Уютный сайт о здоровье

  • РУС

Предвестники диабета: как остановить развитие диабета?

Предвестники диабета: как остановить развитие диабета?

О том, что такое диабет знают все. А вот о предиабете слышали единицы. Это состояние, при котором уровень сахара в крови превышает норму, однако еще не настолько сильно, чтобы привести к серьезным сбоям в эндокринной системе. Предиабет является предвестником диабета, поэтому игнорировать его нельзя. Определить его можно при помощи обычного анализа крови на сахар, и, если результаты оказались настораживающими, необходимо принимать срочные меры.

Вам будет интересно: 11 болезней, которые провоцирует диабет

предиабет

Худейте

Необязательно доводить свои формы до подиумных. Достаточно уменьшить вес на 7% (если имеется лишний), чтобы произошли положительные изменения. В первую очередь пересмотрите свой рацион – в нем должны преобладать только здоровые продукты. Дальше постепенно вводите физические нагрузки.

Питайтесь правильно

Посмотрите в свою тарелку: половина вашей порции должна состоять из некрахмалистых овощей (спаржа, брюссельская капуста, морковь и т.д.), четверть – из крахмалистых продуктов (например, картофель, кукуруза, или горох), остальная часть – из белка (мясо, рыба или бобы). Будьте осторожны с углеводами, такими как хлебобулочные изделия или макароны — они могут поднять уровень сахара в крови.

Вам будет интересно: 6 способов взять свой диабет под контроль

предиабет

Займитесь физической активностью

Вес будет ходить быстрее, если вы займетесь спортом. Не обязательно профессионально заниматься каким-то видом спорта. 30 минут пеших прогулок 5 дней в неделю уже повлияют на результат. Чтобы избежать рутины, иногда посещайте спортзал, бассейн или попробуйте дома видео-уроки по фитнесу, аэробике и т.д.

Контролируйте сон

Чтобы уровень сахара оставался в норме, необходимо достаточное количество непрерывного сна – около 7-8 часов. Чтобы сон был полноценным, не употребляйте вечером алкоголь, кофе и кофеиносодержащие напитки, а также откажитесь от просмотра телевизора и видеоигр минимум за час до сна.

Вам будет интересно: 7 продуктов, которые снижают уровень сахара в крови при диабете

предиабет

Бросайте курить

Если вы курите, пришло время бросать. Эта вредная привычка повышает риск развития диабета на 40%. Более того, курение при диабете ухудшает состояние и повышает вероятность развития сопутствующих заболеваний.

Принимайте лекарства

Привести в норму уровень сахара и холестерина помогут некоторые лекарственные препараты. Врач может назначить вам таковые при обнаружении предиабета, и важно, чтобы вы четко соблюдали его инструкции.

Получайте больше положительных эмоций

Приятные эмоции положительно влияют на уровень сахара в крови. Именно поэтому вам стоит больше общаться со своими близкими и друзьями. Также зарядиться позитивом помогут путешествия, интересные мероприятия, хобби и т.д.

ДРУГИЕ СТАТЬИ

сахар, здоровое питание, заболевания кишечника, колит

Чрезмерное потребление сахара способствует развитию воспаления кишечника

сахар, сахарный диабет,Сердечно-сосудистые заболевания, сердечно-сосудистая сиситема, сладкая еда

Напитки с сахарозаменителями такие же вредные, как и напитки с сахаром, — утверждают ученые

сахар, фруктоза, психические заболевания, раздвоение личности, синдром дефицита внимания

Чрезмерное употребление сахара может привести к нарушению психики

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100