Уютный сайт о здоровье

  • РУС

Топ-10 самых полезных продуктов для беременных

Топ-10 самых полезных продуктов для беременных

Большинство женщиной часто недооценивают значение здорового питания во время беременности. А жаль! Ведь полноценный и правильный рацион будущей мамочки имеет первостепенное значение для нормального течения беременности и рождения здорового малыша

Сколько есть при беременности

Ребёнок получает все необходимые для своего развития витамины и полезные микроэлементы исключительно из крови матери. Хотелось бы обратить внимание на то, что беременной необходимо кушать столько, чтобы питательных веществ было достаточно и ей, и малышу.

Читайте также: Диета при беременности — риск для малыша

Недостаток питания (многие бояться набрать «лишнего» и испортить фигуру и стараются ограничивать себя в еде), как и его избыток одинаково нежелательны для благоприятного течения беременности и вынашивания плода.

Поэтому нормальная прибавка в весе (в среднем на 300-500 граммов за неделю и оптимально на 8-11 кг за весь период беременности) является очень важным её благополучного течения.

Здоровая беременность

Читайте также: В ожидании малыша: как сделать свою беременность прекрасной

Что есть при беременности?

Какие же продукты не только можно, но и нужно употреблять беременным? Вот перечень 10 самых полезных продуктов для будущих мам.

Яйца

Яйца содержат множество витаминов и минералов, жирные кислоты омега-3, а также большое количество ценного белка (холина). Рекомендуется употреблять их 1-2 раза в день.

Как усмирить чувство голода

Жирная рыба

Жирная рыба (лосось, сельдь, сардины) источник омега-3 жирных кислот, кальция, фолиевой кислоты.

Постное мясо 

Постное мясо (кролик, курица, постная говядина и свинина) является источником белка – строительного материала клеток.

Авокадо и орехи

Авокадо и орехи богаты полезными жирами, которые необходимы для нормального развития мозга малыша. Авокадо содержит фолиевую кислоту и витамин B6.

Полезные свойства авокадо

Овощи и фрукты

Зелёные листовые овощи — кладезь витаминов и минеральных веществ: витаминов А, С, кальция, фолиевой кислоты, железа. Желательно, чтобы эти продукты ежедневно присутствовали в рационе беременных.

Овощи и фрукты различных цветов необходимо ежедневно включать в рацион.

Цельнозерновой хлеб

Продукты из цельного зерна содержат клетчатку, витамины, минеральные вещества.

Читайте также: Витамины для женщин: какие витамины для важны для вашего здоровья

Витамины для женщин

Фасоль и чечевица

Фасоль и чечевица обеспечат белком, кальцием, цинком, клетчаткой. Последняя поможет предотвратить запоры и геморрой.

Молочные продукты

Молочные продукты (творог, йогурт, молоко, сыр) богаты кальцием, который необходим для формирования костей ребёнка.

Масло

Масло (сливочное, нерафинированные варианты растительного масла: оливкового, кукурузного, подсолнечного) содержит полиненасыщенные жирные кислоты, витамин Е.

Присутствие всех этих продуктов в рационе беременной – залог здоровья не только малыша, но и мамы! Обязательно включайте их в своё меню! Здоровья Вам и Вашим деткам!

 

ДРУГИЕ СТАТЬИ

Исследователи Медицинского центра Университета Раша сообщили об уменьшении эффективности средиземноморской диеты среди тех, кто часто ест вредную пищу

Фастфуд уменьшает положительные эффекты здорового питания

Результаты исследования среди женщин показывают, что пять факторов диеты и образа жизни могут иметь значительное влияние на гастроэзофагеальный рефлюкс (ГЭРБ) или симптомы изжоги

Здоровый образ жизни снижает симптомы гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ)

Проведя анализ недавнего обзора заболеваемости подагрой среди мужчин ученые предложили новые методы профилактики этого заболевания.

Ученые доказали, что здоровое питание и спорт снижают риск развития подагры

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100