Уютный сайт о здоровье

  • УКР
  • РУС

Снижаем холестерин: 65 продуктов для здорового сердца

Снижаем холестерин: 65 продуктов для здорового сердца

Холестерин способствует появлению холестериновых бляшек, которые создают благоприятные условия для образования тромбов. Правильно подобранные продукты помогают снизить уровень холестерина и держать кровяное давление под контролем.

Вам будет интересно: Как питаться, чтобы обеспечить себя витаминами и минералами

Свежие фрукты и овощи

Богатые витаминами, минералами и другими питательными веществами, фрукты и овощи также содержат клетчатку, которая снижает уровень холестерина и улучшает здоровье сердца. Помните, вам следует употреблять не менее 5 порций овощей и фруктов ежедневно.

  • Яблоки;
  • Ягоды;
  • Брокколи;
  • Цветная капуста;
  • Сельдерей;
  • Зелень;
  • Баклажаны;
  • Виноград;
  • Капуста;
  • Апельсины;
  • Груши;
  • Помидоры;
  • Цуккини.

Вам будет интересно: Научный подход: низкоуглеводная диета (меню на неделю)

Продукты для сердца

Молочные продукты

Молочные продукты являются источником кальция. Отдавайте предпочтение продуктам с небольшой жирностью.

  • Сыр;
  • Творог;
  • Сливочный сыр;
  • Сливки;
  • Молоко;
  • Сметана;
  • Йогурт.

Мясо, птица и рыба

Рекомендуется употреблять рыбу не реже двух раз в неделю. Выбирайте нежирные сорта мяса.

  • Говядина;
  • Курица;
  • Индейка;
  • Рыба с высоким содержанием Омега-3: сельдь, скумбрия, лосось, форель, тунец;
  • Свиная вырезка без жира.

Замороженные продукты

В те времена года, когда свежие фрукты и овощи недоступны, вы можете употреблять замороженные продукты.

  • Фрукты и ягоды без добавления сахара;
  • Соевые бобы;
  • Овощи и овощные смеси без добавления соли.

Вам будет интересно: 7 вдохновляющих перемен, которые произойдут в вашем теле, когда вы перестанете есть после шести

Продукты для сердца

Бобы, злаки, супы и соусы

Бобы и цельные зерна содержат клетчатку, которая помогает снизить уровень холестерина.

  • Ячмень;
  • Бобы консервированные, с малым содержанием соли;
  • Фасоль;
  • Куриный бульон с малым содержанием соли;
  • Зерновые, цельнозерновые продукты;
  • Овсяная мука;
  • Семена льна;
  • Мука пшеничная;
  • Овес;
  • Рис;
  • Томатная паста.

Соусы и приправы

Воздержитесь от употребления большого количества натрия. Помните о том, что соусы могут содержать много соли.

  • Соус барбекю;
  • Кетчуп;
  • Майонез с малой жирностью;
  • Горчица;
  • Соевый соус;
  • Уксус;
  • Гвоздика;
  • Базилик;
  • Лавровый лист;
  • Черный перец;
  • Тмин;
  • Корица;
  • Кориандр;
  • Карри;
  • Укроп;
  • Чесночный порошок;
  • Имбирь;
  • Мускатный орех;
  • Орегано;
  • Паприка;
  • Петрушка;
  • Красный перец;
  • Розмарин.

Жиры и масла для готовки

Сократите количество масла, которое вы используете для приготовления блюд.

  • Маргарин нежирный;
  • Оливковое масло;
  • Рапсовое масло.

ДРУГИЕ СТАТЬИ

Употребление примерно половины стакана грецких орехов ежедневно в течение двух лет снижает уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), известных как "плохой холестерин"

Потребление грецких орехов снижает уровень “плохого” холестерина в крови

орех пекан нормализует холестерин

Потребление ореха пекан помогает нормализовать уровень “плохого” холестерина крови, – ученые

Команда ученых использовала передовые методы визуализации, чтобы обнаружить, как выработка амилоида бета (Aβ), ассоциированного с болезнью Альцгеймера, регулируется холестерином

Исследователи обнаружили связь между холестерином и токсичными белками при болезни Альцгеймера

Комментарии (1)

  1. Вполне приличное меню получается, вкусненькое….

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100