Уютный сайт о здоровье

  • УКР
  • РУС

Предвестники диабета: как остановить развитие диабета

Предвестники диабета: как остановить развитие диабета

О том, что такое диабет знают все. А вот о предиабете слышали единицы. Это состояние, при котором уровень сахара в крови превышает норму, однако еще не настолько сильно, чтобы привести к серьезным сбоям в эндокринной системе. Предиабет является предвестником диабета, поэтому игнорировать его нельзя. Определить его можно при помощи обычного анализа крови на сахар, и, если результаты оказались настораживающими, необходимо принимать срочные меры.

Вам будет интересно: 11 болезней, которые провоцирует диабет

предиабет

Худейте

Необязательно доводить свои формы до подиумных. Достаточно уменьшить вес на 7% (если имеется лишний), чтобы произошли положительные изменения. В первую очередь пересмотрите свой рацион – в нем должны преобладать только здоровые продукты. Дальше постепенно вводите физические нагрузки.

Питайтесь правильно

Посмотрите в свою тарелку: половина вашей порции должна состоять из некрахмалистых овощей (спаржа, брюссельская капуста, морковь и т.д.), четверть – из крахмалистых продуктов (например, картофель, кукуруза, или горох), остальная часть – из белка (мясо, рыба или бобы). Будьте осторожны с углеводами, такими как хлебобулочные изделия или макароны – они могут поднять уровень сахара в крови.

Вам будет интересно: 6 способов взять свой диабет под контроль

предиабет

Займитесь физической активностью

Вес будет ходить быстрее, если вы займетесь спортом. Не обязательно профессионально заниматься каким-то видом спорта. 30 минут пеших прогулок 5 дней в неделю уже повлияют на результат. Чтобы избежать рутины, иногда посещайте спортзал, бассейн или попробуйте дома видео-уроки по фитнесу, аэробике и т.д.

Контролируйте сон

Чтобы уровень сахара оставался в норме, необходимо достаточное количество непрерывного сна – около 7-8 часов. Чтобы сон был полноценным, не употребляйте вечером алкоголь, кофе и кофеиносодержащие напитки, а также откажитесь от просмотра телевизора и видеоигр минимум за час до сна.

Вам будет интересно: 7 продуктов, которые снижают уровень сахара в крови при диабете

предиабет

Бросайте курить

Если вы курите, пришло время бросать. Эта вредная привычка повышает риск развития диабета на 40%. Более того, курение при диабете ухудшает состояние и повышает вероятность развития сопутствующих заболеваний.

Принимайте лекарства

Привести в норму уровень сахара и холестерина помогут некоторые лекарственные препараты. Врач может назначить вам таковые при обнаружении предиабета, и важно, чтобы вы четко соблюдали его инструкции.

Получайте больше положительных эмоций

Приятные эмоции положительно влияют на уровень сахара в крови. Именно поэтому вам стоит больше общаться со своими близкими и друзьями. Также зарядиться позитивом помогут путешествия, интересные мероприятия, хобби и т.д.

ДРУГИЕ СТАТЬИ

Снижение количества сахара на 20% в упакованных продуктов и на 40% из напитков может предотвратить 2,48 миллиона случаев сердечно-сосудистых заболеваний (таких, как инсульты, инфаркты, остановки сердца), 490 000 смертей от сердечно-сосудистых заболеваний и 750 000 случаев диабета среди взрослого населения.

Ученые доказали, что снижение уровня сахара в суточном рационе на 20% уменьшает риск инфаркта

гестационный диабет и нарушения

Диабет во время беременности повышает риск нарушений зрения у ребенка, – ученые

хирургическое лечение ожирения при диабете 2 типа

Хирургическое лечение ожирения позволяет улучшить состояние пациентов с неконтролируемым диабетом 2 типа

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100