ТОП 5 привычек, которые защитят от опасных болезней
Главными причинами преждевременной смертности являются неинфекционные болезни: сердечно-сосудистые, рак и диабет. От сердечно-сосудистых болезней умирает 68% населения, 13% людей умирает от рака, 5% — из-за травм, и 7% — через другие болезни. И эти болезни или травмы значительной мере можно предотвратить, если повлиять на факторы риска заботой о здоровье.
Читайте также: ЗОЖ: 7 советов, которые помогут начать день правильно
Здоровое питание
Более 38% украинский умирает из-за болезней, связанных с питанием: ишемической болезни сердца, инсульты и гипертензию. Не все случаи сердечно-сосудистых болезней вызваны питанием. Исследования показывают, что нашему рациона не хватает цельно зерновых злаков, фруктов, орехов и семян, омега-3 жирных кислот и морепродуктов, зато есть избыток соли.
Диабет преждевременно уносит жизни 1% украинский, но страдает него более 9%. Диабет часто сопровождают сердечно-сосудистые болезни, висцеральное ожирение и избыточный вес.
Отказ от курения и алкоголя
Почти 40% населения курят. Активное и пассивное курение является главной причиной хронического обструктивного заболевания легких (ХОБЛ). Курение увеличивает воспалительный фон и склонность к тромбообразованию, и на 50% увеличивает общую преждевременную смертность и на 60% — смертность от рака.
Потребление, а тем более злоупотребление алкоголем, связаны с большей склонностью к раку печени, поджелудочной железы, деменции. Оно также нарушает липидный обмен, приводит к алкогольной кардиомиопатии, вызывает пороки развития или алкогольный синдром плода, если женщина пьет во время беременности, увеличивает травматизм и уровень насилия.
Контроль массы тела
Люди с ожирением имеют на 180% больший риск рака поджелудочной железы, оно увеличивает риск апноэ (остановки дыхания во сне), болезней почек, сердечно-сосудистых болезней и диабета. Ожирение и депрессия взаимосвязаны. Ожирение у женщин в 35-65% случаев сочетается с синдромом поликистозных яичников.
Физические нагрузки
Какое бы хроническое заболевание или даже психическое расстройство мы не рассмотрели, в рекомендациях будет «с большинством физические нагрузки». В частности, бег или ходьба в темпе — это снижение уровня холестерина, увеличение сердечного выброса.
Также это обеспечивает восстановление баланса между симпатической и парасимпатической нервными системами, активация нейрогенеза и профилактика деменции и депрессии. Силовые упражнения нужны для предотвращения остеопороза, похудения, терапии ревматоидного артрита и остеоартрита.
Безопасный секс
Половым путем передаются ВИЧ, гепатит С, гонорея, сифилис, вирус папилломы, некоторые штаммы которого вызывают рак шейки матки и другие возбудители болезней.
Читайте также: Все голубоглазые люди произошли от общего предка
Даже в жидкости предстательной железы имеются единичные сперматозоиды, поэтому прерывание полового акта — дважды опасный и рискованный способ «контрацепции». Также оральный секс между мужчиной и женщиной, двумя женщинами или двумя мужчинами может быть причиной инфекции.
