Уютный сайт о здоровье

  • РУС

Тяга к сладкому: вся правда о сахарной зависимости

Тяга к сладкому: вся правда о сахарной зависимости

Большинство диет предполагает полный или частичный отказ от сладкого. Но поможет ли это избавиться от лишнего веса?

Вам будет интересно: Скрытая депрессия: как понять, когда нужна помощь?

Вот вся правда о пристрастии к сахару и о том, как обуздать свою тягу к сладкому.

Когда сахара слишком много?

Согласно исследованиям, большинство людей в среднем съедает порядка 15-19 чайных ложек сахара ежедневно. Это количество включает в себя и сахара в чистом виде, и сахар, используемый для приготовления блюд. Согласно мнению специалистов женщины должны съедать не более 6 чайных ложек сахара ежедневно. Норма для мужчин составляет максимум 9 чайных ложек.

Вам будет интересно: Когда и почему портится косметика: проверьте свою косметичку!

Тяга к сладкому

Сахар и его имена

Вы не всегда увидите название «сахар» на этикетке с составом продукта. Иногда сахар может иметь и другие имена, такие как:

  • Нектар агавы;
  • Сироп из коричневого риса;
  • Кукурузный сироп;
  • Декстроза;
  • Выпаренный тростниковый сок;
  • Глюкоза;
  • Лактоза;
  • Солодовый сироп;
  • Меласса;
  • Сахароза.

Существует ли зависимость от сахара?

Конечно же, в классификации заболеваний такой зависимости нет. Однако, несмотря на это, некоторые люди действительно испытывают большую тягу к сладкому. Симптомами зависимости является постоянное желание съесть что-нибудь сладкое, потеря контроля при виде сладкого и употребление порций, больших, чем были запланированы.

Работают ли сахарные детокс-диеты?

Можете ли вы избавиться от тяги к сладкому, включив в свою диету определенные продукты? Некоторые детокс-диеты предполагают полный отказ от сахара, включая тот, что содержится в фруктах, молочных продуктах и зерновых. Считается, что такой способ поможет вам очистить организм от сахара. Однако такой метод чаще всего дает лишь временный результат. А это значит, что ваша привычка вернется к вам через время.

Вам будет интересно: Беременность после 35: к чему нужно быть готовой?

Тяга к сладкому

Выбирайте полезные сладости

Вам не нужно полностью отказываться от сладкого. Вы можете получить его другими, более полезными, способами. Попробуйте заменить сахар свежими ягодами или овсянкой с фруктами. Вам подойдут и сушеные фрукты, и замороженные, и даже консервированные (без добавления сахара). Унять тягу к сладкому может помочь стакан обезжиренного молока или йогурта с низким содержанием сахара.

Начните с простых изменений. Введите в рацион больше фруктов и овощей, пейте больше воды. Проверяйте состав продуктов и выбирайте те из них, которые содержат мало сахара. Отказывайтесь от сахара постепенно. Через несколько недель вы будете удивлены тем, как просто было изменить свои привычки.

Продукты-помощники

Употребление белка – самый простой способ обуздать тягу к сахару. Продукты с высоким содержанием белка усваиваются дольше, позволяя вам дольше чувствовать себя сытым. Белок не повышает уровень сахара в крови, как это делают очищенные углеводы и сахара. Продукты с большим содержанием белка включают в себя курицу, нежирный йогурт, яйца, орехи и бобовые.

Клетчатка также помогает избавиться от сахарной зависимости. Во-первых, клетчатка дает вам энергию. Во-вторых, она дает вам чувство сытости. Клетчатка также не повышает уровень сахара в крови. Основными источниками клетчатки являются фрукты, овощи и цельные зерна.

ДРУГИЕ СТАТЬИ

сахар, здоровое питание, заболевания кишечника, колит

Чрезмерное потребление сахара способствует развитию воспаления кишечника

сахар, сахарный диабет,Сердечно-сосудистые заболевания, сердечно-сосудистая сиситема, сладкая еда

Напитки с сахарозаменителями такие же вредные, как и напитки с сахаром, — утверждают ученые

сахар, фруктоза, психические заболевания, раздвоение личности, синдром дефицита внимания

Чрезмерное употребление сахара может привести к нарушению психики

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100