Уютный сайт о здоровье

  • РУС

Сумасшедшая сушка: все, что нужно знать о белковой диете

Сумасшедшая сушка: все, что нужно знать о белковой диете

Желая получить красивое спортивное тело недостаточно просто заниматься спортом. Ожидания от тренировок будут оправданы лишь если регулярные тренировки будут сочетаться с правильной диетой, в частности, «сушкой». В результате соблюдения особого режима питания, основанного на белковой пище и низком содержании углеводов, тело покидает жировая прослойка и лишняя жидкость, благодаря чему появляется мышечное сечение и видный рельеф. Какие главные правила сушки и чем лучше питаться во время диеты? Давайте разберемся.

Вам будет интересно: Худеем правильно: как понять, что в вашем рационе слишком много углеводов?

сушка

8 главных правил сушки

Как и любая другая диета, белковая диета имеет свои основные принципы и правила, соблюдая которые можно ждать успеха. Итак:

— Потребляйте не менее 2г белка на килограмм тела в сутки;

— Питайтесь не реже 4-5 раз в день, основной прием пищи – завтрак и обед (или ланч);

— Пища должна быть вареной, приготовленной на пару или тушеной;

— На ужин отдавайте предпочтение сырым овощам и несладким фруктам, вечером не употребляйте каши;

— «Сушиться» можно не дольше трех месяцев подряд раз в год– отказ от углеводов и повышенное содержание белка перегружает почки и может привести к окислению крови, что сопровождается слабостью, сонливостью, пересыханию губ и запахом ацетона изо рта;

— Ведите дневник калорий – потребляйте калорий меньше, чем расходуете;

— За день выпивайте не меньше 2,5 литров воды;

— Не ешь за два часа до и после тренировки.

Вам будет интересно: 9 продуктов, которые помогут вам похудеть

сушка

Главные продукты для сушки

Рыба

В рыбе, особенно жирной, содержится большое количество легко усваиваемого белка и Омега-3 жирных кислот, которые способствуют расщеплению подкожного жира и нормализуют обменные процессы в организме. Даже если вы не любите рыбу, старайтесь есть этот продукт не реже двух раз в неделю.

Дневная норма: 200 г для мужчин и 100 г для женщин.

Курина грудка

Белое мясо птицы также богато на белок, который усваивается несколько медленнее, чем рыбный. Тем не менее этот продукт дает более продолжительное чувство сытости. Потреблять куриную грудку стоит без шкурки – в таком виде в ней содержится меньше всего неуместных во время диеты жиров.

Дневная нома: для мужчин – 200 г, для женщин – 100 г

Телятина

Красное мясо необходимо для увеличения мышечной массы. В нем содержится много креатина, способствующего росту крепких мышц. Среди всего ассортимента этого продукта стоит отдать предпочтение именно телятине – в ней присутствует меньше всего жиров. Потреблять этот продукт лучше на завтрак, поскольку он долго переваривается.

Дневная норма: для мужчин – 120 г, для женщин – 60 г

Рис

Рис является источником сложных, медленноусвояемых, углеводов, которые позволены в небольших количествах во время спортивной диеты. Из всех сортов этого продукта выбирайте именно бурый или коричневый рис – в нем содержится меньше крахмала, при этом его питательные свойства остаются высокими.

Дневная норма: для мужчин – 60 г, для женщин – 30 г

Гречка

В гречке также содержатся медленные углеводы, которые, расщепляясь, не перерабатываются в жиры. Также в ней имеются необходимые для людей, занимающихся спортом, витамины и микроэлементы.

Дневная норма: для мужчин – 60 г, для женщин – 30 г

Вам будет интересно: Польза или вред: 10 причин отказаться от употребления ягод Годжи

сушка

Яйца

Яичный белок является одним из главных источников быстроусвояемого макроэлемента белка, на котором и основана вся диета для сушки тела. В течение дня можно употреблять и сам яичный белок, и вместе с желтком (не более двух).

Дневная норма: для мужчин – 6 шт., для женщин – 3 шт.

Обезжиренный творог

Около 18% состава творога – это молочный белок. Кроме того, за счет высокого содержания кальция творог способствует расщеплению жиров и ускорению пищеварительных процессов. Выбирайте продукт, в котором содержится не более 5% жиров. Употреблять такой творог можно и на ужин.

Дневная норма: для мужчин – 200 г, для женщин – 100 г

Орехи

Орехи относятся к списку высококалорийных продуктов за счет высокого содержания жиров. Однако в небольших количествах они необходимы во врем диеты для сушки. В этом продукте имеются Омега-3 жирные кислоты, в частности, линолиевая. Это вещество способствует преобразованию жира в энергию, необходимую для усиленных тренировок. Во время диеты потребляйте миндаль, фундук, кешью или грецкие орехи.

Дневная норма: для мужчин – 30 г, для женщин – 20 г

Кислые фрукты и ягоды

Не все фрукты-ягоды являются диетической пищей. Сладкие виды и сорта содержат быстрые углеводы, которых нужно избегать при сушке, поскольку они быстро переходят «в закрома». Кислые же фрукты (особенно цитрусовые) и ягоды – наиболее подходящий вариант, поскольку содержит много кислот и способствуют выделению желудочного сока, что ускоряет переваривание пищи, и клетчатки, необходимой для правильного пищеварения.

Дневная норма: для мужчин – 3-4 фрукта (300 г ягод), для женщин – 2-3 фрукта (150 г ягод)

ДРУГИЕ СТАТЬИ

Омега-3 жирные кислоты не эффективны в профилактике деменции

Употребление мяса поможет мужчинам сохранить активность в старости?

Какая диета переносится легче?

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100