Сколько воды в день должен на самом деле выпивать человек?

Существует множество разных мнений о том, сколько воды мы должны выпивать каждый день. Но какое из них верное?

Вам будет интересно: Худеем правильно: Как понять, что в вашем рационе слишком много углеводов?

ВОЗ рекомендует выпивать порядка 2 литров воды в день. Однако существует мнение, что этого недостаточно.

Может ли вода предотвратить проблемы со здоровьем?

Существует несколько проблем со здоровьем, в борьбе с которыми может помочь вода:

• Запор: увеличение потребления воды может помочь при запорах;
• Рак: некоторые исследования показали, что большое потребление воды снижает риск развития рака мочевого пузыря и колоректального рака;
• Камни в почках: достаточное употребление воды снижает риск возникновения камней в почках.

Учитывается ли только чистая вода или и другие жидкости?

Обычная вода – это не единственное, что влияет на баланс жидкости. Другие напитки и продукты питания также могут оказывать значительный эффект.

Вам будет интересно: 6 причин, по которым вы не можете похудеть

Один из мифов заключается в том, что напитки, содержащие кофеин, не должны учитываться в количестве выпиваемой вода, так как они обладают мочегонным эффектом.

Однако исследования показали, что мочегонный эффект этих напитков очень слабый.

Большинство продуктов также дает организму воду. Мясо, рыба, яйца, фрукты и овощи содержат большое количество воды.

Если вы пьете кофе или чай и едите богатые водой продукты, этого может быть вполне достаточно для поддержания баланса жидкости в организме, если вы не сильно потеете.

Доверяйте своей жажде

Поддержание водного баланса очень важно для вашего выживания. По этой причине в организме человека работают сложные механизмы для регулирования того, когда и сколько мы пьем.

Когда в вашем организме не хватает воды, вы начинаете ощущать жажду.

Большинству людей не следует беспокоиться о том, сколько воды они потребляют. Ведь об этом организм заботится самостоятельно.

Однако есть определенные обстоятельства, при которых требуется увеличение потребления воды. Наиболее важным из них является повышенное потоотделение в жаркую погоду или во время упражнений.

Если вы много потеете, не забудьте восполнять потерянную жидкость.

Вам будет интересно: Коварный эстроген: как гормоны мешают вам похудеть?

Потребность в воде также увеличивается во время грудного вскармливания, а также при некоторых болезненных состояниях, таких как рвота или диарея.

Пожилым людям также требуется с вниманием относиться к тому, сколько воды они выпивают, из-за того, что механизмы, отвечающие за жажду, могут давать сбои с возрастом.

Сколько воды нужно выпивать?

В большинстве случаев рекомендуемое количество воды зависит от человека. Проведите самостоятельные эксперименты. У некоторых людей от большого количества воды повышается работоспособность, тогда как для других это связано с неудобствами, связанными с частыми позывами к мочеиспусканию.

Помните о том, что ваш организм индивидуален. Однако эти рекомендации подходят для 90% людей:

• Пейте, когда ощущаете жажду;
• Если вы не хотите пить, не заставляйте себя;
• Во время жаркой погоды и при занятиях спортом пейте достаточно, чтобы восполнить потерю воды.