Уютный сайт о здоровье

  • УКР
  • РУС

Остеопороз: 5 вещей, которые помогут вам защитить здоровье ваших костей

Остеопороз: 5 вещей, которые помогут вам защитить здоровье ваших костей

Если у вас остеопороз, крайне важно принять меры, чтобы замедлить прогрессирование болезни. Препараты кальция, спорт, отказ от курения, своевременное посещение врача – все эти вещи необходимы для здоровья ваших костей.

Читайте также: О каких проблемах со здоровьем расскажет боль в ногах?

Вот 5 вещей, которые помогут вам защитить здоровье костей, если у вас есть это заболевание или высокий риск его развития.

Шаг №1: Кальций и витамин D3

Кальций является основным строительным материалом для ваших костей, а витамин D помогает вашем организму его усвоить и использовать. Именно поэтому женщинам в период менопаузы требуется 1200 миллиграммов кальция и 400-600 МЕ витамина D ежедневно.

По статистике среднестатистическая женщина получает всего 500 миллиграммов кальция ежедневно. Также следует обратить внимание на то, что по мере того, как вы становитесь старше, ваше тело начинает производить меньше витамина D.

Читайте также: Здоровье позвоночника: 10 самых частых причин сколиоза

Остеопороз

Пищевые источники кальция включают:

  • Нежирное молоко или соевое молоко (240 мл): 300 миллиграммов кальция;
  • Творог (450 граммов): 300 миллиграммов кальция;
  • Шпинат или зелень (1/2 порции): 100 миллиграммов кальция;
  • Брокколи (1/2 порции): 40 миллиграммов кальция.

Большинство кальциевых добавок содержит витамин D. Однако, если вы получаете кальций из продуктов питания, вам необходимо добавить в рацион продукты с содержанием витамина D: обогащенные молочные продукты, яичные желтки и морскую рыбу.

Обязательно узнайте у своего врача, следует ли вам принимать препараты кальция.

Шаг №2: Упражнения

Препараты кальция и другое лечение могут остановить потерю костной массы, однако вашим костям все еще нужна поддержка. Обязательно посоветуйтесь с врачом перед тем, как вы начнете заниматься.

Если вы не любите ходите в спорт зал, выберите занятие, которое подходит вам больше: бег, езда на велосипеде или легкая аэробика.

Шаг №3: Курение и алкоголь

Остеопороз

Читайте также: 8 самых распространенных причин боли в коленях

Курение вредно для ваших костей, поэтому первое, что вам следует сделать для здоровья ваших костей — отказаться от курения. И алкоголь, а никотин способны вызвать потерю 2% костной массы в течение года. В сочетании друг с другом, алкоголь и курение ущерб удваивается и составляет 8% потери костной массы в год.

Шаг №4: Консультация врача

Вопросы, которые вам нужно задать лечащему врачу:

  • Какие препараты и витаминные добавки вам необходимы?
  • Какие побочные эффекты есть у прописанных вам препаратов?
  • Влияют ли прописанные вам препараты на действие других препаратов, принимаемых вами?
  • Как долго вам следует принимать прописанное лечение?
  • Можно ли вам заниматься спортом?
  • Какие упражнения безопасны для вашего здоровья?
  • Как скоро вам следует повторно посетить врача?

Шаг №5: Тест на плотность костной ткани

Тест на плотность костной ткани – единственный способ определить степень потери костной массы. Ваш врач определит, как часто вам необходимо повторять обследование. Если вы принимаете лекарства от остеопороза или имеете определенные факторы риска, вам может понадобиться проведение теста каждые 6 месяцев.

ДРУГИЕ СТАТЬИ

Фізична активність

Интенсивные занятия спортом в молодости предотвращают остеопороз в пожилом возрасте

Остеопороз

Окситоцин помогает бороться с чрезмерной ломкостью костей

Остеопороз

Создан новый подход к лечению остеопороза

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100