Темные времена: как справиться со стрессом и не поддаться панике?

Сегодня, во время вспышки коронавируса COVID-19, трудно не поддаться общей панике и сохранить спокойствие. Разговоры о вирусе, сводки новостей и массовая истерия могут стать настоящим ударом для психики множества людей.

Вам будет интересно: Новый коронавирус и грипп: есть ли сходство? (часть 1)

То, как реагируете на стресс вы, может зависеть от множества различных факторов, включая пережитый в прошлом опыт и вашу общую устойчивость к стрессам. К признакам того, что вы испытываете проблемы и подвергаетесь повышенному воздействию стресса, относятся:

• Страх и беспокойство о своем здоровье и здоровье ваших близких;
• Изменения в графиках сна или питания;
• Бессонница и нарушение концентрации внимания;
• Обострение хронических проблем со здоровьем;
• Увеличение потребления алкоголя.

Как сохранить спокойствие и не поддаться общей панике?

Как помочь себе пережить трудное время?

Вам будет интересно: Грипп или простуда? Как отличить вирусную инфекцию от бактериальной и когда нужны антибиотики

Знания — это то, что может помочь вам справиться со стрессом. Чем больше вы знаете о том, что происходит, тем проще вам будет справиться с эмоциями. Однако это не означает, что вам следует направить все свои силы на просмотр новостей. Получите информацию о том, что вас беспокоит. В частности, ознакомьтесь с информацией о самом вирусе и о мерах безопасности. Пользуйтесь только официальными источниками и старайтесь делать перерывы от просмотра, чтения и прослушивания новостей. Не верьте слухам и не поддавайтесь панике.

Подумайте о том, что вы можете сделать для усиления своей иммунной системы. Правильно питайтесь, регулярно занимайтесь спортом, следите за качеством и количеством своего сна и ограничьте употребление алкоголя.

Попробуйте переключить свое внимание на то, что вас интересует и помогает вам расслабиться.

Информация для родителей

Вам будет интересно: Все, что вы должны знать о кашле: чем и какой кашель нужно лечить?

Дети и подростки часто реагируют на то, что чувствуют их родители и близкие люди. Сохранение спокойствия — лучшая поддержка, которую вы можете им обеспечить. Не все дети реагируют на стресс одинаково, поэтому обратите внимание на следующие симптомы:

• Чрезмерная плаксивость и раздражительность;
• Ночное недержание мочи;
• Чрезмерное беспокойство и тревожность;
• Изменения в графиках сна и питания;
• Трудности с концентрацией внимания;
• Необъяснимые головные боли и общие боли в теле.

Если эти симптомы есть у вашего ребенка и если эти симптомы могут быть вызваны переживаниями, связанными со вспышкой вируса:

• Поговорите с ребенком о вирусе. Дайте ему ту информацию, которая его успокоит. Пусть все факты будут исходить от вас и контролироваться вами, а не другими взрослыми людьми или ровесниками. Просто и доступно ответьте на вопросы, если они возникают.
• Объясните ребенку, что чувствовать страх и панику нормально. Заверьте его в том, что он находится в безопасности. Расскажите ему о мерах профилактики заболевания и о том, что вы можете сделать для своей безопасности.
• Ограничьте поток информации внутри своей семьи. Дети могут неправильно истолковывать то, что они слышат и видят. Не поддавайтесь панике при ребенке.
• Старайтесь соблюдать привычный ребенку график и продолжайте его обучение, даже во время карантина.
• Будьте образцом для подражания. Следите за своим сном, занимайтесь спортом и придерживайтесь графика сна и питания.