Уютный сайт о здоровье

  • УКР
  • РУС

Покоряя вершины: как держать себя в форме после 50?

Покоряя вершины: как держать себя в форме после 50?

Мало кто знает, но занятия спортом и силовые тренировки после 50 лет помогают не только держать в форме свое тело, но и улучшают состояние мозга.

Вам будет интересно: Скрытая депрессия: как понять, когда нужна помощь?

Многие женщины в возрасте после 50 пренебрегают занятиями спортом из-за физических и психологических причин. В этой статье мы попробуем развеять ваши сомнения, опасения и ошибочные представления о влиянии спорта на ваш организм.

Сила и энергия

Специалисты рекомендуют каждому здоровому взрослому человеку выполнять упражнения на ноги, бедра, спину, живот, грудь, плечи и руки хотя бы дважды в неделю. Кроме того, рекомендуется давать своему организму кардио нагрузку не менее 150 минут в неделю.

К сожалению, большинство из нас не делает этого, не так ли? Среди женщин в возрасте 65-74 лет всего 15% занимается спортом или выполняет зарядку.

Исследования показали, что силовая нагрузка важна не меньше, чем кардио, так как она помогает сохранить мышечную массу и улучшить обмен веществ.

В старшем возрасте укрепление мышц помогает сохранить подвижность тела, уменьшает проблемы с балансом и позволяет дольше оставаться самодостаточным и независимым от других людей.

Вам будет интересно: Как еда влияет на наше настроение?

физическая форма после 50

Здоровье мозга

Последние исследования показали, что силовые тренировки оказывают положительный эффект и на состояние мозга. До конца неизвестно, как именно это работает, однако в одном из исследований, проведенных с использованием контрольной группы, состоящей из 155 женщин, было выявлено значительное улучшение когнитивных функций у той группы, которая активно занималась спортом.

Причины, которые мешают вам заняться спортом

Казалось бы, если занятия спортом настолько эффективны, почему большинство населения не поддерживает свою физическую форму? В некоторых случаях причиной этому является состояние здоровья. Однако в большинстве случаев это обусловлено некоторыми психологическими причинами.

Застенчивость и отсутствие веры в себя

Занятия спортом в общих группах могут пугать вас. Возможно вы переживаете, что в спортзал ходят только физически развитые люди и вы с вашим уровнем будете смотреться на их фоне нелепо.

Чтобы избавиться от этого чувства вы можете прийти в спортзал перед началом занятия и посмотреть, какие люди посещают группу. Подберите себе зал, в который ходят люди всех возрастов. Так вы сможете побороть чувство застенчивости.

Вам будет интересно: Генеральная уборка: 10 самых грязных мест в вашем доме

спорт после 50

Боязнь травм

Страх получить травму является одной из самых распространенных причин отказа от занятий спортом. Поэтому прежде чем начать тренироваться, вам следует обязательно проконсультироваться у вашего лечащего врача. Первые занятия вам следует провести под присмотром опытного тренера.

Нехватка времени

Вероятно, в свои 20, 30 или 40 вам казалось, что 50 лет – это время для размеренного отдыха и хобби. На самом деле в большинстве случаев это не так. Многие люди продолжают работать и после 50, и после 60. Кроме того, некоторые люди этого возраста заняты воспитанием детей и внуков, уходом за больными родственниками или чем-либо подобным. Найти время для упражнений бывает практически невозможно.

Поймите, тренировки так же важны, как и остальные важные ваши дела. Просто впишите их в распорядок своего дня и придерживайтесь графика.

Занятия спортом снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2 типа. Они помогают вам поддерживать ваше тело в отличной форме, сохранить подвижность и выносливость, а также улучшают работу вашего мозга.

ДРУГИЕ СТАТЬИ

Разработана новая точная методика для определения допинга в организме спортсменов

Исследования ученых Университета Эдита Кованая показало, что физические упражнения не только улучшают физическую форму мужчин, больных раком предстательной железы, но и помогают уменьшить симптомы депрессии и тревоги

Занятия спортом улучшают ментальное здоровье больных раком простаты

Накануне пандемии Американский колледж спортивной медицины предположил, что групповой фитнес будет одной из трех лучших тенденций фитнес-индустрии в 2020 году

Груповые занятия спортом лучше влияют на здоровье

Комментарии (1)

  1. Мои бабушка с дедушкой до 84 ходили в группу «Здоровья» и в бассейн, а после 84 — только в группу «Здоровья»

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100