Уютный сайт о здоровье

  • УКР
  • РУС

Питание школьника: составляем рацион правильно!

Питание школьника: составляем рацион правильно!

Правильное питание играет чрезвычайно важную роль в жизни школьника. Оно должно обеспечивать необходимое для роста, развития и обучения ребенка количество питательных веществ и витаминов. Поэтому рациону школьника должно уделяться должное внимание.

Суточная норма питательных веществ

Согласно нормам, 6-летним первоклассникам для активной жизни достаточно 1800 ккал в сутки, а детям 7-10 лет – 2100 ккал. С 11 лет суточные потребности в питательных веществах для детей разного пола отличаются: мальчикам и юношам надо несколько больше энергии, чем девочкам и девушкам.

Читайте также: Питание при гипертиреозе: какие продукты можно употреблять, а от каких нужно отказаться?

Какие продукты должны входить в рацион ребенка?

Питание детей должно быть здоровым и сбалансированным также во время пребывания ребенка вне школы – дома. Вот несколько советов, которые помогут составить домашнее меню:

  • акцентируйте внимание на овощах и бобовых – они должны быть основой рациона;
  • следите, чтобы ребенок ежедневно ел фрукты и ягоды, молочные и кисломолочные продукцию, а в небольших порциях — цельнозерновые продукты, семена и орехи;
  • в течение недели готовьте рыбу (2-3 раза) и мясо (преимущественно птицы и кролика)
  • старайтесь ограничить количество соли и сахара;
    • для детей 2-3 г в сутки,
    • для подростков менее 5 г в сутки,
    • сахар: 25-50 г в сутки включая фруктовые сахара;
  • используйте полезные масла (оливковое, кукурузное, льняное, тыквенное, ореховое)
  • следите за водным балансом школьника: ребенок должен получать достаточно жидкости и пить не по графику, а ориентируясь на жажду.

Читайте также: Питание при неврозе: полезные советы

Как заинтересовать ребенка в правильном питании?

  • Приучайте детей к различным вкусам. Чтобы привыкнуть к новым продуктам, детям иногда нужно попробовать их 7-12 раз. Не заставляйте детей есть овощи — сделайте так, чтобы овощи всегда были доступны, и дети видели, что вы сами это едите. Не «маскируйте» овощи в блюдах – дети должны есть полезные продукты сознательно.
  • Ешьте вместе и без телевизора Дети, которые питаются вместе со своей семьей, как правило, едят более здоровую пищу. Еда перед телевизором способствует выбору менее безопасных и полезных продуктов.
  • Установите регулярный режим питания. Это касается как завтрака, обеда и ужина, так и промежуточных перекусов.
  • Не используйте пищу в качестве награды или наказания.
  • Следите, чтобы ребенок пил достаточно воды. Количество воды нужное детям, зависит от многих факторов – уровня физической активности, температуры воздуха и тому подобное. Главный ориентир – чувство жажды у ребенка.

ДРУГИЕ СТАТЬИ

Исследования показывают, что в ряде стран, включая Великобританией и США, наблюдалось снижение уровня домашней кухни и кулинарных навыков. Однако пандемия изменила подход людей к питанию. Об этом сообщает научный портал The Conversation.

Люди стали больше питаться домашней пищей во время пандемии

Исследования, которое имело целью разгадать миф о "диете для определенной группы крови" показало, что группа крови не связана с эффектами различных диет

Группа крови не влияет на качество и эффективность специальных диет

Замена красного мяса высококачественной растительной пищей, такой как фасоль, орехи или соя, связанная с умеренным снижением риска ишемической болезни сердца (ИБС)

Замена красного мяса растительной пищей уменьшает риск развития сердечных заболеваний

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100