Почему вам трудно просыпаться по утрам и что с этим можно сделать?
Испытываете трудности с утренними пробуждениями? Просыпаетесь с трудом и не чувствуете себя отдохнувшим? Чем это может быть вызвано и что с этим можно сделать?
Вам будет интересно: 10 ежедневных привычек, которые защитят ваше здоровье
Основными причинами трудностей с пробуждениями являются нарушения режима дня, нарушения сна и другие сопутствующие заболевания.
Почему вам трудно проснуться?
Вам будет интересно: Бросаем курить: самые эффективные способы избавиться от никотиновой зависимости
Факторы образа жизни, медицинские условия и лекарственные препараты могут повлиять на вашу способность просыпаться по утрам. К основным причинам относятся:
- Парасомнии, такие как лунатизм, разговор во сне и ночные кошмары;
- Апноэ сна, состояние, вызывающее кратковременные остановки дыхания во сне;
- Дефицит сна;
- Стресс и беспокойство;
- Депрессия;
- Расстройства сна;
- Некоторые лекарства, в том числе бета-блокаторы, миорелаксанты и селективные ингибиторы обратного захвата серотонина;
- Хроническая боль.
Как научиться просыпаться с удовольствием?
Вам будет интересно: Когда бессонница становится признаком заболевания?
Есть несколько вещей, способных помочь вам проснуться. Если причиной сонливости по утрам является основное заболевание, вам может потребоваться сочетание домашних средств и медицинского лечения.
- Следите за режимом: ложитесь спать в одно и то же время ежедневно, даже в выходные дни.
- Правильно готовьтесь ко сну: исключите употребление кофе и активные упражнения перед сном. Попробуйте расслабиться, например, почитать или принять теплую ванну.
- Не заводите несколько будильников подряд: исследования показали, что фрагментация сна может стать причиной дневной сонливости и снижения работоспособности;
- Придерживайтесь здорового питания: правильное питание увеличивает уровень вашей энергии и улучшает качество сна.
- Занимайтесь спортом: физические упражнения улучшают сон и помогают в борьбе с бессонницей и чрезмерной дневной сонливостью;
- Наслаждайтесь дневным светом: дневной свет помогает регулировать ваши циркадные ритмы и улучшает ваш сон.
- Обратитесь к специалисту по сну: если домашние средства не помогают, обратитесь к врачу.
Если у вас диагностировано нарушение сна, такое как хроническая бессонница или синдром беспокойных ног, лечение может помочь вам лучше спать и просыпаться. Лечение зависит от конкретного нарушения сна и может включать:
- Отпускаемые по рецепту лекарства, такие как снотворное;
- Мелатонин;
- Использование дыхательного устройства при апноэ сна;
- Поведенческую терапию.
