Проблемы с памятью: почему я все забываю?

Проблемы с памятью случаются с каждым из нас. Вы можете потерять ключи от квартиры. Или забыть имя человека, с которым познакомились несколько минут назад.

Вам будет интересно: Гормональные нарушения: как определить гормональный сбой?

Не переживайте. Такие проблемы случаются со всеми людьми, даже в молодом возрасте. В большинстве случаев это нормально.

Когда это нормально?

Труднее всего запомнить вещи, которые вы недавно узнали. Например, имя человека, с которым вы только что познакомились. Эта информация еще не успела прижиться в вашем сознании.

Кроме того, мозг имеет определенное количество места для «хранения» информации. Для того, чтобы запоминать новую информацию, мозг должен избавиться от менее важных воспоминаний и тех, которыми вы редко пользуетесь.

Вам будет интересно: Прием гормональных препаратов снижает риск развития меланомы

Вы можете также забывать, куда вы положили что-нибудь. Или о запланированной встрече. В большинстве случаев это происходит потому, что вы не обратили на это внимание. Сделали что-то «машинально». Вы возможно были сосредоточены на другой мысли.

Мы также забываем о вещах, когда мы устаем, больны или испытываем стресс.

Что вы можете сделать?

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе не забывать о важных вещах. Возможно вам придется немного поменять свою жизнь.

• Организовывайте. Храните предметы, которые вы часто теряете, в определенном месте. Вы можете организовать специальную ключницу для всех ключей.
• Записывайте. Чтобы запомнить расписание своего дня, телефонных номеров и дней рождения, используйте блокнот. Даже, если вы забудете посмотреть в блокнот, вам будет легче вспомнить информацию, если вы записали ее на бумаге.
• Заведите настенный календарь. Все свои планы записывайте в календаре, который висит на видном месте. Посмотрите расписание на следующий день, прежде чем вы пойдете спать. Это поможет вам вспомнить о важных делах утром.
• Играйте. Логические игры помогают нам развивать мозг. Будь то кроссворды или другие логические занятия, они полезны для вашего мозга, так как они заставляют его вспоминать то, чем вы редко пользуетесь.
• Повторяйте. Повторите про себя новую информацию. Имя нового знакомого, нужный адрес или место, куда вы положили нужную вещь. Если вы произнесете что-то вслух, вам будет еще легче это запомнить.
• Работайте над этим. Развивайте мозг. Изучите новый язык. Читайте. Делитесь впечатлениями с друзьями.
• Социализируйтесь. Люди, поддерживающие отношения с друзьями и родными, имеют меньше проблем с памятью.

Образ жизни и память

Вам будет интересно: Коварный эстроген: как гормоны мешают вам похудеть?

Образ жизни влияет на вашу память. Например, ваш рацион играет большую роль. Если уровень холестерина, кровяное давление и уровень сахара в крови слишком высоки, кровеносные сосуды внутри и вокруг мозга могут быть забиты и повреждены. Исследования показали, что люди, которые едят больше насыщенных жиров (обнаруженных в мясе и молочных продуктах), имеют больше проблем с памятью.

Если вы хотите улучшить память, обратите внимание на средиземноморскую диету. Эта диета включает в себя употребление рыбы, оливкового масла и свежих продуктов.

Регулярная физическая нагрузка способствует притоку крови к мозгу. Всего 30 минут занятий каждый день помогут вам значительно улучшить не только состояние вашего здоровья, но и память.

Регулярный сон помогает вашему мозгу хранить воспоминания.

Курение повреждает кровеносные сосуды. Отказ от курения также поможет легче запоминать информацию. Чрезмерное употребление алкоголя также ухудшает память.