Уютный сайт о здоровье

  • РУС

План по избавлению от запоров

План по избавлению от запоров

Если пищеварительная система работает не так, как следует, о здоровом цвете лица, легкости и хорошем самочувствии можно забыть. Так, из-за запоров в организме скапливаются токсины, страдает кожа, нервная и другие системы.

Налаживание регулярного стула — вопрос сложный и требующий комплексного подхода, одними слабительными тут точно не обойтись. Слабительные могут помочь только в единичных случаях запоров, когда трудности со стулом носят редкий, эпизодический характер. 

Вам будет интересно: Какие лекарства помогают от изжоги

запор

Займитесь йогой

Не секрет, что физические упражнения, помогают решить многие проблемы со здоровьем . Так, при нарушении пищеварения помогают асаны из хатха-йоги. При регулярном их выполнении наступает ощутимое улучшение и проблема с постоянными запорами решается незаметно и легко. Выполнение этих приемов противопоказано в период обострения хронических заболеваний.

Адхо Мукха Шванасана способствует пищеварению, благотворно влияя на состояние органов брюшной полости. Лягте на живот и разведите стопы на ширину 30 см. Поместите ладони на пол по обеим сторонам от грудной клетки. Выпрямите пальцы рук и направьте их в сторону головы. С выдохом оторвите корпус от пола. Выпрямите руки в локтях, потянитесь головой к стопам и опустите макушку на пол. Вытяните позвоночник. Подтягивайте коленные чашечки и прижимайте пятки к полу. Пятки и подошвы должны плотно соприкасаться с полом, а сами стопы — быть параллельны друг другу; пальцы направлены строго вперед. Оставайтесь в позе в течение минуты. Дышите глубоко. На выдохе оторвите голову от пола, продвиньте корпус вперед и мягко опуститесь на пол. Расслабьтесь.

Макарасана полезна при несварении, тяжести в желудке: лягте на живот так, чтобы голова и плечи были подняты над землёй. При этом голова лежит на сложенных чашечкой ладонях, а локти упираются в пол. Расслабьте все тело и закройте глаза. Осознавайте естественное и ритмичное дыхание.

Ардха Насана массирует внутренние органы, благоприятно воздействуя на желудок, печень, желчный пузырь и селезенку. Лягте на пол на спину. Полностью выпрямите ноги и сведите их вместе. Положите ладони на соответствующие бёдра, пальцы рук направлены в сторону ступней. Соедините между собой пятки и большие пальцы ног. Удерживайте ноги в коленях жёстко выпрямленными. Сохраняя естественное дыхание, поднимите одновременно и медленно над полом голову, шею, плечи, туловище и ноги, сведённые вместе, не сгибая колени и локти; пальцы ног оттянуты. Выполняя это действие, скользните ладонями по соответствующим бёдрам, удерживая руки полностью выпрямленными. Удерживайте ноги выпрямленными под углом в 60 градусов к поверхности пола. Не изменяя положения ног, согните туловище и выдвиньте голову вперёд и, вытянувшись, коснитесь лодыжек кончиками пальцев рук. Спина должна быть дугообразно выгнута. Удерживайте равновесие на области таза. Взгляд зафиксируйте на больших пальцах ног.

Вам будет интересно: 10 причин заподозрить у себя язву желудка

запор

Попрощайтесь со стрессом

Психика и тело неразрывно связаны друг с другом. Некорректное обращение с одним автоматически приводит к негативным последствиям в другом — психические расстройства и стрессы способны отразиться на теле, в том числе и на системе пищеварения.

Самый простой и быстрый способ снятия стресса – подключить свое сознание к мышечной системе и довести напряжение до крайней точки. В положении сидя или стоя сильно сожмите руки в кулаки и напрягите все мышцы тела, пока не появится дрожь. Затем резко расслабьтесь. И так 3 раза подряд. Такой прием можно пускать в ход всякий раз, когда чувствуете приплыв негативных эмоций.

Также важно одобрять себя – не важно за что, главное как можно чаще говорить себе: «Я хорошая (-ый). Я себя одобряю». Это помогает стать более устойчивой к стрессам и проще относиться к происходящему.

Утренний ритуал – теплая вода натощак

Недостаток жидкости в организме становится причиной нарушения обменных процессов, что приводит к лишнему весу, дряблости кожи и нарушению работы органов пищеварения.

Каждое утро натощак выпивайте маленькими глотками не менее 200 мл теплой чистой воды, и «закусите» ее столовой ложкой морковного масла – натрите морковь, залейте ее растительным маслом, протомите все на водяной бане 40 минут, после чего процедите. Благодаря такому ритуалу улучшается процесс обмена веществ, зрение, совершенствуется внешний вид. Кроме того, морковное масло содержит вещество даукарин, которое способствует укреплению сердечной мышцы. В течение дня между приемами пищи также нужно пить только теплую воду, но уже немного подкисленную – лимонным или клюквенным соком, а для желающих похудеть – столовой ложкой яблочного уксуса.

Вам будет интересно: 10 продуктов, которые провоцируют изжогу и отрыжку

запор

Разгрузка – торт из свеклы и моркови

Правильную работу кишечника и регулярное выведение из организма вредных веществ обеспечит регулярное потребление клетчатки – овощей и фруктов. Устройте себе разгрузочную неделю, главным блюдом во время которой станет овощной торт.

Отварите 1 морковь, свеклу и картофель, очистите их от кожуры и натрите. Измельченные овощи отправляйте на тарелку слоями, перекладывая их квашенными овощами (огурцов, капустой, баклажанами) с добавлением растительных масел – оливкового, миндального, амарантового или горчичного.

Такой торт не просто вкусный, но и очень полезный – он способствует очищению организма от накопившихся шлаков.

Не забудьте о пробиотиках

Кишечник не может нормально функционировать, если нарушена его микрофлора. Восстановить нормальную деятельность живых культур организма помогут пробиотики – полезные бактерии, способствующие восстановлению правильно микрофлоры и препятствующие развитию болезнетворных микроорганизмов.

Насытить свой организм можно как из специализированных аптечных препаратов (но принимать их нужно только по согласованию с врачом), так и потребляя кисло-молочные продукты, в частности, йогурты, ряжанку или кефир.

Ежедневное потребление продуктов, содержащих полезные бактерии, способствуют активизации процесса пищеварения, улучшает тонус и улучшают работоспособность. Кроме того, как доказали недавно японские ученые, образом можно дольше сохранить кожу молодой и красивой.

ДРУГИЕ СТАТЬИ

Причины запора

7 продуктов, способных стать причиной запора

Причины запора

Может ли запор вызвать повышение температуры тела?

Запор и диарея

Запор после диареи: о чем это может говорить?

Комментарии (1)

  1. Правильно питайтесь и все будет хорошо.Побольше овощей, фруктов!

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100