Уютный сайт о здоровье

  • РУС

Питание и спорт во время менструаций – рекомендации ученых

Питание и спорт во время менструаций – рекомендации ученых

Британские гинекологи заявляют: чтобы легче перенести менструальные боли и неприятные гормональные колебания, женщинам надо следить за рационом и заниматься спортом.

В первые дни менструации уровень гормонов падает. Нехватка железа может повлиять на уровень энергии, говорит диетолог Лаура Созерн в The Independent.

Читайте также: Секс во время менструации — можно или нет?

Во время менструации (1-5 дней) врач Сана Хан рекомендует сбалансировать уровень сахара в крови, употребляя белок, полезные жиры и сложные углеводы – бобовые, овощи и цельное зерно. В то же время лучше избегать продуктов, «производящие газ»: сырые продукты и продукты, обработанные сахаром. Кроме этого, лучше заменить кофе на травяные чаи, чтобы предотвратить чрезмерную потерю воды.

Во время фолликулярной фазы (1-14 дней) лучше есть богатую на пробиотики и омега-3 жиры пищу (йогурт, жирная рыба, орехи, семечки) и ряд цветных овощей. Горькая зелень способствует выработке пищеварительного сока и ферментов. В период овуляции (14 дней) уровень эстрогена достигает своего пика и увеличивает запас энергии, одновременно успокаивая организм. Это время лучшее для витаминного обогащения – салаты, коричневый рис, фруктовые и овощные коктейли.

А вот воздерживаться от сладостей лучше всего во время лютеиновой фазы (14-28 день), когда женщины испытывают особую тягу к еде. Диетологи объясняют, что употреблением сахара человек компенсирует потерю сна. Также врачи советуют воздержаться от излишне соленой пищи, заменив ее богатыми на клетчатку овощами и фруктами; некоторые чаи могут помочь при вздутии живота.

Занятия спортом при менструациях

Бессонница, боли в суставах, плохая концентрация, раздражительность заставляют женщин отказываться от спорта на этапе менструации (1-5 дней). Во время менструации важно прислушиваться к телу и при необходимости снизить интенсивность тренировок, убеждают гинекологи.

Эксперты рекомендуют легкие кардио, плавание, йогу. «Уровень эстрогенов ниже в течение этого периода, поэтому некоторые женщины чувствуют себя сильнее во время силовых тренировок», – объясняет Сана Хан. Однако не лишним будет проконсультироваться с врачом. В середине цикла предменструального цикла силовые тренировки более эффективны в сравнении с другими периодами.

В период лютеиновой фазы (14-28 дней) температура тела несколько повышается, увеличивается содержание прогестерона. По этой причине важно следить за водным балансом. Гинекологи советуют потратить время тренировок на планирование поездок или расслабить тело иначе.

Источник: https://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/healthy-living/menstrual-cycle-period-syncing-best-exercise-what-to-eat-hormones-rest-a9121276.html

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100