Продукты, помогающие избавиться от депрессии

Депрессия – одно из самых распространенных психических расстройств во всем мире. Некоторые продукты помогают улучшить состояние, тогда как другие могут усугубить симптомы.
Вам будет интересно: 6 продуктов, способных избавить вас от тревожности
Хотя не существует специальной диеты для лечения депрессии, то, что человек ест, может играть определенную роль в управлении симптомами депрессии.
Селен
Селен может снижать симптомы депрессии у многих людей. Низкие уровни селена напрямую связаны с плохим настроением.
Селен можно употреблять в виде пищевых добавок, а можно получить из различных продуктов, таких как цельное зерно, бразильские орехи и некоторые морепродукты. Органические мясные продукты, такие как печень, также содержат большое количество селена.
Витамин D
Вам будет интересно: 10 ранних признаков деменции
Дефицит витамина D связан со многими расстройствами настроения, включая депрессию. Этот витамин легко получить. Находясь под воздействием солнечных лучей вы уже получаете его. Витамин D также выпускается в виде пищевых добавок. Пищевые источники витамина D включают жирную рыбу, такую как лосось, тунец и скумбрия.
Омега-3 жирные кислоты
Орехи и семена – хорошие источники омега-жиров, которые могут помочь в лечении расстройств настроения и улучшить когнитивные функции.
В одном из опубликованных исследований было отмечено, что те люди, которые не получают достаточного количества омега-3 жирных кислот, могут иметь более высокие показатели депрессивных расстройств.
Источники омега-3 жиров:
- Лосось, сардина, тунец и макрель;
- Семя льна;
- Орехи, такие как грецкие орехи и миндаль.
Употребление жирных кислот омега-3 повышает уровень полезных для здоровья жиров, защищает нервные клетки и поддерживает работу мозга.
Антиоксиданты
Антиоксиданты борются со свободными радикалами. Свободные радикалы – это молекулы, которые могут накапливаться в разных клетках организма и вызывать преждевременное старение и гибель клеток.
Мозг может быть более склонным к этому типу повреждений. Считается, что продукты, богатые антиоксидантами, помогают уменьшить или обратить вспять ущерб, вызванный свободными радикалами.
К антиоксидантам, обнаруженным в продуктах питания, относятся:
- Витамин Е;
- Витамин С;
- Витамин А (бета-каротин).
Эти питательные вещества могут помочь уменьшить связанные со стрессом психические расстройства.
Витамины группы В
Вам будет интересно: Отношения: как выбор партнера влияет на ваше здоровье?
Витамин В12 и фолиевая кислота связаны с уменьшением риска расстройств настроения. Источники витаминов группы В включают:
- Яйца;
- Мясо;
- Домашняя птица;
- Рыба;
- Устрицы;
- Молоко;
- Цельные зерна.
Источниками фолиевой кислоты являются:
- Темные листовые овощи;
- Фрукты и фруктовые соки;
- Орехи;
- Фасоль;
- Молочные продукты;
- Цельные зерна;
- Мясо и птица;
- Морепродукты;
- Яйца.
Цинк
Цинк помогает организму воспринимать вкус, повышает иммунную систему и может влиять на депрессию. Добавление цинка может повысить эффективность лечения антидепрессантами.
Цинк можно получить из пищевых добавок. Кроме того, цинк содержится в цельных зернах, устрицах, бобах и орехах.