Уютный сайт о здоровье

  • РУС

Сидячая работа сводит на нет результаты тренировок

Сидячая работа сводит на нет результаты тренировок

Вы, наверное, слышали расхожую фразу: «сидение — это новое курение». Конечно, это преувеличение. Однако сидячая работа ближе всего к курению по количеству губительных последствий для здоровья человека.

Исследования, опубликованные CNN, доказывают, что длительное сидение может продолжать свое негативное влияние на ваше здоровье, даже если вы регулярно тренируетесь. Это не значит, что самое время бросить занятия спортом, и безвольно отдать свое здоровье «в руки» гиподинамии. 

Читайте также: 10 упражнений, которые можно делать, не вставая со стула

Это лишь означает, что если, помимо 45-60 минут в тренажерном зале, на протяжении дня вы практически не двигаетесь, совершая лишь короткие перебежки от рабочего стола к компьютеру, от компьютера к машине, а затем — к дивану; то эти 45-60 минут активности не смогут компенсировать остальные 12-16 часов без движения. 

Чем опасна гиподиамия?

На основании анализа данных 40-ка исследований, ученые пришли к выводу: чем больше времени человек проводит, сидя за рабочим столом, на диване или в машине, тем больше он рискует заболеть сахарным диабетом 2-го типа, сердечно-сосудистыми заболеваниями или раком.

Читайте также: 5 факторов повышающих риск преждевременной смерти, о которых вы не знали

психологические причины переедания

Регулярные физические упражнения, особенно достаточно интенсивные тренировки в зале или занятия фитнесом, несколько притупляют эти вредные эффекты, но не могут полностью их устранить.

 60 минут спорта не отменяют 16 часов гиподинамии

Анализ более десяти научных исследований подтвердил, что человеку необходимо, как минимум, 60 минут в день умеренно интенсивных упражнений (таких как оживленная ходьба, большой теннис или бальные танцы), чтобы минимизировать негативные последствия длительного сидения.

Читайте также: Признаки переутомления — как понять, когда пора в отпуск?

сидячая работа и простатит

В то же время, в других научных работах было доказано, что на практике, то количество физической нагрузки, которое получает большинство людей, тренируясь в фитнес-студиях, не отменяет негативных последствий сидячей работы. Главным образом — не помогает нормализовать выработку инсулина и показатели сахара крови — наиболее неприятные последствий гиподинамии.  

Нарушения, связанные с сидячим образом жизни объясняются: 

  •  уменьшением мышечной  массы и мышечной активности
  • изменением нормального уровня метаболизма
  • нарушением способности организма регулировать уровень сахара в крови
  • нарушением «липидного профиля» крови
  • нарушением микроциркуляции в мышцах, органах и тканях, в частности — застойные процессы в малом тазу
  • увеличением аппетита и тяги к пище, богатой простыми углеводами и жирами
  • как следствие, — лишний вес, ожирение — и далее весь «букет» сидячего образа жизни по цепочке, вплоть до диабета 2-го типа и прочих осложнений.

Читайте также: Компульсивное переедание: почему я не могу перестать есть

лекарства от переедания

Как избежать гиподинамии, если вы работаете в офисе

Мы можем долго рассуждать о том, как вредна сидячая работа в офисе. Но что эти рассуждения, если именно такая работа была и остается наиболее высоко оплачиваемой?

Читайте также: 10 упражнений, которые можно делать, не вставая со стула

Есть несколько «приемов», которые сократят время сидения даже, если вы работаете в офисе: 

  • Каждые 30 минут — час найдите повод для небольшой активности, прогулки пешком по корридору или по лестнице между этажами.
  • Старайтесь вставать и прогуливаться по кабинету во время телефонный переговоров, кофе-брейков.
  • Паркуйтесь подальше от входной двери в офисное здание, где вы работаете. Эти 10 минут ходьбы от машины и назад — уже что-то.
  • Не смешите езать сидя, если добираетесь на работу на общественном транспорте. На сидение у ва сеще будет масса времени в рабочее время. 
  • Старайтесь ходить пешком всякий раз, когда это возможно: если погода хорошая — пройдите пару остановок (километров, если вы за рулем) пешком. 
  • Дома, во время просмотра фильма или передачи, старайтесь заниматься домашними делами, чтобы не смотреть телевизор лежа. Переход из сидячей позиции, в лежачую дома — «страшный сон» вашего организма. Дайте ему хотя бы шанс на нормальный режим движения. 
  • Пусть спорт и активность станут вашим образом жизни. Научитесь получать удовольствие от активности разного рода. Вы удивитесь, как кардинально изменятся в таком случае ваши привычки. 
  • Выбирайте активные варианты отдыха и развлечений
  • Помните, что даже час-полтора тренировок в зале не могут компенсировать пассивность и лень в остальное время дня
  • И главное! Пусть спорт и активность станут вашей жизненной позицией, а не «вынужденной мерой», «часом пытки в день». Тогда результаты ваших тренировок лишь преумножаться, а гиподинамия будет окончательно побеждена. 

 

ДРУГИЕ СТАТЬИ

Исследователи из Медицинского университета в Майами (США) обнаружили, что люди с ожирением имеют повышенный уровень провоспалительных и метаболических маркеров воспаления легких в сыворотке крови

Лишний вес повышает риск заболевания COVID-19

Ученые обнаружили, что снижение массы тела на 10% у больных сахарным диабетом снижает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы на 22%.

Cнижение массы тела при диабете 2 типа уменьшает риск развития осложнений

Кето дієта

Учёные рассказали, как кетодиета влияет на здоровье кишечника

Комментарии (1)

  1. А если большинство ведет сидячий образ жизни(и старые, и малые) и изменить что-то не представляется возможным?Целый день сидишь, пока доберешься до дому, уже ни на какие тренировки идти не хочется

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100