Уютный сайт о здоровье

  • uk
  • ru

Нет диетам: все, что вам нужно знать об интуитивном питании

Нет диетам: все, что вам нужно знать об интуитивном питании

Для многих людей долгосрочная потеря веса является неуловимой целью. Большинство людей, теряющих вес, набирают его обратно после окончания диеты.

Читайте также: Безглютеновая диета: от каких продуктов нужно отказаться

В то время как медицинские эксперты продолжают изучать потенциальные недостатки и достоинства диет, некоторые люди придерживаются нетрадиционных подходов к питанию. К таким подходам относится и интуитивное питание, поощряющее осознанное отношение к еде и обращение внимания на внутренние сигналы своего тела.

Вместо того, чтобы считать калории или классифицировать продукты как “хорошие” и “плохие”, приверженцы интуитивного питания стремятся с уважением относиться к своему организму. И хотя исследования показывают, что интуитивное питание не может быть эффективной стратегией потери веса, похоже, оно имеет другие преимущества для физического и психического здоровья.

Согласно проведенным исследованиям, интуитивное питание может нормализовать уровни холестерина, артериального давления и маркеров воспаления. С точки зрения психического здоровья интуитивное питание связано со снижением уровня депрессии и повышением самооценки.

Распознавание внутренних сигналов

Принципы интуитивного питания

Вам будет интересно: Опасные продукты: что нам продают в магазинах?

Интуитивное питание подойдет не для всех. Тем не менее, такой тип питания может быть особенно полезным для людей, испытывающих трудности при прослушивании своих внутренних сигналов, в том числе и людей, постоянно сидящих на диете.

Обратите внимание на то, как различные продукты питания и привычки в еде влияют на чувство голода и сытости, уровень энергии и настроение. Исследуйте свой голод и свои предпочтения в еде. Думайте о том, что стало причиной желания съесть определенный продукт и действительно ли вам хочется это сделать.

Иногда мы используем еду, чтобы заменить некоторые эмоции и чувства. Подумайте, не относится ли это к вам и вашему желанию съесть определенный продукт.

Как начать питаться интуитивно?

Принципы интуитивного питания

Вам будет интересно: 13 продуктов, которые помогают избавиться от растяжек

Вам может понадобиться время, чтобы понять, как различные продукты питания и привычки питания влияют на вас. Вместо того, чтобы испытывать чувство вины за каждый съеденный “плохой” продукт, спросите себя, что вы можете сделать для того, чтобы в следующий раз поступить иначе.

Откажитесь от диет и ограничений и начните прислушиваться к своему организму. Попробуйте определить, действительно ли вы голодны, или ваше желание вызвано чувствами грусти, одиночества или скуки.

Ешьте то, что вы любите и то, чего вам хочется, однако не нужно есть сверх меры. Если во время приема пищи вы поняли, что вы сыты, остановитесь.

Не критикуйте свой внешний вид и свою фигуру.

Рекомендуется также обратиться к диетологу, который поможет вам разобраться с тем, что вы чувствуете. Если у вас есть негативные чувства к еде или диете, обсуждение этого может помочь вам переориентировать свои мысли и наладить свое питание.

Думайте о своем здоровье, а не о том, сколько килограммов вам нужно потерять.

ДРУГИЕ СТАТЬИ

Вегетаріанство

Растительная диета с частичным употреблением мяса и молока снижает артериальное давление

Вплив солі на артеріальний тиск

Ограниченное потребление соли улучшает микрофлору кишечника

Чому окремі люди не набирають зайву вагу?

Ученые нашли ген «стройности»

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100