Уютный сайт о здоровье

  • ru

Ученые: студенты могут спать на час дольше с пользой для здоровья

Ученые: студенты могут спать на час дольше с пользой для здоровья

Студенческая жизнь может быть суровой и утомительной, но новые исследования показывают, что только один дополнительный час сна не только возможно выделить, но также он может принести значительную пользу для здоровья студентов.

Читайте также: Здоровый сон: на каком боку полезнее спать?

В исследовании, проведенном Penn State, исследователи обнаружили, что, когда учеников колледжа просили продлить их сон, они в среднем могли дополнительно спать 43 минуты в сутки. В итоге они были меньше подвержены сонливости в течение дня и имели более низкое кровяное давление.

Энн-Мари Чанг, доцент кафедры биоповеденческого здоровья и сестринского дела, сказала, что результаты, недавно опубликованные в журнале Sleep Health, предполагают, что получение большего количества сна является выполнимой и достижимой целью для большинства студентов колледжа.

По словам исследователей, достаточное количество сна является проблемой для людей всех возрастов. В то время как эксперты рекомендуют молодым взрослым спать по семь-девять часов в сутки, предыдущие исследования показали, что 36% молодых людей спят менее семи часов в сутки, а в среднем 14% — менее шести часов в сутки.

Здоровый сон

Исследователи наблюдали за 53 здоровыми студентами. В начале исследования все участники посетили лабораторию, чтобы измерить свой рост, вес, кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Они также получили акселерометры, которые при ношении на запястье регистрировали их движение и сон. Исследователи поручили студентам спать в соответствии с их обычным графиком на первую неделю.

Через неделю участники снова посетили лабораторию. Исследователи еще раз измерили артериальное давление и частоту сердечных сокращений, загрузили данные с акселерометров и сообщили участникам об средней продолжительности сна. Затем они попросили участников продлить сон не менее чем на час в течение следующей недели. Исследователи измерили кровяное давление и частоту сердечных сокращений на заключительных визитах участников после второй недели.

Исследователи обнаружили, что 77% участников повысили свой ночной сон более чем на 15 минут за ночь, а 66% увеличили свой сон более чем на 30 минут. Несмотря на то, что исследователи рекомендовали участникам не дремать, 54,7% участников все же дремали в какой-то момент в течение недели.

Кроме того, участники сообщили о меньшей сонливости в течение дня. В то время как 40% сообщили о чрезмерной сонливости в течение первой недели, более половины из этих участников говорили о более низких показателях сонливости после увеличения продолжительности. Исследователи также обнаружили, что систолическое артериальное давление участников было снижено на семь единиц мм.рт.ст.

Источник: doi.org/10.1016/j.sleh.2019.10.003.

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100