Почему вы чувствуете себя плохо после тренировки?
Многие люди могут ощущать себя плохо после тренировки. Почему так происходит и можно ли предотвратить появление неприятных симптомов?
Читайте также: Фитнес на диване: комплекс упражнений для ленивых
Основной причиной плохого самочувствия после тренировки является обезвоживание. Симптомы обезвоживания могут включать в себя:
- Мышечную слабость;
- Головокружение;
- Головную боль.
Тем не менее, употребление слишком большого количества воды также может быть причиной снижения концентрации натрия в крови. Это может стать причиной тошноты.
Сколько воды нужно выпивать во время тренировки?
Рекомендуется пить воду до и после тренировки. Существует два основных правила, на которые вы можете опираться:
- Если вы хотите пить, ваш организм уже обезвожен;
- Если цвет вашей мочи бледный или прозрачный, вам не нужно пить больше воды. Если моча темная, вам нужно больше жидкости;
- Пейте больше воды за несколько часов до тренировки;
- Пейте больше воды после тренировки.
Питание перед тренировкой
Читайте также: Фитнес дома: 10 способов выполнить планку
Вы должны получать достаточное количество питательных веществ, если вы тренируетесь. Неправильное питание может стать причиной усталости, головокружения и тошноты. Не следует есть непосредственно перед тренировкой, особенно продукты с большим содержанием жиров и белков.
Другие причины плохого самочувствия после тренировки
Наряду с неправильным питанием и обезвоживанием, причинами плохого самочувствия после тренировки могут быть и другие факторы:
- Тип тренировки: активные кардио тренировки, такие как аэробика или бег, чаще становятся причинами плохого самочувствия;
- Чрезмерная интенсивность тренировок также может провоцировать тошноту и другие неприятные симптомы;
- Пропуск разогревающих упражнений перед интенсивной тренировкой также может быть причиной плохого самочувствия;
- Тренировки в жаркую погоду могут ускорить обезвоживание и снизить артериальное давление. Это может стать причиной мышечных спазмов, теплового удара и истощения организма.
Как предотвратить неприятные симптомы после тренировки?
Вам будет интересно: Как качать пресс, чтобы не болела спина?
Следующие шаги могут помочь вам предотвратить плохое самочувствие после тренировки:
- Измените тип и интенсивность тренировки, если вы чувствуете себя плохо;
- Следите за температурой в помещении, в котором вы занимаетесь;
- Обязательно выполняйте разогревающие упражнения перед интенсивной тренировкой.
