Почему вы чувствуете себя плохо после тренировки?

Многие люди могут ощущать себя плохо после тренировки. Почему так происходит и можно ли предотвратить появление неприятных симптомов?

Читайте также: Фитнес на диване: комплекс упражнений для ленивых

Основной причиной плохого самочувствия после тренировки является обезвоживание. Симптомы обезвоживания могут включать в себя:

• Мышечную слабость;
• Головокружение;
• Головную боль.

Тем не менее, употребление слишком большого количества воды также может быть причиной снижения концентрации натрия в крови. Это может стать причиной тошноты.

Сколько воды нужно выпивать во время тренировки?

Рекомендуется пить воду до и после тренировки. Существует два основных правила, на которые вы можете опираться:

• Если вы хотите пить, ваш организм уже обезвожен;
• Если цвет вашей мочи бледный или прозрачный, вам не нужно пить больше воды. Если моча темная, вам нужно больше жидкости;
• Пейте больше воды за несколько часов до тренировки;
• Пейте больше воды после тренировки.

Питание перед тренировкой

Читайте также: Фитнес дома: 10 способов выполнить планку

Вы должны получать достаточное количество питательных веществ, если вы тренируетесь. Неправильное питание может стать причиной усталости, головокружения и тошноты. Не следует есть непосредственно перед тренировкой, особенно продукты с большим содержанием жиров и белков.

Другие причины плохого самочувствия после тренировки

Наряду с неправильным питанием и обезвоживанием, причинами плохого самочувствия после тренировки могут быть и другие факторы:

• Тип тренировки: активные кардио тренировки, такие как аэробика или бег, чаще становятся причинами плохого самочувствия;
• Чрезмерная интенсивность тренировок также может провоцировать тошноту и другие неприятные симптомы;
• Пропуск разогревающих упражнений перед интенсивной тренировкой также может быть причиной плохого самочувствия;
• Тренировки в жаркую погоду могут ускорить обезвоживание и снизить артериальное давление. Это может стать причиной мышечных спазмов, теплового удара и истощения организма.

Как предотвратить неприятные симптомы после тренировки?

Вам будет интересно: Как качать пресс, чтобы не болела спина?

Следующие шаги могут помочь вам предотвратить плохое самочувствие после тренировки:

• Измените тип и интенсивность тренировки, если вы чувствуете себя плохо;
• Следите за температурой в помещении, в котором вы занимаетесь;
• Обязательно выполняйте разогревающие упражнения перед интенсивной тренировкой.