Уютный сайт о здоровье

  • УКР
  • РУС

Питание при бессоннице: от каких продуктов лучше отказаться?

Питание при бессоннице: от каких продуктов лучше отказаться?

Бессонница – это расстройство продолжительности или качества сна, которое сопровождается ухудшением самочувствия и повышенной утомляемостью в результате недостаточного ночного отдыха. Существует множество причин бессонницы: некомфортные условия для сна, неправильный режим дня, беспокойное состояние, курение, употребление кофеина, лекарственных препаратов или некоторых веществ. Способствуют нарушению ритмов сна и бодрствования также ночная работа или частые смены часовых поясов, например, перелеты на большие расстояния. Учитывая многообразие факторов, оказывающих влияние на сон, профилактику бессонницы следует начинать с нормализации режима дня, физической активности и питания.

Как сон связан с питанием и образом жизни?

Качество ночного сна зависит от множества факторов:

  • возраста, пола и образа жизни;
  • степени утомляемости, физической активности и питания;
  • окружающей обстановки;
  • состояния здоровья человека.

Вам будет интересно: Почему дневной сон вреден?

Полноценный сон зависит, в первую очередь, от выработки гормонов, секреция которых зависит от циркадных ритмов человека. Одним из главных гормонов, который регулирует засыпание и качество ночного сна, является мелатонин. Он секретируется клетками эпифиза в вечернее время, и имеет пик концентрации ночью.

Данный гормон вырабатывается в достаточном количестве только при соблюдении определенных правил: ранний отход ко сну в промежутке 22.00-23.00 и минимизация источников яркого света перед засыпанием. Его выработка зависит и от диеты, так как некоторые продукты содержат природный мелатонин.

В организме человека мелатонин вырабатывается из предшественника триптофана, аминокислоты, которая участвует в образовании серотонина. Так как часть эндогенного серотонина продуцируется в кишечнике, наличие патогенной флоры или дисбактериоза снижает его синтез, что приводит к недостаточной продукции триптофана и дальнейшего синтеза мелатонина. В связи с этим, заболевания органов желудочно-кишечного тракта или неправильное питание могут привести к бессоннице.

еда фото

Коррекция бессонницы диетой и продукты, от которых стоит отказаться

При нарушениях сна и проблемах с засыпанием следует избегать продуктов  и напитков, которые могут ухудшать качество ночного отдыха. К ним относятся:

  1. Кофе, напитки с кофеином и энергетики во второй половине дня. Также следует минимизировать зеленый чай, шоколад и какао. Данные продукты стимулируют секрецию адреналина и дофамина, что провоцирует нарушения сна.
  2. Сладости, конфеты и продукты с большим количеством простых сахаров также способствуют бессоннице, так как резкое повышение уровня глюкозы в крови сопровождается компенсаторной продукцией инсулина, что приводит к выбросу кортизола. В норме уровень кортизола в вечернее время минимальный, что способствует засыпанию. При употреблении большого количества сладостей наблюдается всплеск гормонов, что приводит к бессоннице.
  3. Избыточное потребление соленых продуктов не только способствует задержке жидкости и отекам, но и повышает жажду. В таком случае заснуть будет сложнее, и сон может быть прерывистым.
  4. Некоторые продукты повышают диурез, например, арбуз, дыня, клюква или морсы. Частые пробуждения ночью для посещения туалета приводят к неглубокому и поверхностному сну, что может усилить бессонницу и не способствует ночному отдыху.  

Вам будет интересно: Короткий сон повышает риск деменции у людей старшего возраста

Чтобы устранить бессонницу, необходимо воздействовать на все факторы проблемы: минимизировать физическую активность в вечернее время, устранять стресс, следить за питанием и включать в рацион больше полезных блюд. Свежие овощи и несладкие фрукты, крупы, молочные продукты, нежирное мясо или рыба – все эти продукты способствуют нормализации всех обменных процессов в организме, что также влияет на качество сна. Если устранить бессонницу самостоятельно не удается, следует обратиться к врачу.

 

ДРУГИЕ СТАТЬИ

Новое исследование показало связь между бессонницей и большим количеством суицидальных мыслей, а также усилением тревоги и депрессии, которые проявляются у людей с шизофренией

Бессонница приводит к ухудшению симптомов шизофрении

Исследователи из Вашингтонского университета и Вашингтонского научно-исследовательского института пытались определить, может ли метод терапии, в основе которого лежит только телефонная связь, улучшить лечение бессонницы

Бессонницу будут лечить с помощью обычных телефонных разговоров

Согласно новым исследованиям, курение сигарет перед сном имеет сильное влияние на сон, чем курение в любое другое время суток.

Курение сигарет перед сном вызывает бессонницу

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100