? Самосознание — ключ к изменению вашего мышления.

Попробуйте переключить свое внимание

Постарайтесь найти занятие, способное отвлечь вас от ваших мыслей. Спорт, приготовление любимого десерта, рисование или волонтерство — лишь несколько способов перестать постоянно думать.

Научитесь правильно дышать

Навязчивые мысли

Читайте также: Психология отношений: почему мы выбираем неудачников?

Вы слышали об этом миллион раз, но это действительно работает. Если вы ощущаете, что ваши мысли завладели вашим разумом, закройте глаза и начните дышать глубоко и вдумчиво. Постарайтесь расслабить шею и плечи. Вдыхайте и выдыхайте через нос, концентрируя свое внимание только на дыхании.

Попробуйте медитативные техники

Регулярная медитативная практика — это известный способ очистить разум от повторяющихся мыслей. Не знаете, с чего начать? Все, что вам нужно, это пять минут времени и тихое место. Расслабьтесь и представьте приятное вам место. Фокусируйтесь на деталях, запахах и ощущениях. Восстанавливайте в памяти каждую мелочь.

Оглянитесь

Подумайте о том, будут ли ваши проблемы такими же актуальными через 5 или 10 лет? Вспомните подобные случаи из прошлого и обратите внимание на то, как меняется взгляд на разные вещи с течением времени. Не позволяйте незначительным проблемам превращаться в значительные препятствия.

Сделайте хорошее дело

Если вы не можете отвлечься от своих проблем, попробуйте переключиться на чужие. Подумайте, можете ли вы быть полезны окружающим вас людям? Даже простая помощь может помочь вам очистить разум.

Помните о своих успехах и сильных сторонах

Когда вы чувствуете, что беспокойство заполнило ваши мысли, вспомните о своих успехах и достижениях. Если вам трудно вспомнить свои сильные стороны, заведите дневник и отмечайте в нем все свои успехи. Вносите в него даже незначительные достижения.

Оставайтесь в настоящем

Навязчивые мысли

Читайте также: Скрытая депрессия: как понять, когда нужна помощь?

Если вас беспокоит будущее, помните о том, что оно еще не наступило. Позвольте себе перестать думать на время, чтобы вернуться к беспокоящим вас мыслям позже. Отключите телефон и насладитесь прогулкой. Ешьте любимую еду и встретьтесь с друзьями. Используйте любую возможность переключиться.

Поменяйте точку зрения

Иногда, для того, чтобы очистить разум, достаточно выхода за пределы обычной точки зрения. То, как вы видите мир, зависит от вашего жизненного опыта, ценностей и предположений. Запишите свои мысли и постарайтесь выяснить, насколько они правдивы. Действительно ли у вас есть повод для беспокойства? Выслушайте мнение окружающих вас людей.

Действуйте

Иногда мысли повторяются, потому что вы не предпринимаете никаких конкретных действий в отношении определенной ситуации. В следующий раз, когда ваше беспокойство повторится, подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию.

Примите свои страхи

Некоторые вещи всегда будут оставаться вне вашего контроля. Изучение того, как принять свои страхи и тревоги, имеет большое значение для очищения мыслей. Не ждите быстрых результатов, просто постарайтесь менять ситуацию таким образом, чтобы вам было легче ей противостоять.

Вам не нужно проходить это в одиночку

Если вы чувствуете, что не справляетесь, обратитесь за помощью. Квалифицированный специалист может обучить вас работе с вашими мыслями и беспокойством.

Навязчивые мысли: как перестать думать и начать действовать?, 5.0 out of 5 based on 1 рейтинг

ДРУГИЕ СТАТЬИ

Причины навязчивых мыслей

Навязчивые мысли: почему они у нас есть и как их остановить?

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100