Почему вам трудно просыпаться по утрам и что с этим можно сделать?

Испытываете трудности с утренними пробуждениями? Просыпаетесь с трудом и не чувствуете себя отдохнувшим? Чем это может быть вызвано и что с этим можно сделать?

Вам будет интересно: 10 ежедневных привычек, которые защитят ваше здоровье

Основными причинами трудностей с пробуждениями являются нарушения режима дня, нарушения сна и другие сопутствующие заболевания.

Почему вам трудно проснуться?

Вам будет интересно: Бросаем курить: самые эффективные способы избавиться от никотиновой зависимости

Факторы образа жизни, медицинские условия и лекарственные препараты могут повлиять на вашу способность просыпаться по утрам. К основным причинам относятся:

• Парасомнии, такие как лунатизм, разговор во сне и ночные кошмары;
• Апноэ сна, состояние, вызывающее кратковременные остановки дыхания во сне;
• Дефицит сна;
• Стресс и беспокойство;
• Депрессия;
• Расстройства сна;
• Некоторые лекарства, в том числе бета-блокаторы, миорелаксанты и селективные ингибиторы обратного захвата серотонина;
• Хроническая боль.

Как научиться просыпаться с удовольствием?

Вам будет интересно: Когда бессонница становится признаком заболевания?

Есть несколько вещей, способных помочь вам проснуться. Если причиной сонливости по утрам является основное заболевание, вам может потребоваться сочетание домашних средств и медицинского лечения.

• Следите за режимом: ложитесь спать в одно и то же время ежедневно, даже в выходные дни.
• Правильно готовьтесь ко сну: исключите употребление кофе и активные упражнения перед сном. Попробуйте расслабиться, например, почитать или принять теплую ванну.
• Не заводите несколько будильников подряд: исследования показали, что фрагментация сна может стать причиной дневной сонливости и снижения работоспособности;
• Придерживайтесь здорового питания: правильное питание увеличивает уровень вашей энергии и улучшает качество сна.
• Занимайтесь спортом: физические упражнения улучшают сон и помогают в борьбе с бессонницей и чрезмерной дневной сонливостью;
• Наслаждайтесь дневным светом: дневной свет помогает регулировать ваши циркадные ритмы и улучшает ваш сон.
• Обратитесь к специалисту по сну: если домашние средства не помогают, обратитесь к врачу.

Если у вас диагностировано нарушение сна, такое как хроническая бессонница или синдром беспокойных ног, лечение может помочь вам лучше спать и просыпаться. Лечение зависит от конкретного нарушения сна и может включать:

• Отпускаемые по рецепту лекарства, такие как снотворное;
• Мелатонин;
• Использование дыхательного устройства при апноэ сна;
• Поведенческую терапию.