Уютный сайт о здоровье

  • УКР
  • РУС

Ревматоидный артрит: упражнения, которые помогут вашим суставам

Ревматоидный артрит: упражнения, которые помогут вашим суставам

Ревматоидный артрит – не повод отказываться от физических нагрузок. Напротив, регулярные физические упражнения помогут сохранить здоровье и силу ваших суставов и мышц.

Вам будет интересно: Как снизить уровень холестерина с помощью здорового питания?

Упражнения также помогают сохранить здоровье вашего сердца. Они также помогут подготовиться к осложнениям ревматоидного артрита, которые могут возникнуть.

Другие преимущества регулярных упражнений:

  • Меньше боли;
  • Больше стабильности в состоянии суставов;
  • Больше энергии;
  • Улучшение физического состояния;
  • Улучшение состояния костей;
  • Улучшение качества жизни.

Растяжка

Упражнения для суставов

Вам будет интересно: Не хочу болеть: 10 необычных способов усилить ваш иммунитет

Чтобы облегчить свое состояние и расширить диапазон движений, вам необходимо растянуть мышцы. Утро – хорошее время для упражнений на растяжку или йоги. Такие упражнения также являются хорошей подготовкой для более серьезных физических нагрузок.

Растяжка для ног/подколенных сухожилий: Встаньте прямо, наклонитесь вниз настолько, насколько можете. Попробуйте достать руками пальцы ног. Выполняйте упражнение на немного согнутых в коленях ногах. Удерживайте положение в течение 10-20 секунд.

Растяжка для пальцев и запястий: Выполните несколько упражнений. Сначала выгните кисти рук на себя до тех пор, пока не почувствуете напряжение. Затем согните кисти пальцами вниз. Возьмите каждый палец одной руки пальцами другой руки и повращайте его по 5-6 раз в обе стороны.

Растяжка для рук: Ладонью правой руки захватите левую руку в области плеча и попробуйте завести ее как можно дальше в правую сторону. Повторите упражнение для правой руки.

Растяжка для шеи: Осторожно опустите голову вперед, а затем перекатите ее к одному плечу. Затем аккуратно отведите голову назад и плавно перекатите ее к другому плечу.

Йога

Кобра: Лягте лицом вниз на пол, ноги ровно. Поставьте ладони под грудью. Медленно поднимите руками верхнюю часть тела. Держите локти прижатыми к телу.

Дерево: Встаньте прямо. Перенесите баланс на одну ногу, а вторую аккуратно поднимите вверх и поставьте ее на внутреннюю часть колена другой ноги. Вы можете использовать стул для поддержки. Удерживайте положение в течение 10-15 секунд.

Растяжка для спины: Сядьте. Положите левую руку на правое бедро. Мягко поверните корпус в сторону бедра. Повторите упражнение для другой стороны.

Силовые упражнения

Упражнения для суставов

Вам будет интересно: 9 продуктов, которые помогут вам похудеть

Ревматоидный артрит может вызывать потерю мышечной массы. Поэтому очень важно работать над мышцами, чтобы сохранить их силу.

Прежде, чем начать заниматься, обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом.

Упражнения для пресса: Лягте на спину и положите руки на живот. Поднимите голову и удерживайте ее в течение нескольких секунд.

Упражнения для бицепсов: Пока вы сидите в кресле, согните руки в локтях и возьмите в руки грузы. Затем поднимите руки к плечам. Опустите руки и повторите упражнение.

Упражнения для коленных суставов: Сядьте. Медленно поднимите ногу и удерживайте ее в таком положении. Затем выполните упражнение для другой ноги.

Упражнения для выносливости

Ваша сердечная мышца нуждается в тренировке, как и любые другие мышцы в вашем теле. Аэробные упражнения учащают ваше дыхание и частоту сердечных сокращений.

Ходьба: Ежедневные прогулки – простой способ натренировать ваше тело. Начните с медленных и коротких прогулок, если вы новичок. Со временем увеличьте интенсивность и продолжительность тренировки.

Велоспорт: Попробуйте воспользоваться велотренажером. Начинайте с небольших нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность тренировок.

Плавание: Тренировки в воде помогут вам сохранить здоровье. Они помогают вам снять нагрузку с ваших суставов. Они также повышают частоту сердечных сокращений. Вода сделает вас сильнее.

ДРУГИЕ СТАТЬИ

Исследователи из Университета Бригама обнаружили потенциальную прямую связь между воздействием пассивного курения в детстве и повышенным риском развития серопозитивного ревматоидного артрита (РА)

Пасивное курение в детском возрасте повышает риск ревматоидного артрита

Согласно новому исследованию, пациенты с псориазом имеют повышенную вероятность заболеть ревматоидным артритом (РА), по сравнению с взрослыми без псориаза.

Люди, которым диагностировали псориаз, имеют повышенный риск развития ревматоидного артрита

Исследователи обнаружили сходство в бактериальном составе полости рта у пациентов с ревматоидным артритом и людей с повышенным риском развития данного заболевания

Ревматоидный артрит можно диагностировать с помощью анализа микрофлоры ротовой полости

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100