Правильное питание: 5 рецептов, которые помогут приблизится к идеальным формам

Правильное питание – это неотъемлемая составляющая здорового образа жизни. Простой подсчет калорий и потребление только натуральных продуктов помогут не только сбросить лишний вес, но и улучшить самочувствие.

Список простых и полезных рецептов:

Куриное филе с фасолью

Курица с овощами – это отличная идея для обеда или ужина. Для приготовления блюда понадобиться куриное филе, фасоль, соус песто и томаты.

• Нарезать куриное филе небольшими кусочками и обжарить на сковороде.
• Добавить специи по вкусу.
• Протушите фасоль в сотейнике с томатами и соусом песто.
• Соедините все составляющие блюда.
• Протушите все вместе 5-7 минут.

Читайте также: 4 лучших вариантов завтрака для укрепления иммунитета

Запеченная рыба

Рекомендовано использовать нежирные сорта рыбы, к примеру – минтай. Понадобится филе минтая, лимон, яблочный сок, луковица, соль и перец.

• Промойте и обсушите филе.
• Далее филе рыбы стоит натереть солью, специями и добавить сок лимона.
• Положите филе на фольгу, смазанную оливковым маслом.
• Положите сверху на рыбу полукольца рыбы и полейте яблочным соком.
• Заверните рыбу фольгой и отправьте в духовку на 40 минут при температуре 200 градусов.

Банановые панкейки

Это простой, но очень вкусный десерт. Для его приготовления необходимо взять 3 банана, 1 яйцо, 1 ст. обезжиренного кефира и 1 ст. овсяной муки.

• Очистите бананы от кожуры и разомните вилкой.
• Добавьте кефир и яйцо.
• Смешайте все продукты до однородной массы блендером.
• Вводите муку, ложкой помешивая тесто.
• Обжарьте панкейки на сковороде с двух сторон до золотистого цвета.

Творожная запеканка

Запеканку можно готовить в духовке или микроволновой печи. Необходимо взять 500 гр творога низкой жирности, 1-2 яйца, 3 ст. л сахара и 1 ст. л манки.

• Взбейте яйцо и добавьте в него сахар.
• Введите полученную смесь в творог.
• Тщательное смешайте все ингредиенты.
• Медленно вводите манку.
• Выпекайте при температуре 200 градусов 10 минут.

Читайте также: Ужин: что есть на ночь, чтобы не поправляться

Овсянка с фруктами

Это один из наиболее полезных и быстрых вариантов завтрака. Для приготовления блюда необходима овсяные хлопья, киви и банан.

• Залейте овянные хлопья кипятком.
• Мелко нарежьте фрукты и добавьте в кашу.
• Добавьте небольшой кусочек сливочного масла.
• При желании можно добавить немного сахара.