Уютный сайт о здоровье

  • РУС

Сколько калорий в день нужно именно вам?

Сколько калорий в день нужно именно вам?

Чтобы получать все необходимые вещества, и при этом не набирать лишний вес, полезно знать калорийность своей пищи. Рекомендации по количеству калорий в день для мужчин и женщин помогают сориентироваться и планировать свой рацион, но это будут только приблизительные цифры. Как рассчитать точное количество калорий для себя?

Вам будет интересно: Мороженое без вреда: как выбрать безопасное лакомство?

Сколько калорий в вашей еде

Количество калорий, которое вы получите из еды, зависит не только от энергетической ценности пищи. Утром ваш обмен веществ быстрее, поэтому вся еда, которая будет съедена в первой половине дня, усвоится лучше, и принесет вам больше калорий. При этом плотные завтраки помогают снизить вес.

Чем тщательнее вы пережевываете пищу, тем больше калорий получите из еды. Поэтому неторопливая еда помогает насытиться меньшим количеством пищи.

500 калорий овощей и фруктов для перекуса и 500 калорий фастфуда дадут разный эффект. В первом случае вы дольше останетесь сыты и получите больше пользы для организма, хотя по объему съедите больше еды.

20% всей энергии из вашей пищи уходит на обеспечение мозговой деятельности.

Рекомендуется 2000-2200 калорий в день для женщины, и 2500-2700 калорий для мужчины в день. При повышенной физической нагрузке энергетическая ценность может увеличиваться на 1000-2000 калорий.

Вам будет интересноО гликемическом и инсулиновом индексах пищевых продуктов

рассчитать калории

Как рассчитать свою норму калорий в день

Чтобы понять, сколько калорий в день нужно именно вам, нужно рассчитать свой базовый уровень метаболизма или величину основного обмена (ВОО). Это значение нужно умножить на уровень физической активности, в результате чего вы получите нужное число калорий в сутки.

Мужчины

66.5 + (13.75 x кг массы тела) + (5.003 x рост в см) — (6.755 x возраст) = ВОО

Женщины

55,1 + (9,563 x кг массы тела) + (1,850 x рост в см) — (4,676 × возраст) = ВОО

Чтобы скорректировать результаты, умножьте получившееся число на коэффициент:

  • Сидячий образ жизни – ВОО x 1.2
  • Умеренно активный образ жизни (прогулки, зал 1-2 раза в неделю) ВОО x 1,375
  • Активный образ жизни (тренировки три раза в неделю, физическая работа) – ВОО x 1.725
  • Очень активный образ жизни (ежедневные тренировки) – ВОО x 1.9

ДРУГИЕ СТАТЬИ

Результаты исследования среди женщин показывают, что пять факторов диеты и образа жизни могут иметь значительное влияние на гастроэзофагеальный рефлюкс (ГЭРБ) или симптомы изжоги

Здоровый образ жизни снижает симптомы гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ)

телефон и десерт

Приводит смартфон и телевизор к ухудшению здоровья?

Циркадні ритми

Ученые: биоритмы мужчин и женщин работают по-разному

Комментарии (1)

  1. Можно и не считать калории. Главное научиться МЕНЬШЕ жрать)))

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100