Пуленепробиваемая диета: эффективна или нет?
Приверженцы пуленепробиваемой диеты утверждают, что такой тип питания может помочь избавиться от 0.45 кг в день. Но так ли это и насколько это безопасно?
Вам будет интересно: Продукты-враги: что нельзя совмещать в своей тарелке
Некоторые люди утверждают, что пуленепробиваемая диета помогла им похудеть и стать здоровее, в то время как другие скептически относятся к ее предполагаемым результатам и преимуществам.
Что такое пуленепробиваемая диета?
Создатель этой диеты, Дэйв Эспри, описывает ее как противовоспалительную программу для голодания, быстрой потери веса и максимальной производительности.
Пуленепробиваемая диета — это модифицированная версия кетогенной диеты. Она предполагает употребление кето-продуктов с высоким содержанием жира и низким содержанием углеводов в течение 5-6 дней в неделю, а затем 1-2 дня употребления углеводов.
В дни кето вы должны стремиться получать 75% калорий из жира,20% из белка и 5% из углеводов. Это поможет перевести ваш организм в состояние кетоза, естественного процесса, при котором ваше тело начинает активно сжигать жир.
Вам будет интересно: Диета при экземе: на что обратить внимание?
В дни, в которые вы употребляете углеводы, рекомендуется есть сладкий картофель, тыкву и белый рис, чтобы увеличить потребление углеводов с 50 граммов или менее до 300. Это должно помочь предотвратить возможные негативные побочные эффекты, связанные с длительной кето-диетой, такие как запоры и образование камней в почках.
Основой диеты является пуленепробиваемый кофе или кофе, смешанный с травяным, несоленым маслом и среднецепочечными триглицеридами, особыми жирами, которые используются в спортивном питании для ускорения жиросжигания.
Пуленепробиваемая диета также включает в себя прерывистое голодание, представляющее из себя практику воздержания от употребления пищи в течение определенных периодов.
Может ли пуленепробиваемая диета помочь избавиться от лишнего веса?
К сожалению, исследований, направленных на выявление эффективности и безопасности пуленепробиваемой диеты, проведено не было. Тем не менее, исследования показали, что низкоуглеводные диеты, такие как кето-диета, приводят к более быстрой потере веса, чем другие диеты.
Что можно есть, а от чего придется отказаться?
Пищевые продукты, от которых следует отказаться, если вы решили придерживаться пуленепробиваемой диеты, включают:
- Напитки: пастеризованное молоко, соевое молоко, пакетированный сок, газированные напитки и спортивные напитки;
- Овощи: сырая капуста и шпинат, свекла, грибы и консервированные овощи;
- Масла и жиры: куриный жир, растительные масла, маргарин и сало;
- Орехи и бобовые: фасоль, сушеный горох и арахис;
- Молочные продукты: обезжиренное молоко, неорганическое молоко, йогурт, сыр и мороженое;
- Крахмал: овес, гречка, лебеда, пшеница, кукурузный и картофельный крахмал;
- Фрукты: дыня, изюм, сухофрукты, джемы, желе и консервированные фрукты;
- Специи и ароматизаторы: коммерческие соусы и бульоны;
- Подсластители: сахар, агава, фруктоза и искусственные подсластители, такие как аспартам.
Вам будет интересно: «Белая диета»: табу после отбеливания зубов
К продуктам, которые употреблять можно, относятся:
- Напитки: пуленепробиваемый кофе, зеленый чай и кокосовая вода;
- Овощи: цветная капуста, спаржа, салат, цуккини, брокколи, шпинат и брюссельская капуста;
- Масла и жиры: яичные желтки, травяные масла, рыбий жир и пальмовое масло;
- Орехи и бобовые: кокос, оливки, миндаль и кешью;
- Молочные продукты: топленое масло, натуральные травяные масла;
- Крахмал: сладкий картофель,морковь, белый рис и маниока;
- Фрукты: ежевика, клюква, малина, клубника и авокадо;
- Специи и ароматизаторы: шоколадный порошок, ваниль, морская соль, кинза, куркума, розмарин и тимьян.
- Подсластители: ксилит, эритрит, сорбит, маннит и стевия.
Недостатки пуленепробиваемой диеты
- Эффективность и безопасность диеты на доказана научно;
- Такая диета может быть дорогостоящей;
- Требуются специальные продукты;
- Может стать причиной расстройства пищевого питания.
