Уютный сайт о здоровье

  • УКР
  • РУС

Сонный паралич: основные причины, симптомы и профилактика

Сонный паралич: основные причины, симптомы и профилактика

Сонный паралич – это ощущение неспособности двигаться либо в начале сна, либо после пробуждения. Состояние может сопровождаться сильным страхом и галлюцинациями.

Читайте также: Бессонница: путеводитель по возможным причинам

Сонный паралич не представляет никакой опасности для здоровья и жизни человека, однако он может вызывать неприятные и пугающие симптомы, такие как зрительные, слуховые или сенсорные галлюцинации.

Сонный паралич обычно происходит во время перехода от бодрствования ко сну и наоборот. Состояние обычно делится на три категории:

  • Человек слышит звук открытия двери, звуки шагов, видит тень человека или ощущает присутствие другого человека в комнате;
  • Человек ощущает давление в области груди. Ему кажется, что он задыхается или вот-вот умрет;
  • Человеку кажется, что он находится вне своего тела. Может появиться чувство полета или падения.

Причины сонного паралича

Существует два основных типа сна: REM (при котором вы видите сновидения) и NREM (глубокий сон). Один цикл REM-NREM длится около 90 минут, большую часть из которых занимает NREM. Во время NREM тело расслабляется. Во время REM глаза начинают двигаться очень быстро. Тело при этом остается расслабленным. Именно в этой фазе появляются сновидения.

Читайте также: Чем опасна хроническая бессонница?

Причины сонного паралича

При сонном параличе переход к или из фазы REM не синхронизируется с мозгом. Сознание человека бодрствует, однако его тело остается в расслабленном состоянии сна. В это время области мозга, отвечающие за обнаружение угрозы, чрезвычайно чувствительны, что и становится причиной галлюцинаций и чувства страха.

Факторы, связанные с сонным параличом, включают:

  • Нарколепсию (заболевание, характеризующееся приступами сонливости и внезапными засыпаниями);
  • Нарушения графика сна, связанные, например, с посменной работой;
  • Сон на спине;
  • Случаи сонного паралича у других членов семьи.

Сонный паралич может быть симптомом клинической депрессии, мигрени, апноэ сна, гипертонии и тревожных расстройств.

Симптомы сонного паралича

Симптомы сонного параличи включают:

  • Неспособность двигаться при засыпании, длящаяся в течение нескольких секунд или нескольких минут;
  • Неспособность разговаривать в состоянии бодрствования до или после сна;
  • Галлюцинации и панический страх;
  • Чувство давления в области груди;
  • Ощущение нехватки воздуха;
  • Ощущение приближающейся смерти;
  • Повышенная потливость;
  • Головные и мышечные боли.

Как предотвратить сонный паралич?

Причины сонного паралича

Читайте также: Когда бессонница становится признаком заболевания?

Никакого способа предотвратить сонный паралич не существует. Однако существуют способы снизить риск развития этого состояния:

  • Старайтесь соблюдать график сна, даже в праздничные и выходные дни;
  • Обеспечьте комфортную среду для сна;
  • Не работайте и не учитесь в спальной зоне;
  • Снижайте уровень освещенности в вечернее время суток;
  • Старайтесь не есть большое количество тяжелой пищи перед сном;
  • Выключайте телевизор и свет во время сна;
  • Ограничьте употребление алкоголя и напитков, содержащих кофеин, перед сном;
  • Занимайтесь спортом, однако воздержитесь от занятий в течение 2 часов перед сном.

Постоянный стресс и нарушение цикла сна могут иметь серьезные последствия для вашего здоровья. Поэтому снижение уровня стресса и здоровые привычки сна необходимы не только для профилактики сонного паралича, но и для общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

ДРУГИЕ СТАТЬИ

Функции сна

Чем полезен сон и зачем он нужен вашему организму?

Здоровый сон

Можно ли приучить свой организм спать меньше?

Здоровый сон

Здоровый сон: на каком боку полезнее спать?

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100