Продукты, помогающие избавиться от депрессии

Депрессия – одно из самых распространенных психических расстройств во всем мире. Некоторые продукты помогают улучшить состояние, тогда как другие могут усугубить симптомы.

Вам будет интересно: 6 продуктов, способных избавить вас от тревожности

Хотя не существует специальной диеты для лечения депрессии, то, что человек ест, может играть определенную роль в управлении симптомами депрессии.

Селен

Селен может снижать симптомы депрессии у многих людей. Низкие уровни селена напрямую связаны с плохим настроением.

Селен можно употреблять в виде пищевых добавок, а можно получить из различных продуктов, таких как цельное зерно, бразильские орехи и некоторые морепродукты. Органические мясные продукты, такие как печень, также содержат большое количество селена.

Витамин D

Вам будет интересно: 10 ранних признаков деменции

Дефицит витамина D связан со многими расстройствами настроения, включая депрессию. Этот витамин легко получить. Находясь под воздействием солнечных лучей вы уже получаете его. Витамин D также выпускается в виде пищевых добавок. Пищевые источники витамина D включают жирную рыбу, такую как лосось, тунец и скумбрия.

Омега-3 жирные кислоты

Орехи и семена – хорошие источники омега-жиров, которые могут помочь в лечении расстройств настроения и улучшить когнитивные функции.

В одном из опубликованных исследований было отмечено, что те люди, которые не получают достаточного количества омега-3 жирных кислот, могут иметь более высокие показатели депрессивных расстройств.

Источники омега-3 жиров:

• Лосось, сардина, тунец и макрель;
• Семя льна;
• Орехи, такие как грецкие орехи и миндаль.

Употребление жирных кислот омега-3 повышает уровень полезных для здоровья жиров, защищает нервные клетки и поддерживает работу мозга.

Антиоксиданты

Антиоксиданты борются со свободными радикалами. Свободные радикалы – это молекулы, которые могут накапливаться в разных клетках организма и вызывать преждевременное старение и гибель клеток.

Мозг может быть более склонным к этому типу повреждений. Считается, что продукты, богатые антиоксидантами, помогают уменьшить или обратить вспять ущерб, вызванный свободными радикалами.

К антиоксидантам, обнаруженным в продуктах питания, относятся:

• Витамин Е;
• Витамин С;
• Витамин А (бета-каротин).

Эти питательные вещества могут помочь уменьшить связанные со стрессом психические расстройства.

Витамины группы В

Вам будет интересно: Отношения: как выбор партнера влияет на ваше здоровье?

Витамин В12 и фолиевая кислота связаны с уменьшением риска расстройств настроения. Источники витаминов группы В включают:

• Яйца;
• Мясо;
• Домашняя птица;
• Рыба;
• Устрицы;
• Молоко;
• Цельные зерна.

Источниками фолиевой кислоты являются:

• Темные листовые овощи;
• Фрукты и фруктовые соки;
• Орехи;
• Фасоль;
• Молочные продукты;
• Цельные зерна;
• Мясо и птица;
• Морепродукты;
• Яйца.

Цинк

Цинк помогает организму воспринимать вкус, повышает иммунную систему и может влиять на депрессию. Добавление цинка может повысить эффективность лечения антидепрессантами.

Цинк можно получить из пищевых добавок. Кроме того, цинк содержится в цельных зернах, устрицах, бобах и орехах.