Уютный сайт о здоровье

  • ru

Пережить карантин: как сохранять спокойствие в тяжелые времена

Пережить карантин: как сохранять спокойствие в тяжелые времена

Ситуция, с которой сейчас столкнулся весь мир, является новой для каждого из нас. Пандемия, карантин, ограничение социальных контактов. Как противостоять тревоге, как не поддаться панике, как пережить эти времена и не «сойти с ума» от сидения дома и плохих новостей?

Мы подготовили для вас ряд советов, которые помогут вам оставаться собранными, пережить эти непростые для каждого времена с наименьшим вредом для вашего психологического состояния и предотвратить развитие так называемого «карантинного синдрома». (Больше о «карантинном синдроме» читайте в нашей статье: «Карантинный синдром»: как карантин влияет на психическое здоровье). 

Добавьте света!

Добавьте света в вашу комнату! Просыпаясь, открывайте шторы, не забывайте насладиться весенним солнышком, даже сидя на балконе. В многочисленных научных исследованиях доказано, что освещенность существенно влияет на общий эмоциональный фон. Так, жители северных широт, которые вынуждены долго жить в условиях, когда темное время суток преобладает над светлым, чаще страдают от пониженного настроения и депрессий

Ученые объясняют это явление недостаточным количеством эндорфина («гормона счастья»), выделение которого в том числе стимулируется ярким освещением. 

як пережити карантин

Структурируйте свой день!

Школа, институт. Работа — дом, дом — работа. Годами мы привыкли структурировать наше время и нашу деятельность. Раньше за вас это делали соответствующие учреждения: школа, институт, работа. Сейчас — отличное время, когда вы сами можете спланировать свой день. Так, как вам это больше нравится. Главное — чтобы эта структура была. Просыпаться примерно в одно и то же время, отправляться на пробежку или делать зарядку. Завтракать всей семьей… Введите несколько фиксированных ритуалов, планируйте свой день. Такая структурированность даст вам «чувство опоры», поможет легче и продуктивнее адаптироваться к новым условиям жизни. 

Помните: все пройдет, и это — тоже!

Высказывание, которое утешало, в свое время, царя Соломона, актуально сейчас, как никогда. Помните и напоминайте себе все время, если вдруг забыли: карантин — временная мера. Его ввели для нашей безопасности, и когда опасность пройдет, карантин отменят. 

Если после чтения многочисленных неутешительных сообщений в интернете ваш мозг отказывается в это верить, перечитайте исторические сведения о пандемиях прошлого. ВСЕ ОНИ ПРОШЛИ. Как пройдет и эта пандемия. В этом убеждены все, без исключения, серьезные ученые. 

Фильтруйте информацию!

А теперь подробнее об информации в интернете. К сожалению, новый коронавирус — не единственная опасность, с которой сталкивается современный человек. Не менее вредна, чем сам вирус, паника, нагнетание в СМИ и информационная война, которая ведется в мире. 

Защитите себя от избытка информации, и еще более тщательно — от информации сомнительной и недостоверной. Не читайте новости утром, не ищите новые и новые ужасающие сообщения. Не «кормите» свои страхи плохими новостями.  

Помните, что ваш страх состоит из двух компонентов: реальная опасность и информационная «атака» СМИ. Позаботьтесь о себе, уменьшите свой страх, повлияв хотя бы на то, на что вы повлиять способны — отстранитесь от нагнетающего воздействия СМИ.

Читайте также: Дыхательная гимнастика для снятия стресса и тревожности

Всю важнейшую информацию о новых мерах по предотвращению распространения вируса COVID-19 получайте из официальных источников (например, МЗ Украины). Все другие «детали» о новом коронавирусе и кризисе, который разворачивается в мире, читайте ТОЛЬКО, если чувствуете, что это не выбивает вас из вашего нормального сбалансированного состояния, не усиливает вашу тревожность или тревогу. 

як пережити карантин

Включайте критическое мышление

Думайте, анализируйте, ищите подсказки в статистике и примерах истории. Тогда вы сможете более объективно воспринимать ситуацию, которая сложилась, не так сильно подвергаясь воздействию того, что говорят СМИ. 

Просмотрите статистику смертности от других болезней, обратите внимание, от каких болезней люди ежегодно умирают во всем мире. Тогда цифры, которые вы слышите от СМИ, не будут иметь на вас такое ошеломляющее действие.

Общайтесь в реальном времени

Общение, как и другие социальные навыки, относится к умениям, которые требуют тренировки и практики. И хотя общение текстовыми или голосовыми сообщениями в социальных сетях очень напоминает реальное общение, оно таким, к сожалению, не является. 

Если вы живете не один, а с семьей или любимым человеком, всегда отдавайте предпочтение живому общению, а не его онлайн-альернативе. Вместо того, чтобы часами сидеть в чатах соцсетей, лучше обсудите с семьей кино, идею отдыха или планы на будущее. 

Если вы живете один, онлайн-общение для вас — оптимальный вариант. Смотрите вместе кино, приглашайте друг друга в виртуальные туры художественными галереями мира или просто попить чаю. 

Наведите порядок дома

Уборка — бесплатное и доступное каждому средство от стресса. Берите пример с наших бабушек. Когда в голове «каша» и не хватает понимания, что происходит, наведите порядок сначала в вашем доме, на вашем балконе, разберите старые завалы бумаг. 

Наблюдение результата вашей работы даст вам ощущение контроля над происходящим (хотя бы на уровне своего дома). К тому же, это отличный способ оставаться физически активным, даже находясь дома.

Обязательно: прогулки и спорт!

Сейчас никакие «отговорки» не работают. «У меня нет времени», «должен сделать то и это». Нет, нет. Теперь у вас есть время, поэтому уделите его, наконец, своему здоровью. Прогулки и спорт чрезвычайно важны для поддержания вашего психологического состояния в норме. 

Обязательно уделяйте физическим упражнениям хотя бы 30 минут вашего времени. Привлекайте к занятиям спортом всю семью, которая живет с вами под одной крышей.

Найдите время отправиться на прогулку на природу (конечно же, избегая людных мест). Если у вас есть собственное авто — отправляйтесь за город! Насладитесь прекрасными видами, тишиной. Концентрируйте внимание на ваших ощущениях: ароматах зеленой травы и цветов, прислушайтесь к звуку воды у реки. Не думайте в это время ни о чем. Просто живите здесь и сейчас. Ловите этот момент! Кто знает, возможно, совсем скоро, вы снова будете большую часть вашего времени проводить в офисе перед компьютером.

Идеально также подойдет бег или велосипедные прогулки всей семьей, тогда вы совместите два замечательных природных антистресс-средства: прогулки и спорт. 

Читайте также: Полный карантин и запрет на выход из дома: как это происходит в Германии и стоит ли этого бояться? 

як пережити карантин: прогулянки

Займитесь любимым хобби

Отвлеките себя! Подарите себе немного положительных эмоций! Творчество, кстати, — лучшее лекарство от стресса и тревоги. Не важно, что именно вы будете делать: рисовать, учиться игре на фортепиано, изучать иностранный язык или конструировать самостоятельно табуретку. Главное — вы будете заняты и сфокусированы на простых задачах, сможете увидеть результат ваших усилий, почувствовать гордость за проделанную работу, а, следовательно, и положительные эмоции, которые всем нам сейчас так необходимы.

Тревожность является нормальной реакцией

Очень важно понимать и помнить, что ваша реакция на данные обстоятельства является НОРМАЛЬНОЙ. Сколько пандемий вы пережили в своей жизни? Верно, ни одной! И это касается каждого человека во всём мире, который переживает за своё будущее.

Рассказывайте друзьям о своих истинных страхах и эмоциях. Нет никакой необходимости «держать лицо» и «выглядеть счастливым», если вы себя таковым не чувствуете. 

Принимайте и цените свои эмоции такими, какими они есть. Главная функция эмоции — сигнальная. Эмоции подают сигнал вашему мозгу, что происходит что-то странное и, кажется, опасно. 

Поблагодарите свои эмоции за то, что они так старательно и качественно выполняют свою миссию, поскольку они четко дают вам понять, что надо быть осторожнее. Поэтому будьте! Избегайте мест большого скопления людей, мойте руки, позаботьтесь о вашем здоровье и здоровье окружающих. 

Однако, если вы чувствуете, что ваша тревожность перерастает в настоящую тревогу и панику — самое время обратиться к специалисту (психологу или психотерапевту). Он даст вам несколько практических советов, как контролировать свои эмоции и, при необходимости, назначит курс психотерапии или лечения.

 

Пережить карантин: как сохранять спокойствие в тяжелые времена, 4.6 out of 5 based on 5 ratings

ДРУГИЕ СТАТЬИ

COVID-19

Медики могут повторно инфицироваться COVID-19 и не замечать этого

COVID-19

В ВОЗ представили быстрый тест на COVID-19, стоимостью всего 5$

Коронавірус

Только 35% украинцев согласны пройти вакцинацию от COVID-19

Комментарии (1)

  1. Anna
    Ответить

    Какая полезная статья! Актуальная! Прочла, стала спокойнее и определилась, чем заняться дома……

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100