Уютный сайт о здоровье

  • ru

Ученые дали рекомендации по безопасной работе во дворе/огороде

Ученые дали рекомендации по безопасной работе во дворе/огороде

Точно так же, как игра в футбол или гольф способны повредить ваше тело, скручивание, повороты, изгибы и другие нагрузки, связанные с граблями и другого садового инвентаря, столь распространенного в это время года, также могут вызвать боль и травму.

По данным Американской ассоциации хиропрактиков (ACA), у вас возрастают шансы на травму если вы выполняете работу на дворе без какой-либо подготовки точно также как у спортсмена, который не разминается перед занятиями спортом.

Читайте также: Сахарный диабет: интенсивные упражнения могут восстановить функцию сердца

Начните с разминки, которая будет включать в себя растяжение тела. Медленно дышите в течение каждого упражнения на растяжку, пока мышца не растянется до самой крайней точки. В этот момент задержите дыхание; когда вы расслабляетесь – выдохните. Растягивайтесь мягко и плавно. Не подпрыгивайте и не дергайте свое тело и разминайтесь так, как вам удобно.

После разминки ACA предлагает следующие рекомендации по предотвращению напряжения и травм:

  • Носите поддерживающую обувь. Хорошая поддержка стопы может помочь предотвратить напряжение спины.
  • Встаньте настолько прямо, насколько это возможно, и держите голову поднятой во время использования граблей.
  • При сгребании используйте позицию «ножницы»: правую ногу вперед и левую ногу назад на несколько минут, затем поверните назад, положив левую ногу вперед и правую ногу назад.
  • Сгибайтесь в коленях, а не в поясе, когда вы подбираете инструменты или собранные листья. Сделайте скопления маленькими, чтобы уменьшить вероятность повреждения спины.
  • Чтобы избежать мозолей, наденьте перчатки. Если у вас астма или аллергия, наденьте маску.
  • Независимо от того, какое оборудование вы используете, убедитесь, что у него есть ремень и что вы его используете. Наденьте ремешок на плечо, противоположной стороны тела. Это поможет стабилизировать ваш центр тяжести. Обязательно меняйте сторону, на которой вы работаете, как можно чаще, и чередуйте свою позицию и движения, чтобы сбалансировать используемые мышцы.
  • Если у вашей мульчирующей косилки есть тянущий шнур, не скручивайте талию и не дергайте за шнур. Вместо этого согните в коленях и потяните одним плавным движением.

Огород

Если после работы на дворе вы испытываете боль или дискомфорт, возможно, пришло время посетить мануального терапевта. Хиропрактики услуги чаще всего используются для лечения распространенных скелетно-мышечных заболеваний, таких как боль в спине, боль в шее, боли в суставах рук и ног, головные боли. Согласно исследованию Gallup, около 35 миллионов человек посещают мануального терапевта каждый год.

Источник: American Chiropractic Association

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100