Топ-10 самых полезных продуктов для беременных

Большинство женщиной часто недооценивают значение здорового питания во время беременности. А жаль! Ведь полноценный и правильный рацион будущей мамочки имеет первостепенное значение для нормального течения беременности и рождения здорового малыша

Сколько есть при беременности

Ребёнок получает все необходимые для своего развития витамины и полезные микроэлементы исключительно из крови матери. Хотелось бы обратить внимание на то, что беременной необходимо кушать столько, чтобы питательных веществ было достаточно и ей, и малышу.

Читайте также: Диета при беременности — риск для малыша

Недостаток питания (многие бояться набрать «лишнего» и испортить фигуру и стараются ограничивать себя в еде), как и его избыток одинаково нежелательны для благоприятного течения беременности и вынашивания плода.

Поэтому нормальная прибавка в весе (в среднем на 300-500 граммов за неделю и оптимально на 8-11 кг за весь период беременности) является очень важным её благополучного течения.

Читайте также: В ожидании малыша: как сделать свою беременность прекрасной

Что есть при беременности?

Какие же продукты не только можно, но и нужно употреблять беременным? Вот перечень 10 самых полезных продуктов для будущих мам.

Яйца

Яйца содержат множество витаминов и минералов, жирные кислоты омега-3, а также большое количество ценного белка (холина). Рекомендуется употреблять их 1-2 раза в день.

Жирная рыба

Жирная рыба (лосось, сельдь, сардины) источник омега-3 жирных кислот, кальция, фолиевой кислоты.

Постное мясо 

Постное мясо (кролик, курица, постная говядина и свинина) является источником белка – строительного материала клеток.

Авокадо и орехи

Авокадо и орехи богаты полезными жирами, которые необходимы для нормального развития мозга малыша. Авокадо содержит фолиевую кислоту и витамин B6.

Овощи и фрукты

Зелёные листовые овощи — кладезь витаминов и минеральных веществ: витаминов А, С, кальция, фолиевой кислоты, железа. Желательно, чтобы эти продукты ежедневно присутствовали в рационе беременных.

Овощи и фрукты различных цветов необходимо ежедневно включать в рацион.

Цельнозерновой хлеб

Продукты из цельного зерна содержат клетчатку, витамины, минеральные вещества.

Читайте также: Витамины для женщин: какие витамины для важны для вашего здоровья

Фасоль и чечевица

Фасоль и чечевица обеспечат белком, кальцием, цинком, клетчаткой. Последняя поможет предотвратить запоры и геморрой.

Молочные продукты

Молочные продукты (творог, йогурт, молоко, сыр) богаты кальцием, который необходим для формирования костей ребёнка.

Масло

Масло (сливочное, нерафинированные варианты растительного масла: оливкового, кукурузного, подсолнечного) содержит полиненасыщенные жирные кислоты, витамин Е.

Присутствие всех этих продуктов в рационе беременной – залог здоровья не только малыша, но и мамы! Обязательно включайте их в своё меню! Здоровья Вам и Вашим деткам!