Уютный сайт о здоровье

  • УКР
  • РУС

10 способів прискорити метаболізм

10 способів прискорити метаболізм

Від того, наскільки налагоджений обмін речовин в організмі, залежить не тільки стан фігури, але й самопочуття. Деяким людям швидкий метаболізм дістався від батьків, проте так пощастило не всім. Однак, уповільнений обмін речовин – це не вирок. Ми підібрали для вас 10 дієвих способів налагодити метаболізм, які допоможуть вам почуватися краще і схуднути.

Вам буде цікаво: 10 порад для боротьби із безсонням

обмен веществ

Займіться силовими навантаженнями

Ваш організм постійно спалює калорії, навіть якщо ви не робите нічого. У стані спокою швидкість метаболізму набагато вища у людей із тренованими м’язами. Зокрема, кожні 450 г м’язів «з’їдають» 6 калорій в день, у той час як кожні 450 г жиру спалюють тільки 2 калорії. Крім того, після сеансу силових тренувань активізується робота усіх м’язів тіла, за рахунок чого витрата калорій і метаболізм прискорюються.

Не забувайте про кардіо

За допомогою аеробних та кардіонавантажень м’язи накачати неможливо, але спалити калорії – можна. Швидкість метаболізму після таких навантажень подвоюється протягом декількох годин за рахунок інтенсивності роботи серцево-судинної й дихальної системи. Приділяйте аеробним вправам хоча б дві години на тиждень.

Пийте воду

Без достатньої кількості води обмін речовин не може бути швидким, адже вода бере участь у всіх процесах, які відбуваються в організмі. Тому випивайте в день близько півтора літри чистої води, особливо – у першій половині дня.

Вам буде цікаво: 6 симптомів, які не можна ігнорувати

обмен веществ

Балуйтеся енергетиками

Деякі інгредієнти енергетичних напоїв можуть прискорити обмін речовин за рахунок таких стимуляторів як таурин, амінокислоти або кофеїн. Ці речовини збуджують нервову систему, прискорюючи обмінні процеси й допомагаючи спалювати калорії.

Робіть перекуси

Якщо перерви між прийомами їжі тривалі, обмінні процеси сповільнюються. Дієтологи рекомендують харчуватися 4-5 разів на день, тобто, кожні три-чотири години, не даючи травній системі розслабитися.

Додайте спеції

Пряні продукти містять природні хімічні речовини, які стимулюють обмінні процеси. Тому при приготуванні страв не шкодуйте улюблених спецій, особливо імбиру, перцю, гірчиці та кориці.

обмен веществ

Додайте білок

Організм витрачає більше калорій при перетравлюванні протеїнів, тобто білка. Тому замініть деякі вуглеводи білками – рибою, білим м’ясом, бобовими. Тільки не перестарайтеся – надлишок білка (більше 50% у раціоні) негативно впливає на роботу нирок.

Випийте кави

Дозвольте собі дві-три чашки несолодкої кави в день. Цей напій прискорює обмінні процеси і допомагає спалювати калорії за рахунок збудження нервової системи. Більше того, кава підвищує витривалість організму і дозволяє тренуватися ефективніше.

Вживайте зелений чай

Цей напій містить кофеїн та катехіни, які на кілька годин прискорюють обмін речовин. Згідно з результатами досліджень, 2-4 чашки зеленого чаю прискорюють обмін речовин на 17% за умови, якщо ви займаєтеся спортом.

Уникайте суворих дієт

Жінкам необхідно споживати 1200 калорій на добу, чоловікам – 1800. Якщо ваша добова “доза” нижча (як при суворих дієтах) – в організмі починаються збої, у тому числі, й уповільнення метаболізму. Повернувшись до звичайного режиму харчування, ви наберете більше кілограмів, ніж втратили, дотримуючись дієти.

ІНШІ СТАТТІ

Вчені з Фінляндського медичного університету виявили зв'язок між фізіологічним відновленням організму під час сну з харчовою поведінкою та якістю дієти

Харчова поведінка та тяга до алкоголю напряму залежать від якості сну, – вчені

Науковці визначили, що рослинна дієта та специфічні кишкові бактерії, яких не має в організмі хворих на розсіяний склероз (РС), мають профілактиний ефект до цього захворювання. 

Рослинна дієта та мікробіологічні добавки захищають організм від розвитку розсіяного склерозу

вчені розповіли як ми вибираємо їжу

Вчені з’ясували, що керує людиною при виборі їжі

Додати коментар

Війти через Ваше ім'я
Будь ласка, вкажіть ваше ім'я
Електронна пошта
Будь ласка, вкажіть ваш e-mail
Коментар
Будь ласка, залиште коментар

вгору
Дана інформація надана
з ознайомчою метою.
Не займайтеся самолікуванням
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100