Уютный сайт о здоровье

  • УКР
  • РУС

Самые частые ошибки, которые допускают в борьбе с лишним весом

Самые частые ошибки, которые допускают в борьбе с лишним весом

Многие люди, которые впервые решают избавиться от лишнего веса, считают, что им нужно уменьшить количество съедаемых продуктов. Они начинают ограничивать потребляемые калории, что приводит к слабости и постоянному чувству голода.

Вам будет интересно: Диета от запора: как питаться, чтобы нормализовать стул

Этот метод не только не полезен для вашего организма, но и зачастую приводит лишь к временному результату. Поддержание здорового веса заключается не в том, чтобы ограничить свое питание, а в том, чтобы питаться правильно. Фактически, речь идет о более полезных для вашего организма продуктах. Это означает, что вам следует выбирать продукты без добавок, искусственных подсластителей и консервантов.

Когда вы питаетесь правильно, вам не нужно считать калории, измерять порции или ограничивать количество съедаемого.

В качестве примера можно привести 100 калорий моркови и 100 калорий чипсов. Как думаете, одинаково ли они подействуют на ваш организм? Дадут ли вам чувство сытости? Обеспечат ли ваш организм необходимыми микроэлементами?

Из-за высокой калорийности чипсов при малом объеме, вы можете съесть действительно большое количество этого продукта. При этом чипсы имеют нулевую питательную ценность, они не обеспечат ваш организм тем, в чем он по-настоящему нуждается.

При этом большое количество моркови не повредит вашему организму, а наоборот обеспечит его всем необходимым.

Борьба с перекусами

Ошибки худеющих

Вам будет интересно: 10 признаков, что у вас гастрит или язва

На самом деле перекусы не помешают вам сбросить вес, а наоборот, помогут вам добиться своей цели. Самая большая тяга к еде наблюдается в полдень и поздней ночью. Вместо того, чтобы ограничивать себя, чувствуя голод и разочарование, подберите здоровый и питательный продукт, которым вы могли бы перекусить.

Орехи: горсть орехов даст вашему телу олеиновую кислоту, вещество, способное уменьшать голод.

Авокадо: диетологи не зря рекомендуют съедать 1 авокадо в день, ведь это отличный источник здоровых жиров и других питательных веществ. Этот фрукт — отличный способ попрощаться с голодом. Исследования показали, что грейпфрут помогает избавиться от лишнего веса и снизить уровень инсулина.

Вы также можете перекусить яблоком с миндальным маслом (без сахара), морковью, яйцами вкрутую или йогуртом с ягодами. Имейте в виду, никаких “волшебных” продуктов, избавляющих от лишнего веса, не существует. Сбалансированное питание, включающее большое количество фруктов и овощей — вот ключ к успеху.

Польза для организма

Организуйте свое питание таким образом, чтобы оно включало как можно больше разнообразных цветных овощей, зерна, бобов, здоровых белков и жиров.

Вот некоторые продукты, которые дадут вашему организму питательные вещества, а вам — чувство сытости.

Зелень

Зеленые листовые овощи — хороший инструмент для снижения веса, поскольку их можно употреблять в неограниченном количестве. Кроме того, зелень — богатый источник питательных элементов.

Лук

Ошибки худеющих

Читайте также: Признаки пищевого отравления: когда звонить врачу?

Лук, наряду с чесноком, оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую и иммунную системы. Продукт также помогает предотвратить развитие диабета и онкологических заболеваний.

Грибы

Частое употребление грибов помогает снизить риск развития рака. К тому же, грибы оказывают противовоспалительное действие.

Бобы и цельные зерна

Бобы и цельные зерна дают вам чувство сытости, способствуют работе пищеварительной системы и помогают контролировать уровень сахара в крови.

Здоровые белки

Белок используется каждой клеткой вашего организма. Он помогает наращивать мышечную массу, придерживаться здорового веса и снижать аппетит. Белки также помогают работе пищеварительной системы и влияют на работу ваших гормонов, отвечающих за настроение.

Оливковое масло

Оливковое масло содержит большое количество антиоксидантов и мононенасыщенных жиров. Это основной продукт средиземноморской диеты. К тому же масло помогает работе вашего мозга.

К тому же, что вам не следует употреблять продукты, содержащие большое количество сахара, ароматизаторов и консервантов. Вместо этого добавьте в свой рацион больше натуральных продуктов.

ДРУГИЕ СТАТЬИ

Вегетаріанство

Растительная диета с частичным употреблением мяса и молока снижает артериальное давление

Вплив солі на артеріальний тиск

Ограниченное потребление соли улучшает микрофлору кишечника

Чому окремі люди не набирають зайву вагу?

Ученые нашли ген «стройности»

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100