Уютный сайт о здоровье

  • УКР
  • РУС

10 вправ для пружних сідниць

10 вправ для пружних сідниць

Краса фігури – це не тільки відсутність зайвих кілограмів та сантиметрів. Це ще й пружна шкіра і підтягнуті м’язи. Цього неможливо досягти без регулярних фізичних навантажень. Ми підготували для вас 10 ефективних вправ для зміцнення сідниць – однієї з найпроблемніших зон. Виконуйте їх щодня, і вже через місяць побачите вражаючий результат.

Незвичні присідання

Станьте прямо, ноги – разом, руки – відведені назад і зчеплені в замок, лопатки – зведені. Повністю присядьте так, щоб руки торкнулися п’ят, і встаньте. Інтенсивно повторіть 30 разів.

Статика

Лежачи на спині, підтягніть коліно лівої ноги до грудей, права при цьому пряма, пальці ноги виягнуті. Підніміть пряму ногу на 5 см від підлоги і тягніться вперед, напружуючи всі м’язи. Затримайтеся так на 30 секунд, змініть ногу. Повторіть по 10 разів на обидві ноги.

Ножиці

Ляжте на спину, ноги – на ширині плечей, руки – вільні. Повільно піднімайте ноги до прямого кута з підлогою, швидко перехрещуючи їх під час руху, потім поверніться у ВП. Інтенсивно повторюйте протягом 3 хвилин.

Как подкачать ягодицы?

Махи

Ляжте на лівий бік. Праву ногу зігніть у коліні й поставте на всю стопу на рівні коліна. Піднімайте ліву ногу за рахунок м’язів стегна максимально високо, затримуючись у верхній точці на 5 секунд. Зробіть 20 повторів. Повторіть на інший бік.

Велосипед на боці

Ляжте на правий бік. Ліву ногу відведіть максимально назад, зігніть і потягніться п’ятою до сідниць, потім потягніться коліном до грудей, знову відведіть ногу назад. Стопа не повинна опускатися нижче рівня таза. Рухи повинні бути амплітудними, ніби крутите педалі велосипеда. Повторіть по 10 разів на кожен бік. 

Скелелаз

Станьте на навпочіпки, кути в колінах, стегнах і плечах – близько 90 градусів. На вдиху одночасно піднімайте праву руку і ліву ногу до паралелі з підлогою. Затримайтеся на 10 секунд, поверніться у ВП та повторіть на інший бік. Зробіть по 15 повторів.

Кардіоблок

Станьте прямо, ноги – разом, руки – по бокам. Швидко присядьте і покладіть долоні на підлогу біля стоп, відстрибніть назад в упор лежачи, поверніться у ВП зворотним стрибком, підстрибніть вгору і знову повторіть вправу спочатку. Виконуйте цей блок протягом 2-3 хвилин.

Как подкачать ягодицы?

Пліє

Станьте рівно, ноги на ширині плечей, дивляться в різні сторони. Повільно глибоко присядьте, затримайтеся внизу так довго, наскільки зможете, і поверніться у ВП. Повторіть 10 разів.

Випади

Станьте рівно, ноги – на ширині плечей, руки – вільні. Підніміть зігнуту в коліні ногу, потім витягніть вперед і опустіть, роблячи випад. Коліна повинні бути перпендикулярні підлозі й не виступати за стопи. Підніміть ногу і поверніться у ВП. Зробіть 10 повторів на обидві ноги.

Стіна

Станьте обличчям до стіни, підніміть ногу і упріться стопою в стіну так, щоб нога була паралельна підлозі. Зігніть і розігніть коліно, впираючись у стіну. Повторіть 20 разів, і ще 20 разів – на іншу ногу.

ІНШІ СТАТТІ

10 вправ для відмінного сексу

10 вправ для відмінного сексу

Йогою по закрепам: 5 асанів для покращення травлення

Йогою по закрепам: 5 асанів для покращення травлення

Прості вправи для красивої постави

Прості вправи для красивої постави

Додати коментар

Війти через Ваше ім'я
Будь ласка, вкажіть ваше ім'я
Електронна пошта
Будь ласка, вкажіть ваш e-mail
Коментар
Будь ласка, залиште коментар

вгору
Дана інформація надана
з ознайомчою метою.
Не займайтеся самолікуванням
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100