Нужно ли давать детям добавки Омега-3?

Омега-3 жирные кислоты являются важнейшим компонентом здорового питания. Эти незаменимые кислоты особенно важны для детей, так как они играют ключевую роль в росте и развитии и связаны с многочисленными преимуществами для здоровья.

Читайте также: 10 признаков того, что вашему организму не хватает Омега-3

Тем не менее, многие родители не уверены в том, нужны ли добавки Омега-3 их детям и насколько они безопасны для их здоровья.

Что такое Омега-3?

Омега-3 жирные кислоты являются неотъемлемой частью многих аспектов здоровья, включая развитие плода, работу мозга, здоровье сердца и иммунитет. Они называются незаменимыми, потому что ваш организм не может производить их самостоятельно и вы должны получать их из еды.

Тремя основными типами Омега-3 являются альфа-линоленовая кислота (ALA), эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). ALA присутствует в различных растительных продуктах, включая растительное масло, орехи, семена и некоторые овощи. Тем не менее, она не активна в вашем теле и ваш организм превращает ее в активные формы, такие как EPA и DHA.

Между тем, EPA и DHA также можно получить из натуральных источников, так как они содержатся в жирных видах рыбы, таких как лосось, скумбрия и тунец.

Чем Омега-3 полезны для здоровья детей?

Читайте также: 4 лучших вариантов завтрака для укрепления иммунитета

Многие исследования показали, что добавки Омега-3 обладают рядом полезных для детского здоровья свойств. В частности они:

• Могут улучшать симптомы СДВГ;
• Могут уменьшить симптомы астмы;
• Способствуют хорошему качеству сна;
• Полезны для здоровья мозга.

С какими побочными эффектами может быть связан прием Омега-3?

Читайте также: Ужин: что есть на ночь, чтобы не поправляться

Побочные эффекты, связанные с приемом Омега-3, как правило, очень слабые. Наиболее распространенные из них включают:

• Неприятный запах изо рта;
• Неприятное послевкусие после приема препарата;
• Головную боль;
• Изжогу;
• Расстройство желудка;
• Тошноту;
• Диарею.

Убедитесь в том, что ваш ребенок получает правильное количество препарата, чтобы уменьшить риск развития побочных эффектов. Вы также можете начать с более низкой дозы препарата, постепенно увеличивая ее, чтобы дать организму вашего ребенка время привыкнуть к добавкам.

Добавки Омега-3 не следует принимать людям, у которых есть аллергия на рыбу или моллюсков. Вместо этого выберите другие продукты или добавки, богатые Омега-3, такие как льняное семя или масло водорослей.