Дихальна гімнастика при астмі: 6 найкращих вправ
Під час нападу астми дихальні шляхи звужуються настільки, що людині важко зробити навіть вдих. Лікарські препарати можуть полегшити дихання, проте деяким людям для контролювання симптомів астми ліків недостатньо.
Вам буде цікаво: Все, что вы должны знать о кашле: чем и какой кашель нужно лечить?
До нещодавнього часу лікарі не рекомендували дихальні вправи при астмі, оскільки доказів того, що вони працюють, було недостатньо. Однак пізніші дослідження засвідчили, що дихальна гімнастика може значно покращити дихання та якість життя людини, яка страждає від астми.
Ось шість різних дихальних вправ. Рекомендується спробувати кожну з них, щоб визначити, яка підходить саме вам.
Діафрагмальне дихання
Діафрагма – це куполоподібний м’яз, що відокремлює грудну порожнину від черевної та допомагає вам дихати. При діафрагмальному диханні вам потрібно дихати ділянкою навколо діафрагми, а не грудьми. Цей метод допомагає зміцнити діафрагму, уповільнити дихання та знизити потребу організму в кисні.
Вам буде цікаво: Школа доктора Комаровского: Бронхит у детей
Ляжте на спину, зігнувши коліна або сядьте прямо. Помістіть одну руку на груди, а другу на живіт. Дихайте повільно через ніс. Під час дихання рука, розташована на грудях, рухатися не повинна. Під час дихання рухатися повинна тільки рука, яка розташована на животі.
Носове дихання
Дослідження показали, що дихання через рот може погіршити симптоми астми. Корисним при цьому вважається дихання через ніс. Це обумовлено тим, що при носовому диханні повітря прогрівається і зволожується, що може допомогти полегшити симптоми астми.
Метод Papworth
Метод Papworth існує з 1960-х років. Він поєднує в собі кілька різних типів дихання і методи релаксації. Цей метод також допомагає контролювати стрес, щоб він не впливав на ваше дихання. Дослідження показали, що метод Papworth допомагає значно полегшити дихальні симптоми астми у дорослих і дітей.
Методика Бутейко
Вам буде цікаво: Лучшие домашние средства от кашля
Метод Бутейко названий на честь його творця, українського лікаря Костянтина Бутейка, який розробив цю техніку в 1950-х роках. Методика спрямована на боротьбу з гіпервентиляцією, прискореним диханням, яке може погіршити симптоми астми. Дослідження показали, що техніка допомагає покращити симптоми астми та зменшити потребу людини в лікарських препаратах.
Дихання через стиснуті губи
Цей метод спрямований на полегшення дихання і зняття стресу. Повільно вдихніть через ніс із закритим ротом. Потім стисніть губи так, ніби ви збираєтеся свистіти, і повільно видихніть через рот, рахуючи до чотирьох.
Дихальна йога
Йога – це програма вправ, що поєднує в собі рух та дихання. Дослідження показали, що контрольоване глибоке дихання, яке застосовується в йозі, може допомогти покращити симптоми астми та функцію легенів.
