Уютный сайт о здоровье

  • РУС

Топ-7 полезных советов для укрепления иммунитета летом

Топ-7 полезных советов для укрепления иммунитета летом

Лето – это приятная и долгожданная пора для многих. Однако и в это время не стоит забывать о полноценности своего иммунитета – за ним все также нужно следить. Поэтому в этой статье будут упомянуты 7 основных советов, которые помогут укрепить иммунитет летом.

Пейте много воды

Летом всегда высокий расход жидкости в организме за счет высоких температур воздуха. В таких условиях особенно важным становиться своевременное восполнение жидкости и коррекция водно-электролитного баланса. В сути следует выпивать не менее 1,5 литров чистой, простой воды, но при наличии жажды не стоит ограничиваться этом объемом.

Читайте также: Что такое иммунитет и как он работает?

Правильно питайтесь

Не стоит злоупотреблять газированными напитками, сладкими соками и кофе – лучше замените их на зеленый чай и простую воду. Также держать организм в тонусе помогают холодные супы, в том числе – окрошка, разнообразные салаты и рагу. Они обеспечивают организму достаточное количество микро- и макроэлементов.

Потребляйте витамины

Интенсивный обмен веществ и потоотделение в жаркий период приводят к выведению необходимых организму водорастворимых витаминов, в частности В, РР, С, Н. Таким образом стоит обратить свое внимание на умеренное количество продуктов животного происхождения – мясо, сало, рыбу.

Укрепление иммунитета

 

Корректируйте свою массу тела

В летнее время года легче добиться нормализации веса тела и, как результат – укрепление иммунитета. Помимо увеличенной двигательной активности, включающей занятия подвижными видами спорта на свежем воздухе, этому поможет смена рациона питания.

Плавайте

Плаванье является одним из тех немногих видов спорта, которые практически лишены сопутствующего негативного влияния на организм. Поэтому смело плавайте летом – это укрепит мышцы, повысит выносливость и в результате – укрепит иммунитет.

Полноценно спите

Несмотря на все соблазны лета, не забывайте уделять должное внимание режиму дня и полноценному сну. Ранее пробуждение после 7-8 часового сна позволяет нормализовать биоритмы, повысить производительность и обеспечить хорошее самочувствие на весь день.

Читайте также: 4 лучших вариантов завтрака для укрепления иммунитета

Отдыхайте на свежем воздухе

Повышение тонуса кровеносных сосудов, нормализация метаболизма и работы дыхательной системы, укрепление иммунитета – это преимущества, которые обеспечивают прогулки на свежем воздухе. Также это позволяет активизировать работу сердца и головного мозга, корректировать артериальное давление.

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100