Уютный сайт о здоровье

  • РУС

Секреты стройности для тех, кому за 50

Секреты стройности для тех, кому за 50

С возрастом женщине становится все сложнее следить за фигурой —  нарушается гормональный баланс, замедляется метаболизм, поэтому лишние сантиметры нещадно нарастают на талии и бедрах. Но годы — не приговор для стройности, ведь придерживаясь не сложных, но важных правил, можно легко выиграть бой за красоту и привлекательность.

Вам будет интересно: Как похудеть без диеты и сохранить результат надолго

женщина, поляна

Откажитесь от экспресс-диет

Молодой организм реагирует на стрессовые ситуации гораздо проще. От правильно соблюденной «быстрой» диеты максимум наберет свое и на этом остановится. У женщин постарше все иначе. Переживший голодное испытание наряду с гормональными перестройками организм начнет набирать все втрое быстрее обычного, при этом с лихвой. Кроме того, из-за недостатка питательных веществ забарахлят органы и системы, кожа, которой и без того не хватает естественного коллагена, станет дряблой и обвисшей. Поэтому выбирайте диеты, которые обещают результат через 4-5 месяцев.

 Уходите из-за стола немного голодными

В меру нарушений обменных процессов с возрастом чувство насыщения после еды приходит не сразу, что особенно ощутимо после 50. Поэтому учитесь всегда немного недоедать за столом – сытость наступит минут через 15-20.

сок, салат

Откажитесь от копченостей и жирного мяса

Эти продукты приводят к задержке жидкости в организме, от чего возникает отечность, а весы показывают лишние килограммы. Лучше добавьте в рацион больше кисломолочных продуктов, растительной пищи, в частности, белковой, и круп. В них содержится максимум необходимых вам веществ, при этом вреда фигуре они не причинят.

Вам будет интересно: Как есть на ночь, чтобы не толстеть

Не ведитесь на ложный голод

В период менопаузы женщину часто беспокоят приливы, раздражительность, слабость – все это игры гормонов. Наряду с ними практически постоянно присутствует чувство голода. Учитесь разделять реальную потребность организма в пище от ложной. Для начала питайтесь маленькими порциями с интервалом в 3 часа. При этом, последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2 часа до сна.

стакан воды

Пейте воду

Обезвоживание организма – самый страшный враг женщины в возрасте 50+. Оно приводит к увяданию кожи, плохому самочувствию, а также нарушению пищеварения и обменных процессов, что сказывается на состоянии фигуры. Пейте в день не меньше 1,5 литров чистой воды.  Чтобы не забывать, ставьте напоминание в телефоне через каждый час.

Ограничьте соль и сахар

Соль приводит к задержке жидкости, а сахар – это лишние ненужные калории. В тандеме они провоцируют набор лишнего веса и появлению нежеланных сантиметров. Употребляйте в день не более чайной ложки соли и максимум 4 ложки сахара.

девушка, кровать

Спите по 8 часов в сутки

Недосыпы провоцируют набор лишнего веса независимо от возраста. Но если года пересекли отметку в 50, ситуация усугубляется, поскольку сбои метаболизма из-за недостатка сна пересекаются с нарушениями гормонального фона, что удваивает, а то и утраивает скорость набора веса. Спите не меньше 8 часов в сутки – лучше перенесите некоторые дела на выходные, чтобы равномерно распределить нагрузки на организм.

Вам будет интересно: Что происходит в Вашем теле за первые 30 минут бега?

Занимайтесь спортом

Несмотря на возраст, движение – жизнь. Только регулярные нагрузки могут гарантировать подтянутое и привлекательное тело. Поэтому 3-4 раза в неделю уделяйте по 45 минут кардиотренировкам – они не только помогут сохранить стройность, но и избежать многих проблем со здоровьем в будущем.

ДРУГИЕ СТАТЬИ

При анализе четырех масштабных исследований ученые обнаружили, что частое потребление любого вида перца чили уменьшает уровень смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Потребление перца чили снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний

Ученые предполагают, что сон в течение лишь половины ночи приводит к потере фазы быстрого сна, которая имеет важное значение в консолидации памяти и эмоциональной регуляции.

Недосыпание снижает способность к обучению

Новое исследование утверждает, что потребление основного объема дневного рациона утром не улучшает результаты диеты и не снижает вес у людей с ожирением.

Ученые доказали, что употребление большинства калорий утром не способствует потере веса

Комментарии (3)

  1. Пошла на спорт, но занятия один раз в неделю.Наверное, малова-то(

  2. Все выполнимо, кроме сна по 8 часов в день….

  3. Умом понимаю, а выполнить не могу….Хочу есть — ем:(

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100