Негативные последствия работы в офисе: как с ними бороться?
Офисная работа только со стороны кажется легкой. Еще бы, сиди себе за лэптопом весь день и наслаждайся. Но не тут-то было! На самом деле профессиональные болезни офисников составляют немалый список. Какие неприятности поджидают на любимой работе и как их избежать?
Вам будет интересно: 10 способов снять головную боль напряжения без лекарств и научиться расслабляться
Нехватка свежего воздуха
В офисе постоянно ощущается нехватка свежего воздуха (проявляется сонливостью и головокружением) из-за закрытых окон и большого количества людей. При этом возле компьютера это ощущается еще больше, поскольку в процессе работы гаджет нагревается и «жжет» воздух.
Поставьте возле компьютера цветок с крупными листьями (спатифиллум, монстера, фикус) – они поглощают кислород и выделяют углекислый газ.
Сделайте дыхательное упражнение, которое обеспечит организм дополнительной порцией кислорода за счет глубоких вдохов-выдохов: сделайте максимальных выдох через нос, затем глубокий вдох – через сложенные в трубочку губы. После двухсекундной паузы в дыхании нужно запрокинуть голову наверх и медленно сделать выдох носом. Повторить 5 раз.
Синдром сухого глаза
Длительное использование компьютера приводит к перенапряжению глаз из-за снижения частоты моргания и бликов. В результате к вечеру, когда в помещении остается только искусственное освещение, в глазах возникает ощущение «песка», рези и слезотечение.
Спустя каждые 40 минут-час работы с монитором отвлекитесь на 1-2 минуты и поводите глазами за отдаленными от вас на несколько метров объектами, желательно – за окном. Если при рези и усталости, разотрите ладони, пока они не станут теплыми, и положите их на закрытые веки. Посидите так в течение минуты, затем уберите руки и быстро поморгайте 10-15 раз.
Головные боли
Из-за постоянного напряжения глаз, непрерывных мыслительных процессов и перенапряжения в шее из-за сидения частым спутником конца рабочего дня становится головная боль.
Избавиться от головной боли напряжения поможет горячий сладкий черный чай и самомассаж. Положите ладони по бокам головы над ушами. Сдавливающими движениями основанием ладоней последовательно обжимайте ими голову ото лба к затылку и обратно в течение минуты.
Вам будет интересно: Как отличить мигрень от головной боли другой природы
Боли в спине
Спустя несколько часов сидения в практически неизменной позе появляется боль в шее и плечах из-за все того же напряжения. Чтобы расслабить мышцы шеи и спины, опустите взгляд в пол, слегка наклонив голову вниз и закрыв глаза. Затем поднимите голову, «обнимите» себя руками на уровне груди, постепенно сжимая объятия, пока ладони не окажутся на лопатках (задержитесь так на 30 сек).
Немеют руки
При продолжительной работе с мышью и клавиатурой, усиливается нагрузка на пальцы, запястье и предплечье, поскольку мышцы и сухожилия (особенно рабочей руки) в это время испытывают усиленные нагрузки. В результате в кисти и предплечье появляется онемение и боль. Набирая текст и манипулируя мышью, не держите руки навесу (предплечья должны быть на столе) и не напрягайте запястье и предплечье. Спустя час работы разомнитесь. Вытянув руки перед собой, до дрожи напрягите мышцы, затем расслабьтесь (5 раз). Затем с силой сжимайте кулаки и разжимайте кисти, растопыривая пальцы (5 раз).
Грубеют и шелушатся локти
Когда руки лежат на столе, как при работе с клавиатурой, локти трутся о поверхность, от чего кожа грубеет и шелушится. Подложите на локти под рукав сложенную вдвое столовую салфетку – мягкая бумага уменьшит трение кожи о ткань и стол. Регулярно питайте кожу маслом ши или кокоса, или питательным кремом.
Вам будет интересно: 12 советов от боли в спине, которые действительно работают
«Кол» в пояснице
Поясница во время сидения испытывает наибольшее напряжение. Поскольку функция поддержания позвоночника в правильном положении в основном приходится на нее. Более того, при сидении пережимаются сосуды, от чего появляется онемение. Чтобы снять напряжение и разогнать кровь, обхватите ладонями талию (большие пальцы – на животе). Давящими скользящими движениями прогладьте бока и поясницу сверху вниз 10 раз.
«Гири» на ногах
Во время сидения, даже при правильной осанке, пережимаются сосуды в области бедер и органов малого таза. В результате в ногах нарушается крово- и лимоток, поэтому появляется онемение и отеки. Когда немеют ноги, упритесь ногами в пятки и, напрягая голеностоп, 5 секунд тяните носки к коленям. Затем переместите упор в носок и потяните стопу вперед. Повторите 10 раз.
