ТОП 5 привычек, которые защитят от опасных болезней

Главными причинами преждевременной смерти являются неинфекционные болезни: сердечно-сосудистые патологии, рак и сахарный диабет. Сердечно-сосудистыми болезнями обусловлено 68% летальных случаев, 13% – раковыми опухолями, 5% – травмами. И эти болезни или травмы значительной мере можно предотвратить, если повлиять на факторы риска заботой о здоровье.

Правильно питаться

Более 38% смертей украинского населения обусловлено болезнями, связанными с питанием: ишемической болезнью сердца, инсультами и высоким артериальным давлением (артериальной гипертензией). Исследования показывают, что нашему рациона не хватает цельно зерновых злаков, фруктов, орехов и семян, омега-3 жирных кислот и морепродуктов, зато есть избыток соли.

Сахарный диабет преждевременно уносит жизни 1% украинцев ежегодно, но страдает него более 9% страны. При этом он часто сочетается с сердечно-сосудистыми болезнями, висцеральным ожирением и избыточной массой тела. Одна из причин его развития – чрезмерное потребление сахара как такового и сладостей, газированных напитков.

Отказаться от курения и алкоголя

Почти 40% населения курят. Активное и пассивное курение является главной причиной хронического обструктивного заболевания легких (ХОБЛ). Курение увеличивает воспалительный фон и склонность к тромбообразованию, на 50% повышает вероятность преждевременной смерти и на 60% – риск развития рака.

Потребление, а тем более злоупотребление алкоголем, связано с большей склонностью к развитию рака печени, поджелудочной железы и деменции. Оно также нарушает липидный обмен, приводит к алкогольной кардиомиопатии.

В социальном плане он увеличивает травматизм и уровень насилия. Особенно опасен алкоголизм во время беременности, так как он ассоциирован с пороками развития и алкогольным синдромом плода .

Контролировать массу тела

Люди с ожирением имеют на 180% больший риск возникновения рака поджелудочной железы. Помимо этого  висцеральное ожирение приводит к синдрому ночного апноэ (остановки дыхания во сне), болезням почек, а также вышеупомянутым сердечно-сосудистым патологиям и сахарному диабету  2-го типа. Также медиками доказано, что ожирение и депрессия взаимосвязаны. Ожирение у женщин в 35-65% случаев сочетается с синдромом поликистозных яичников.

Регулярно выполнять физические нагрузки

Какое бы хроническое заболевание или даже психическое расстройство мы не рассмотрели, в рекомендациях к лечению или реабилитации, скорее всего будет указано «умеренные физические нагрузки». В частности, бег или ходьба в среднем темпе. Причин этому сразу несколько – поддержание нормальной функции сердца и тонуса скелетных мышц, улучшение кровоснабжения тканей организма, стимуляция работы иммунной системы и метаболизма.

Также это обеспечивает восстановление баланса между симпатической и парасимпатической нервными системами, активацию нейрогенеза и профилактику деменции и депрессии. Силовые упражнения нужны для предотвращения остеопороза, похудения. Также они считаются эффективными в комплексе терапии ревматоидного артрита и остеоартрита.

Заниматься только безопасным сексом

Половым путем передаются ВИЧ, гепатит С, гонорея, сифилис, вирус папилломы человека, некоторые штаммы которого вызывают рак шейки матки и др. От всего этого, пускай и не со 100% гарантией, может уберечь простой презерватив. Но наиболее правильным решением является полный отказ от беспорядочной половой жизни.

Кроме того, даже в жидкости предстательной железы есть единичные сперматозоиды, поэтому прерывание полового акта – опасный и рискованный способ «контрацепции», а тем более никак не защищает от инфекционных болезней, передающихся половым путем. Также оральный секс между мужчиной и женщиной, двумя женщинами или двумя мужчинами может быть потенциальным механизмом передачи инфекции.