Уютный сайт о здоровье

  • УКР
  • РУС

Тренировка мышц тазового дна: как избежать опущения органов малого таза

Тренировка мышц тазового дна: как избежать опущения органов малого таза

Что такое опущение органов малого таза и когда оно происходит?

Опущение органов малого таза – это патологическое состояние, при котором происходит смещение органов со своей анатомической оси. При этом формируется провисание, выпячивание и выпадение стенок влагалища, прямой кишки, мочевого пузыря и матки

Органы малого таза удерживаются на своих местах благодаря структурам тазового дна – мышцам и связкам. В некоторых случаях ткани перестают выполнять поддерживающую функцию и тогда органы опускаются вниз.

В зависимости от того, в области какого органа произошло смещение, появляются характерные жалобы. Так, если была затронута область прямой кишки, пациентки жалуются на потерю способности удерживать стул или, наоборот, на запоры. Если страдает мочевой пузырь, появляются дизурические расстройства: частые позывы к мочеиспусканию, ночные позывы в туалет, недержание мочи. Все эти состояния существенно сказываются на качестве жизни женщины и требуют обязательной коррекции.

Причины опущения органов малого таза:

  • беременность и роды;
  • грыжи;
  • травматический разрыв промежности;
  • высокие спортивные нагрузки;
  • лишний вес и ожирение;
  • запоры;
  • нарушения гормонального фона (снижение уровня эстогенов);
  • хронические болезни органов дыхания, сопровождающиеся постоянным кашлем и повышением внутрибрюшного давления.

Читайте также: Опущение мочевого пузыря: как проявляется и чем его лечить?

Кому тренировка мышц тазового дна может помочь?

Женщинам с лёгкими формами недержания мочи при напряжении, характеризующимися потерей нескольких капель при кашле, чихании, прыжках, беге. Если недержание мочи имеет более выраженные проявления, то вероятность, что эти упражнения значимо помогут, практически сводится к нулю.

Женщинам, которые проходят реабилитацию после родов и хотят быстрее восстановиться, снова почувствовать свои мышцы, решить проблему недержания мочи (в легкой форме).

Также упражнения Кегеля показаны молодым девушкам в качестве профилактики ослабления мышц тазового дна в зрелом возрасте, для улучшения качества сексуальной жизни.

В качестве консервативной терапии тренировки возможны только в начале развития опущения органов малого таза. Помимо упражнений, также назначается заместительная гормональная терапия женщинам в предменопаузе и менопаузе (гели, свечи с эстрогеном).

Это интересно: Миома матки: наблюдать, лечить или оперировать?

Диагностика пролапса тазовых органов

Диагностика опущения органов малого таза не вызывает сложностей у специалиста, занимающегося этой проблемой. Достаточно провести стандартный гинекологический осмотр и выполнить несколько провокационных проб (сильно потужиться или покашлять). В процессе обследования можно будет сказать какой отдел влагалища/орган пострадал больше всего: передняя стенка/мочевой пузырь, верхняя часть влагалища/матка и задняя стенка влагалища/прямая кишка. Также определяется степень опущения: в случае, если опустившиеся органы не выходят за пределы влагалища, то это 1 или 2 степень; если же это случилось, то 3 или 4 степень (при полном выпадении стенок влагалища).

Читайте также: Лазерное лечение опущения органов малого таза: насколько эффективна процедура?

Профилактика опущения органов малого таза: упражнения Кегеля

Основная задача упражнений Кегеля состоит в том, чтобы помочь вам укрепить мышцы тазового дна, а также:

  • предотвратить недержание мочи;
  • поддерживать органы таза в правильном анатомическом положении ;
  • расслабить вагинальные мышцы (это обеспечит лучшую эластичность и предотвратит развитие неприятных ощущений во время полового акта);
  • облегчить боль в области таза.

Как определить мышцы тазового дна:

Если вы не уверены, какие мышцы относятся к мышцам тазового дна, существует несколько способов определить их.

  1. Представьте, что вы мочитесь. Напрягите мышцы, которые вы используете для прерывания струи мочи во время мочеиспускания. 
  2. Напрягите мышцы, которые вы используете, чтобы сдерживать опорожнение кишечника, но не сокращайте мышцы ягодиц, брюшного пресса (живота) или внутренние мышцы бедер. Если вы делаете это правильно, ваше тело вообще не должно подниматься.
  3. Вставьте палец во влагалище, а затем сожмите мышцы тазового дна вокруг пальца. Вы должны почувствовать, как мышцы влагалища напряглись, а тазовое дно сместилось вверх.

При сокращении мышц тазового дна не нужно задействовать мышцы живота, ног или ягодиц.

Сокращение этих мышц не способствует укреплению мышц тазового дна. Чтобы выяснить, сокращаются ли также мышцы живота, ног или ягодиц, вы можете положить одну руку на живот, а другую – под ягодицы или бедра. Напрягите мышцы тазового дна. Если вы чувствуете движение брюшного пресса, бедер или ягодиц, значит вы используете не те мышцы.

Как выполнять упражнения Кегеля:

Приняв удобное положение, следуйте приведенным ниже инструкциям.

  1. Глубоко вдохните через нос, чтобы мышцы брюшного пресса сократились и легкие наполнились воздухом. Во время вдоха мышцы тазового дна должны быть расслаблены.
  2. Сделайте медленный глубокий вдох через рот и одновременно осторожно сократите мышцы тазового дна.
  3. Удерживайте мышцы тазового дна в сокращенном состоянии в течение 3–6 секунд (пока они не начнут уставать), пока вы выдыхаете. Это называют сокращением.
  4. Вдохните снова и прекратите сокращение мышц. Это позволит мышцам расслабиться. Полностью расслабьте мышцы тазового дна в течение 6-10 секунд. Очень важно полностью расслаблять мышцы между каждым сокращением и не задерживать дыхание. Всегда держите мышцы расслабленными столько же времени, сколько они были сокращены, или немного дольше.

Упражнения Кегеля не должны причинять боль. Многие считают их простыми и расслабляющими. Но если при их выполнении вы будете использовать не те мышцы, у вас может появиться ощущение дискомфорта. Если после выполнения упражнений у вас появляется боль в спине или животе, возможно, вы прикладываете слишком много усилий и задействуете мышцы живота или спины вместо мышц тазового дна. Если после выполнения упражнений у вас появляется головная боль, возможно, вы напрягаете грудные мышцы и задерживаете дыхание.

Упражнения можете повторять трижды в день по 10-15 раз, сокращая мышцы на две-три секунды и расслабляя их также на две-три секунды. Занятия на протяжении месяца должны дать Вам ощутимые результаты при условии правильной методологии.  

Это интересно: Послеродовое кровотечение: почему возникает и как его предотвратить?

Какие упражнения используются для укрепления мышц тазового дна, помимо Кегеля?

Кошка: на выдохе, округляя спину, нужно подкрутить таз и напрячь глубокие мышцы живота, как бы втягивая их в себя и наверх. Старайтесь почувствовать вытяжение в области поясницы и расслаблять шею, опустив голову вниз полностью. Затем, на вдохе, возвращайтесь в исходное нейтральное положение. Спина прямая.

Плечевой мост: исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, голени перпендикулярны полу, стопы на ширине таза. Акцент на работу ягодиц и мышц тазового дна, а также артикуляцию(вытяжение) позвоночника. На выдохе, подкручивая таз, напрягайте ягодицы, втягивайте глубокие мышцы живота, создавая «эффект вакуума» и поднимайте таз, оставляя опору на лопатки. Шея расслаблена. На вдохе возвращайте таз на пол, вытягивая весь позвоночник по полу.

Перекат: акцент на работу мышц тазового дна и артикуляцию позвоночника. Сгруппировавшись, втяните мышцы живота и, сохраняя эту силу, выполните перекат, касаясь лопатками пола, а потом возвращайтесь обратно. Старайтесь выполнять упражнение плавно.

Раскрываем мышцы внутренней поверхности бедра: исходное положение сидя на полу, прямые ноги максимально широко открыты в стороны. Ноги активные, создавайте вытяжение через пятки. Начинайте наклон вперед с прямой спиной, создавая спокойное вытяжение мышц внутренней линии бедра. Удерживайте это положение 30-40 секунд.

Наклоны к одной прямой ноге: исходное положение сидя, одна нога вытянута в сторону. На вдохе, сохраняя ягодицы прижатыми к полу, выполните наклон в сторону, к прямой ноге.

Перевернутое положение: сгруппируйтесь, поднимите таз и вытяните ноги вверх до вертикального положения. Напрягите ягодицы и мышцы живота. Ощущайте ноги активными, тянитесь пальцами ног вверх. Удерживайте положение от 30 секунд.

Помимо упражнений рекомендуется:

  • стараться не допускать запоров (пить много воды, есть достаточно клетчатки);
  • избегать поднятия тяжестей;
  • контролировать сильный кашель (пройти курс лечения, бросить курить);
  • избегать скачков веса, прибавки массы тела.

 

ДРУГИЕ СТАТЬИ

матка картинка фото

Последствия удаления матки: опущение и выпадение органов малого таза

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100