Сколько воды в день должен на самом деле выпивать человек?

Существует множество разных мнений о том, сколько воды мы должны выпивать каждый день. Но какое из них верное?
Вам будет интересно: Худеем правильно: Как понять, что в вашем рационе слишком много углеводов?
ВОЗ рекомендует выпивать порядка 2 литров воды в день. Однако существует мнение, что этого недостаточно.
Может ли вода предотвратить проблемы со здоровьем?
Существует несколько проблем со здоровьем, в борьбе с которыми может помочь вода:
- Запор: увеличение потребления воды может помочь при запорах;
- Рак: некоторые исследования показали, что большое потребление воды снижает риск развития рака мочевого пузыря и колоректального рака;
- Камни в почках: достаточное употребление воды снижает риск возникновения камней в почках.
Учитывается ли только чистая вода или и другие жидкости?
Обычная вода — это не единственное, что влияет на баланс жидкости. Другие напитки и продукты питания также могут оказывать значительный эффект.
Вам будет интересно: 6 причин, по которым вы не можете похудеть
Один из мифов заключается в том, что напитки, содержащие кофеин, не должны учитываться в количестве выпиваемой вода, так как они обладают мочегонным эффектом.
Однако исследования показали, что мочегонный эффект этих напитков очень слабый.
Большинство продуктов также дает организму воду. Мясо, рыба, яйца, фрукты и овощи содержат большое количество воды.
Если вы пьете кофе или чай и едите богатые водой продукты, этого может быть вполне достаточно для поддержания баланса жидкости в организме, если вы не сильно потеете.
Доверяйте своей жажде
Поддержание водного баланса очень важно для вашего выживания. По этой причине в организме человека работают сложные механизмы для регулирования того, когда и сколько мы пьем.
Когда в вашем организме не хватает воды, вы начинаете ощущать жажду.
Большинству людей не следует беспокоиться о том, сколько воды они потребляют. Ведь об этом организм заботится самостоятельно.
Однако есть определенные обстоятельства, при которых требуется увеличение потребления воды. Наиболее важным из них является повышенное потоотделение в жаркую погоду или во время упражнений.
Если вы много потеете, не забудьте восполнять потерянную жидкость.
Вам будет интересно: Коварный эстроген: как гормоны мешают вам похудеть?
Потребность в воде также увеличивается во время грудного вскармливания, а также при некоторых болезненных состояниях, таких как рвота или диарея.
Пожилым людям также требуется с вниманием относиться к тому, сколько воды они выпивают, из-за того, что механизмы, отвечающие за жажду, могут давать сбои с возрастом.
Сколько воды нужно выпивать?
В большинстве случаев рекомендуемое количество воды зависит от человека. Проведите самостоятельные эксперименты. У некоторых людей от большого количества воды повышается работоспособность, тогда как для других это связано с неудобствами, связанными с частыми позывами к мочеиспусканию.
Помните о том, что ваш организм индивидуален. Однако эти рекомендации подходят для 90% людей:
- Пейте, когда ощущаете жажду;
- Если вы не хотите пить, не заставляйте себя;
- Во время жаркой погоды и при занятиях спортом пейте достаточно, чтобы восполнить потерю воды.