Уютный сайт о здоровье

  • РУС

Снижаем холестерин: 65 продуктов для здорового сердца

Снижаем холестерин: 65 продуктов для здорового сердца

Холестерин способствует появлению холестериновых бляшек, которые создают благоприятные условия для образования тромбов. Правильно подобранные продукты помогают снизить уровень холестерина и держать кровяное давление под контролем.

Вам будет интересно: Как питаться, чтобы обеспечить себя витаминами и минералами

Свежие фрукты и овощи

Богатые витаминами, минералами и другими питательными веществами, фрукты и овощи также содержат клетчатку, которая снижает уровень холестерина и улучшает здоровье сердца. Помните, вам следует употреблять не менее 5 порций овощей и фруктов ежедневно.

  • Яблоки;
  • Ягоды;
  • Брокколи;
  • Цветная капуста;
  • Сельдерей;
  • Зелень;
  • Баклажаны;
  • Виноград;
  • Капуста;
  • Апельсины;
  • Груши;
  • Помидоры;
  • Цуккини.

Вам будет интересно: Научный подход: низкоуглеводная диета (меню на неделю)

Продукты для сердца

Молочные продукты

Молочные продукты являются источником кальция. Отдавайте предпочтение продуктам с небольшой жирностью.

  • Сыр;
  • Творог;
  • Сливочный сыр;
  • Сливки;
  • Молоко;
  • Сметана;
  • Йогурт.

Мясо, птица и рыба

Рекомендуется употреблять рыбу не реже двух раз в неделю. Выбирайте нежирные сорта мяса.

  • Говядина;
  • Курица;
  • Индейка;
  • Рыба с высоким содержанием Омега-3: сельдь, скумбрия, лосось, форель, тунец;
  • Свиная вырезка без жира.

Замороженные продукты

В те времена года, когда свежие фрукты и овощи недоступны, вы можете употреблять замороженные продукты.

  • Фрукты и ягоды без добавления сахара;
  • Соевые бобы;
  • Овощи и овощные смеси без добавления соли.

Вам будет интересно: 7 вдохновляющих перемен, которые произойдут в вашем теле, когда вы перестанете есть после шести

Продукты для сердца

Бобы, злаки, супы и соусы

Бобы и цельные зерна содержат клетчатку, которая помогает снизить уровень холестерина.

  • Ячмень;
  • Бобы консервированные, с малым содержанием соли;
  • Фасоль;
  • Куриный бульон с малым содержанием соли;
  • Зерновые, цельнозерновые продукты;
  • Овсяная мука;
  • Семена льна;
  • Мука пшеничная;
  • Овес;
  • Рис;
  • Томатная паста.

Соусы и приправы

Воздержитесь от употребления большого количества натрия. Помните о том, что соусы могут содержать много соли.

  • Соус барбекю;
  • Кетчуп;
  • Майонез с малой жирностью;
  • Горчица;
  • Соевый соус;
  • Уксус;
  • Гвоздика;
  • Базилик;
  • Лавровый лист;
  • Черный перец;
  • Тмин;
  • Корица;
  • Кориандр;
  • Карри;
  • Укроп;
  • Чесночный порошок;
  • Имбирь;
  • Мускатный орех;
  • Орегано;
  • Паприка;
  • Петрушка;
  • Красный перец;
  • Розмарин.

Жиры и масла для готовки

Сократите количество масла, которое вы используете для приготовления блюд.

  • Маргарин нежирный;
  • Оливковое масло;
  • Рапсовое масло.

ДРУГИЕ СТАТЬИ

инфаркт миокарда, сердце, лечение инфаркта, здоровье сердца

Ученые разработали микроскопический пластырь, способный лечить инфаркт миокарда

Кардіологія

Искусственный интеллект способен выявлять заболевания сердца с помощью селфи

Кардіологія

Разработаны новые боксы, позволяющие дольше сохранять донорское сердце

Комментарии (1)

  1. Вполне приличное меню получается, вкусненькое….

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100