Уютный сайт о здоровье

  • РУС

Признаки переутомления: как понять, что пора в отпуск

Признаки переутомления: как понять, что пора в отпуск

Беспокойный сон, головные боли, дергающийся глаз, непроходящая краснота, сухость глаз и слезотечение… Часто наш организм всеми силами указывает на то, что пора в отпуск. Еще чаще мы не хотим прислушиваться к себе и вовремя его услышать. Пока не стало поздно, и предупреждающие знаки не сменились уже непосредственно симптомами переутомления. 

К каким заболеваниям приводит работа в офисе

Общие тенденции говорят о том, что люди стремятся жить в мегаполисах, работать в офисах, ездить на автомобилях и быть в курсе всего… Сегодня мы имеем информационные технологии и совершаем прорывы ценой многочисленных стрессов.

Причины быстрого переутомления нервной системы современного офисного сотрудника:

  • работа в окружении большого скопления людей
  • высокий уровень шума
  • зашкаливающий уровень конкуренции
  • ненормированный рабочий график
  • гиподинамия
  • длительные статичные нагрузки
  • стереотипность выполняемых задач и даже физических движений
  • недостаток сна
  • неправильное питание
  • злоупотребление кофеин-содержащими напитками

Читайте также: Синдром хронической усталости — что это такое и есть ли это у вас?

Синдром хронической усталости

Наиболее распространённым и недооцененным по степени серьезности среди работников офиса является заболевания опорно-двигательной системы, связанные с сидячей работой.

Типичные «спутники» сидячей офисной работы: 

Причиной тому может быть:

  • неудобная мебель (крело, рабочий стол недостаточно высокий)
  • адинамичный 8-часовой рабочий день у компьютера
  • статичное перенапряжение мышц шеи, головы, рук, спины. 

Читайте также: Головная боль при шейном остеохондрозе — что предпринять?

боль в шее при остеохондрозе

Чтобы предотвратить боль в пояснице и другие неприрятности при сидячей работе:

  • Тщательно по росту и удобству подбирайте стулья и столы
  • Через каждый 40 минут работы делайте перерывы со сменой положения или комплекс физических упражнений (зарядку)
  • Ведите активный образ жизни и укрепляйте мышцы спины.

Также  у современных офисных работников возникают  проблемы со зрением. Перенапряжение глаз из-за длительной работы за компьютером, старые мониторы, неправильное положение монитора по высоте.

Читайте также: Синдром сухого глаза — как решить проблему, если вы работаете за компьютером

Синдром сухого глаза

Как предотвратить проблемы со зрением:

  • Освещение в рабочем помещении должно быть приглушенное рассеянное
  • Регулярно используйте специальные капли «Искусственные слезы», по своему составу заменяющие естественный секрет слезных желез
  • Монитор и клавиатура должны быть расположены прямо напротив вас, а не наискосок (центр экрана на уровне его глаз или чуть ниже)
  • Каждые  40-45 минут делайте небольшие перерывы, давая мышцам глаз расслабиться.

Читайте также: Блефароспазм, или почему дергается глаз

Еще одной из возможных причин проблем со здоровьем может служить кондиционер. Если рабочее место расположено непосредственно под потоком  холодного  воздуха, это может  вызвать переохлаждение организма, если кондиционер не чиститься регулярно – в нем могут размножаться аллергенные плесневые грибы.

Необходимо помнить о правильном подходе к питанию – не употреблять сухие перекусы, сладости, а вечером потреблять дневную норму калорий, но ходить на полноценный обед.

Духовная сторона вопроса — эмоциональное выгорание

Постоянно прикованные к рабочему месту, многие офисные сотрудники трудятся на износ, воспринимая свою работу как ежедневный неустанный бой за «место под солнцем».

В результате наступает момент, когда наступает «эмоциональное выгорание». Клинический опыт показывает, что синдром выгорания может проявляться по-разному, в зависимости от уровня самоотверженности, с которой человек относится к работе.

В зависимости от этого выделяют три подтипа синдрома выгорания:

  • суетливый
  • неполноценный
  • изнуренный.

Суетливый подтип пребывает в состоянии перманентной перегрузки работой и тратит на нее огромное количество времени. Обычно это люди, работающие более 40 часов в неделю. Они обладают повышенной амбициозностью и ставят перед собой более широкий спектр задач, чем все остальные. Таким работникам чрезвычайно важны успехи и достижения и они готовы рисковать собственным здоровьем в погоне за хорошим результатом. Неполноценный подтип характерен для работников с рутинной, монотонной работой, и проявляется в равнодушии, скуке и отсутствии интереса к работе и энтузиазма.

Они не чувствуют, что их личностные качества важны в работе, и не видят для себя перспектив роста. Изнуренный подтип характерен для сотрудников, которые страдают из-за длительного отсутствия повышения по службе, отсутствия контроля за их работой со стороны начальства и отсутствия признания их усилий.

Читайте также: Профессиональное выгорание — как сохранить нервы на работе и интерес к жизни за ее пределами

витамины группы В против астении

Как определить, насколько истощена ваша нервная система

Как же определить границу, за которой применимо понятие нервного истощения? Что является показателями функционального состояния центральной нервной системы и всегда ли одинаково они оцениваются?

Оказывается, функциональное состояние нервной системы всегда зависит от характера и особенности деятельности, значимости побуждающих мотивов, величины сенсорной нагрузки (критически высокой в экстремальных условиях или критически низкой в условиях сенсорной депривации), ее исходного уровня, обусловленного генетическими особенностями нервной системы, а также влияния среды обитания человека.

Прямым показателем активности центральной нервной системы человека является уровень активации, что отражается в его разных состояниях: сон, дремота, спокойное бодрствование, активное бодрствование, напряжение.

Читайте также: Что такое психастения? (не путать с обычной усталостью!)

синдром хронической усталости астения

Для каждого из этих состояний характерны разные особенности основных психических процессов (восприятия, внимания, памяти, мышления, эмоционально-волевой сфере). Так, при сильной степени утомления человек испытывает чувство усталости, вялости, бессилия. Состоянию монотонии свойственны скука, апатия, сонливость. В состояниях повышенной эмоциональной напряженности ведущими являются тревога, нервозность, переживание опасности и страха.

При этом уровень функционального состояния не является тождественным понятию «уровень бодрствования», которое определяется исключительно неспецифическими количественным признаками активации как частота дыхания, степень десинхронизации ЭЭГ, особенности кожно-гальванической реакции, ЭКГ и т.д. На функциональное состояние оказывает влияние также лимбическая система мозга, от которой зависит мотивационное возбуждение и специфичность поведения, поскольку она участвует в регуляции функций внутренних органов, обоняния, инстинктивного поведения, эмоций, памяти, сна, бодрствования и др.

Объективные и субъективные показатели:

  • Эффективность деятельности (определяется числом необходимых трудовых действий, точностью и скоростью их выполнения, число сбоев или ошибок).

Чем выше эффективность и чем меньше энергетические затраты организма, тем выше его коэффициент полезного действия, т.е. продуктивность деятельности.

  • Продуктивность деятельности (учитываются энергетические затраты и степень мобилизации физиологических функций организма для достижение хороших результатов).

Продуктивность деятельности заметно падает с утомлением, так как энергетические траты для выполнения того же самого задания растут, тогда как эффективность на начальной стадии утомления может еще не ухудшаться.

  • Субъективное переживание состояния (возникновение переживания субъективного комфорта, положительное эмоциональное отношение к деятельности).

Факторы, влияющие на восстановление нервной системы

На состояние ресурса ЦНС влияет огромное количество факторов, которые модерировать вполне нам по силам.

  • Мотивация – то, ради чего мы занимаемся той или иной деятельностью. Интерес и увлеченность работой, стремление к успеху, весомые достижения, заинтересованность в вознаграждении, чувство долга, обязательство, помощь – все это в совокупности может обеспечить наивысшую заинтересованность в выполнении задания, и, наоборот, если все или многие из этих компонентов отсутствуют, деятельность будет носить формальный характер. Значимые и сильные мотивы обеспечивают высокий уровень функционального состояния ЦНС.
  • Специфика содержания труда. Разная трудовая деятельность требует определенного темпа выполнения заданий, автоматизации и стереотипности действий, уровня ответственности за результат, преобладания применения физической силы или интеллектуальных способностей.
  • Уровень сенсорной нагрузки непосредственно связанной с деятельностью (от сенсорного перенасыщения до сенсорной депривации, что в обоих случаях имеет негативное влияние на ЦНС).
  • Исходное функциональное состояние ЦНС, обусловленное предшествующей деятельностью (например, хроническая перегрузка, недосыпание).
  • Индивидуальные особенности человека (сила нервной системы, скорость реакций — темперамент). Так, например, лица с сильным типом нервной системы имеют меньшую устойчивость к монотонной работе и раньше показывают снижение уровня активации нервной системы.
  • Внешние неприродные факторы: фармакологические, электрические и другие воздействия на организм.
  • Психологические и социально-психологические факторы, к которым могут быть отнесены все стрессовые факторы (конфликты, семейные трудности, проблемы на работе, несоответствие уровня сложности работы возможностям человека — как слишком высокий, так и слишком низкий).

Читайте также: Синдром хронической усталости — «грипп» молодых карьеристов

синдром хронической усталости симптомы

Признаки нервного истощения

Поскольку ЦНС играет интегрирующую роль в работе всех функциональных систем организма и саморегуляция,  истощение нервной системы сопровождается болезненными симптомами со стороны всего организма.

  • Ощущение усталости
  • Апатия (нежелание что-либо делать)
  • Отсутствие желаний и ощущения удовольствия (ангедония)
  • Депрессивное состояние
  • Нарушения сна: сонливость (иногда с трудным засыпание, прерывчатым поверхностным сном, который не приносит ощущения отдыха, тяжелое просыпание по утрам), бессонница
  • Чувство изможденности, вялость
  • Ощущение, что «нервы на пределе срыва»
  • Разбитость, отсутствие сил
  • Тоска
  • Снижение работоспособности
  • Рассеянность внимания
  • Снижение памяти, забывчивость
  • Раздражительность и нервозность
  • Повышенная возбудимость
  • Головная боль (Головная боль напряжения: причины, симптомы и лечение), мигрени
  • Зрение: снижение остроты зрения, синдром «сухого глаза» (покраснение, усталость глаз, сухость глаз, ощущение «песка» в глазах) из-за длительной работы за компьютером, кондиционированного воздуха офисных помещений, аллергенов
  • Ощущение, что «нервы на пределе срыва»
  • Со стороны половой системы: снижение либидо (полового влечения), снижение потенции, ослабление эрекции, проблемы с наступлением оргазма, укорочение продолжительности полового акта (преждевременная эякуляция), другие сексуальные расстройства (в т.ч. импотенция)
  • Периферическая нервная система: онемение, похолодание в конечностях, туловище, боль по ходу нервов, нарушение координации движений (в т.ч., синдром «компьютерной мыши» — парестезии, боль, слабость в кисти, отек)
  • Боль в мышцах или суставах, артрит, артроз
  • Неприятные ощущения в области сердца, жжение за грудиной
  • Со стороны пищеварительной системы: тошнота, рвота, отрыжка, икота, вздутие живота, урчание, ощущение дискомфорта и боль в животе, булимия, анорексия, гипергликемия, ожирения, гастрит, язвенная болезнь, хронический колит
  • Иммунная система: снижение иммунитета, подверженность ОРВИ, гриппу и другим вирусным простудным заболеваниям
  • Сердечно-сосудистая система: аритмия, перепады артериального давления, вегето-сосудистая дистония, гипертонический криз, артериальная гипертензия, стенокардия, варикозное расширение вен нижних конечностей и тромбофлебит

… и многие другие симптомы, на которые человек может подолгу не обращать никакого внимания, пока состояние не обостриться критически.

Будьте внимательны к своему организму – каждый сигнал, который он вам посылает, важен, и чем раньше вы заметите тревожные симптомы, тем менее радикальными буду меры для их устранения, тем менее длительным период восстановления.

Читайте также: Хроническая усталость — главная проблема нашего времени

Сухость глаз и усталость

Последствия переутомления и нервного истощения

Последствия нервного истощения очень серьёзные: обострение всех хронических заболеваний, полный упадок сил, развитие психосоматических или психических заболеваний (включая депрессию). Иногда нервное истощение может заканчиваться суицидальными попытками и случаями.

Как провести отпуск, чтобы вернуться отдохнувшим

В первую очень мы сами можем позаботиться о своей нервной системе. Как в качестве профилактики, так и в качестве первичной помощи на начальных этапах нервного истощения вернуть нам радость  может здоровый образ жизни.

  • Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья. Гуляйте на свежем воздухе как минимум полчаса каждый день (а лучше больше) – ведь наш мозг критически нуждается в кислороде, поглощая почти 1/5 всего кислорода, который поступает в организм.

Кроме того, солнечные лучи также улучшают настроение, и тому есть научное объяснение – ультрафиолетовое излучение способствует образованию витамина D3, который подавляет рост раковых клеток, способствует лечению заболеваний, связанных с нарушением обмена веществ, рахита, укрепляет иммунную систему, повышает защитные силы организма и помогает бороться с депрессией и стрессами.

Читайте также: После 60: какие витамины нужно принимать в этом возрасте

Принимайте бодрящий душ по утрам – он тонизирует ваш организм и поможет вам проснуться. Занимайтесь закаливанием, обтиранием, ходите в бассейн, а летом старайтесь побывать на море.

  • Витамины группы В, никотиновая кислота. Питайтесь здорово – ешьте больше овощей и фруктов, а также хлеб грубого помола, орехи, крупы (особенно гречневую и овсяную), бобовые, рыбу, сушеные белые грибочки, мясо и субпродукты (печень, сердце, почки).
  • Здоровый сон. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время, не ложитесь поздно, не ешьте на ночь.
  • Смена вида деятельности. Если ваш труд преимущественно интеллектуальный – не забывайте о физической активности (делайте зарядку, занимайтесь спортом, займитесь активной уборкой или работой на земле).
  • Движение – это жизнь. Активный образ жизни обеспечивает развитие мышц, укрепление связок и костной системы, нормализацию тонуса сосудов и сердечно-сосудистой системы. Физически тренированный человек меньше подвержен травмам и простудным заболеваниям. К тому же во время занятий спортом в нашем организме вырабатываются эндорфины, которые считаются «гормоном радости» и помогают нам справляться со стрессами.
  • Радость и удовольствие. Занимайтесь любимым делом, найдите себе приятное хобби, общайтесь с людьми, которых вы любите и которые вам интересны, будьте открыты переменам и дарите радость другим.

Лекарства, которые помогут восстановиться

В качестве медикаментозной терапии использую витамины группы В, витамин С, никотиновая кислота, микроэлементы (Mg, Zn), а также седативные, снотворные и ноотропные средства (улучшающие циркуляцию в мелких кровеносных сосудах).

Наряду с лекарственной терапией для реабилитации применяются: психотерапия, методы релаксации, мануальная терапия,  физиотерапия, бальнеотерапия, массаж, кинезио- и гидрокинезиотерапия.

ДРУГИЕ СТАТЬИ

Благодаря новому терапевтическому подходу ученые из отдела клеточной физиологии Рурского университета Бохума (RUB) впервые добились того, чтобы парализованы мыши снова смогли ходить

Ученые изобрели препарат, который лечит паралич у лабораторных мышей

Посмертный анализ тканей мозга людей, у которых был диагностировано посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), показал, что два гена в префронтальной коре, ELFN1 и UBA7, играют ключевую роль в развитии этого заболевания

Ученые нашли два гена, ответственные за развитие посттравматического стрессового расстройства

Австралийские неврологи утверждают, что лучший способ изучить природу возникновения и лечения галлюцинаций - это создание искусственных контролируемых приступов в лаборатории.

Австралийские неврологи научились вызывать контролируемые искусственные галлюцинации

Комментарии (2)

  1. а можно просто отдыхать

  2. Иногда, по времени, вроде и не очень долго работаешь в офисе, но устаешь так!!!!!!День на день не приходится

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100