Уютный сайт о здоровье

  • УКР
  • РУС

Почему мы едим, когда не голодны? (И как перестать это делать?)

Почему мы едим, когда не голодны? (И как перестать это делать?)

Перекус во время просмотра любимого кино – яркий пример того, когда мы едим, не испытывая голода. Это помогает нам расслабиться, но это мешает нам избавиться от лишнего веса.

Вам будет интересно: Худеем правильно: Как понять, что в вашем рационе слишком много углеводов?

Чтобы изменить свои привычки, недостаточно просто от них отказаться. Нужно понять, по какой причине это с вами происходит.

Определите причину

Как и в случае с любыми другими проблемами, осознание проблемы – это первый и очень важный знак. В данном случае перекусы являются не удовлетворением голода, а реакцией организма на другие факторы. Истинный физиологический голод возникает, когда ваш организм нуждается в подпитке. Однако многие из нас не допускают чувства голода, постоянно употребляя небольшие порции еды.

Вам будет интересно: Как снизить уровень холестерина с помощью здорового питания?

Неправильное питание

Спросите себя в следующий раз: зачем я ем? Испытываю ли я голод? Записывайте каждый прием пищи, чтобы определить не только, что вы едите, но и почему вы это делаете. Вероятно, со временем вам удастся отследить причину.

Поменяйте привычку

Причиной перекусов может крыться в разных факторах. Например, чаще всего вы питаетесь незапланированно во время просмотра любимой передачи. Что можно с этим сделать?

Вам будет интересно: Скрытая депрессия: как понять, когда нужна помощь?

Неправильное питание

  • Избегайте факторов-триггеров в течение некоторого времени. Это уменьшит силу привычки. К примеру, если триггером ваших перекусов является просмотр сериала, откажите от него на время и замените это занятие другим, например, спортом, чтением или прогулкой.
  • Замените привычку. Вместо того, чтобы стремиться к нездоровому удовольствию, найдите более здоровую альтернативу. К примеру, вместо бутербродов и чипсов запаситесь свежими ягодами и фруктами. Если ваша привычка состоит в том, чтобы занять рот, придумайте замену вредным продуктам. Если вам хочется занять руки, рисуйте или вяжите.
  • Замените стимул. Если вы награждаете себя перекусом за какие-то личные победы (я отлично поработал и заслуживаю награду), попытай тесь найти более здоровое поощрение. Прием ванны, сеанс медитации или чашка вкусного кофе могут стать достойной заменой.
  • Выбирайте осознанно. Если вы привыкли надевать одну и ту же рубашку, вы делаете это «на автомате». Это касается и перекусом. Делайте выбор осознанно. Заранее продумайте, чем вы можете перекусить. Контролируйте порции и качество еды. Запаситесь полезными продуктами заранее и не покупайте вредных продуктов. Это поможет вам более осознанно подходить к проблеме перекусов и перестать ощущать чувство вины.

Создайте новую привычку

И наконец самое главное. Замените нездоровые привычки здоровыми. Питайтесь в ответ на голод, а не в ответ на эмоциональные или ситуативные сигналы.

ДРУГИЕ СТАТЬИ

Вегетаріанство

Растительная диета с частичным употреблением мяса и молока снижает артериальное давление

Вплив солі на артеріальний тиск

Ограниченное потребление соли улучшает микрофлору кишечника

Чому окремі люди не набирають зайву вагу?

Ученые нашли ген «стройности»

Комментарии (1)

  1. Тяжело отступать от своих привычек, тяжело….

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100