Уютный сайт о здоровье

  • РУС

Опущение матки: какие упражнения будут полезны?

Опущение матки: какие упражнения будут полезны?

Опущение матки – это гинекологическое заболевание, которое сопровождается смещением матки и других органов малого таза вследствие слабости мышц тазового дна. Чаще всего подобное состояние наблюдается после осложненной беременности и родов, при тяжелой физической работе, после травм и при наследственно склонности. Одним из наиболее эффективных методов консервативного лечения и профилактики является лечебная физкультура, а именно – комплекс упражнений Кегеля.

Читайте также: Боль в спине: лучшие упражнения для укрепления мышц спины

Упражнения при опущении матки в положении стоя

Преимуществом гимнастики Кегеля при опущении матки является возможность ее проведения в любое время и практическим в любом положении. Первый вариант лечебной физкультуры проводится стоя и включает в себя следующие упражнения:

  1. Ноги выпрямить и сомкнуть максимально между собой со всей силой. Почувствовав напряжение в бёдрах, задержать положение до 10 секунд. После расслабить и снова повторить.
  2. В аналогичном исходном положении, поднять таз как можно выше, напрягая при этом ягодицы, бедра и сфинктер. Сохранять положение до 60 сек., расслабиться и вновь повторить.
  3. Выполнить второе упражнение, только при этом плотно сомкнуть стопы. Задача значительно усложниться.
  4. Поставив ноги рядом, но не смыкать, поочерёдно напрягать и расслаблять луковично-пещеристую мышцу, с каждым разом усиливая силу сжатия.
  5. Немного отведя ноги в стороны, поочерёдно делайте взмахи, напрягая при этом мышцы влагалища и пресс.

Упражнения при опущении матки

Упражнения при опущении матки в положении лежа

Упражнения в положении лежа при опущении матки предназначены для домашнего проведения на полу. Специалисты рекомендуют комбинировать их с упражнениями для стоячего положения. Упражнения Кегеля лежа включают в себя:

  1. В положении лёжа, слегка приподнять ноги и выполнить круговые обороты («велосипед»). Важно, чтобы поясница оставалась на полу. Всё напряжение должно быть направлено на бёдра. Длительность одного подхода 3–5 минут.
  2. Ноги слегка согнуть в коленях, разместив стопы на ширине плеч. Медленными движениями поднимаем и опускаем таз. При этом необходимо напрягать промежность и при поднятии делать задержку 5 секунд.

Читайте также: Упражнения Кегеля: как их выполнять и кому они полезны?

  1. Лёжа на боку, упереться локтем в пол и согнув верхнюю ногу в колене, отвести её вперёд. Поднимать нужно нижнюю ногу, которая должна быть выпрямленной. Медленно приподняв ногу, втянуть промежность и зафиксировать положение досчитав до десяти. Повторения не меньше 15 раз.
  2. Лёжа на животе, выпрямившись, вытянуть руки вперёд и приподнять. То же самое провернуть с ногами. Продержавшись в таком положении 30 секунд, расслабиться. Повторить несколько раз.

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100