Уютный сайт о здоровье

  • ru

Подобран идеальный режим ходьбы для здоровья

Подобран идеальный режим ходьбы для здоровья

Известно, что в Японии люди, заботящиеся о своем здоровье, носят с собой шагомеры, чтобы отслеживать количество шагов, которые они проходят каждый день. Цель: 10000 шагов, как основа здорового образа жизни.

Теперь можно забыть о десяти тысячах шагов благодаря последнему исследованию доктора Shizue Masuki из университета Shinshu, который нашла эффективный способ улучшить общую физическую форму и уменьшить количество заболеваний, связанных с образом жизни (LSD), с помощью Интервальная ходьба (IWT). Дело не в том, сколько вы гуляете, а в том, как интенсивно вы делаете это за минимальное количество времени, чтобы получить положительные результаты. Это открытие может быть приятной новостью для тех, кто хочет сэкономить время и получить максимальную отдачу от тренировок.

Читайте также: Целлюлит на животе: что можно с этим сделать?

Интервальная ходьба — это метод ходьбы с 70% максимальной интенсивностью в течение 3 минут, а затем с минимальной нагрузкой в течении следующих 3 минут. Это продолжается в течение 5 или более подходов.

Доктор Масуки изучала группу из 679 участников со средним возрастом 65 лет в течение 5 месяцев. Каждые две недели данные собирались от участников в местном общинном офисе и через Интернет через устройство измерения данных (трехосный акселерометр). Трехосный акселерометр — это устройство, которое подает звуковой сигнал, чтобы дать знать ходячему, когда они достигли не менее 70% своей пиковой аэробной мощности (пик VO2), и через 3 минуты переключиться.

VO2peak — это количество (объем) кислорода (O2), которое организм может использовать во время физической активности. Это миллилитры кислорода, используемые килограммом массы тела в минуту. Определяется показатель путем измерения концентрации кислорода и углекислого газа в выдыхаемом воздухе.

Здоровье

Доктор Масуки обнаружила, что ее метод превзошел рекомендацию Американской кардиологической ассоциации о том, что для достижения максимальной кислородной емкости требуется 75 минут в неделю высокоинтенсивных тренировок для улучшения. Участники исследования доктора Масуки значительно улучшили свои аэробные способности (VO2peak), с 50-минутным IWT в неделю. Улучшения их VO2peak достигли уровня выше 50 минут в неделю.

Благодаря исследованию, опубликованному в журнале Mayo Clinic Proceedings, участники д-ра Масуки достигли 14% увеличения VO2peak и 17% снижения заболеваний, связанных с образом жизни, за счет IWT. Этот метод очень желателен из-за простоты обслуживания. Многие участники оставались высоко мотивированными и выходили за рамки предписанного режима и не нуждались в дорогостоящем оборудовании.

Источник: doi.org/10.1016/j.mayocp.2019.04.039.

Подобран идеальный режим ходьбы для здоровья, 1.0 out of 5 based on 1 рейтинг

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100