Уютный сайт о здоровье

  • РУС

Простые упражнения: Как убрать жир с живота и боков?

Простые упражнения: Как убрать жир с живота и боков?

Этот простой комплекс упражнений поможет вам быстро прийти в форму, подтянуть тело и поправить здоровье. Все, что вам нужно – потратить 10-20 минут в день, выполняя простые упражнения. Приступим?

Вам будет интересно: 5 признаков того, что в вашем расписании слишком много кардио тренировок

Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках.

Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Следом выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя прыжки со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обеих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Упражнения для живота

Вам будет интересно: «Все буде добре»: Как сбросить 7 кг за 2 недели?

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении.

Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию из 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. Скалолазы

Упражнения для живота

Примите упор лежа, как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка

Упражнения для живота

Вам будет интересно: Как качать пресс, чтобы не болела спина?

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро притяните колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса.

Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно.

Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Упражнения для живота

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья. Ноги, согнутые в коленях, поднимите к груди.

Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

ДРУГИЕ СТАТЬИ

курение марихуаны подростки

Регулярное курение марихуаны в подростковом возрасте ведет к последующему ухудшению долгосрочной памяти

как мы выбираем продукты

Ученые выяснили, что руководит человеком при выборе пищи

Исследователи из Университета Цукубы обнаружили положительные эффекты физических упражнений на здоровье печени.

Спортивные тренировки снижают риск развития неалкогольной жировой болезни печени

Комментарии (4)

  1. не убирается жир с боков!ну никак!попробую еще эти упражнения….

  2. Вроде как и не сложные упражнения, но если начинаешь делать, то тяжелова-то……

  3. Делаю, делаю упражнения, а жир никак не уходит )

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100